Trainingsmaske - wofür und wie benutzt man sie?

Die Trainingsmaske ist erst vor ein paar Jahren in die sportliche Mode gekommen. Es simuliert das Training unter Höhenbedingungen und zielt auf die Atmung ab, hilft aber dabei, die Herzfunktion zu verbessern und die Lungenfunktion zu verbessern. Dieses Projektil wird sowohl von professionellen Athleten als auch von Amateuren verwendet, die beim Sport Sport lernen wollen.

Warum eine Maske zum Training verwenden?

Sauerstoffmaske für das Training ist ein Beatmungsgerät mit mehreren Ventilen. Es wird während des Laufens oder anderer Aktivitäten getragen und erzeugt den Effekt des Trainings bei Bergbedingungen, da es Widerstand beim Ausatmen ausübt. Warum eine Maske zum Training verwenden? Um die Kapazität des menschlichen Körpers zu erhöhen. Wenn es verwendet wird, wird der Effekt des Sauerstoffmangels erzeugt, die Lungen werden gestreckter, weil mehr Atemzellen anfangen zu arbeiten. Mit der Zeit gewöhnen sich die Menschen unter solchen Bedingungen an das Training und erhöhen ihre Chancen.

Maske zum Laufen ist gut

Die Maske für Atemübungen hat folgende Vorteile:

stärkt die inspiratorischen Muskeln (diejenigen, die am Seufzer teilnehmen) und stärkt die Atemmuskulatur als Ganzes;
erhöht die Tropizität von Zellen, die für den Gasaustausch in der Lunge verantwortlich sind;
macht den Körper anfälliger für Sauerstoff, so dass er in großen Mengen absorbieren kann;
verbessert allgemein den Zustand des Herzens und der Blutgefäße;
hilft Patienten mit Asthma
verhindert Tachykardie.

Wie wähle ich eine Trainingsmaske aus?

Nach dem Alter ist jeder Leistungsindikator oder eine Maske für Ausdauer nicht nur an Gewicht gebunden. Der Rest wird vom Athleten selbst reguliert und hängt von seiner Vorbereitung ab. Das Gerät hat auswechselbare Ventile:

mit einem Loch, das den Befund einer Person in einer Höhe von 2740 m über dem Niveau simuliert;
mit zwei Löchern - 1828 m;
mit vier Löchern - 914 m.

Sie können mehrere der beliebtesten Trainingsmasken auswählen:

Das erste der bekannten Exemplare: O2 Trainer, entwickelt von Athlet Bas Ruten. Der Nachteil war die Form des Silikonschlauches, der während des Trainings im Mund schwer zu halten war.
. Hat ein sehr praktisches Design. Die erste Version 1.0 hat nicht viele Athleten in Aussehen zufrieden gestellt.
Die Maske für das Laufen der Elevation Training Mask Version 2.0 hat unter den Läufern und anderen Athleten an Beliebtheit gewonnen. Es hat ein benutzerfreundliches Design, ist leicht zu löschen und zu demontieren. Und es gibt zwei Varianten der Färbung - schwarz, männlich und weiß - für Damen.

Wie kann man die Größe der Maske für das Training bestimmen?

Die Maske für das Training nach Größe ist nicht viel anders. Es ist elastisch, dehnt sich aus, so dass es schwierig ist, seine Größe zu verstehen. Wählen Sie diesen Sport-Simulator sollte auf Ihrem eigenen Gewicht basieren:

Klein (S) - mit einem Gewicht von weniger als 65 kg;
Durchschnitt (M) - mit einem Gewicht von 66 bis 100 kg;
groß (L) - mehr als 100 kg.

Wie benutze ich eine Trainingsmaske?

Wie wird die Laufmaske für Ausdauer verwendet ? Zunächst wird ein Widerstandswert festgelegt: das Minimum für Anfänger. Sie müssen mit einem Warm-up beginnen und dann einfach zum Haupttraining gehen. Das Aufwärmen besteht aus mehreren Phasen:

Übungen "durch die Nase einatmen - durch den Mund ausatmen" für eine Minute.
Drei Minuten gehen. Wir müssen sicherstellen, dass Ihre Atmung ruhig und ruhig ist.
Ausführen von einfachen Übungen für zwei Minuten: Springen, Ausfallschritte.

Dann beginnt das Haupttraining. Es sollte mit statischen Übungen begonnen werden , damit der Körper keinen Stress erfährt. Hypoxische Maske wird in verschiedenen Sportarten verwendet:

Laufen;
Fahrrad fahren;
Berufe im Fitnessstudio, einschließlich Herz-Kreislauf-Arbeit;
Rugby;
Boxen;
Erholung von Verletzungen, Erkrankungen der oberen Atemwege (Asthma bronchiale).

Wie kann man in einer Trainingsmaske richtig atmen?

Ein gewöhnlicher Weg für eine Person zu atmen unterscheidet sich von der Wiederherstellung der Atmung nach sportlichen Belastungen. Eine aerobe Maske wird oft von mehreren Personen nach mehreren Trainingseinheiten hochgeworfen, da ihr Sauerstoff fehlt und Sie lernen müssen, richtig zu atmen. Die Anweisung lautet wie folgt:

Jede Trainingsmaske zielt darauf ab, eine kontrollierte Belastung für das Atmungssystem zu erzeugen, so dass die Lungen zu Beginn der Benutzung nicht unangenehm sind, Sie müssen sie bereits im Voraus trainieren. Sie sollten lernen, die Atmung zu verlangsamen, ohne einen Simulator zu tragen.
Wenn Sie die Trainingsmaske tragen, müssen Sie sich in die Lungen der Luft einwählen und den Atem 10-12 Sekunden lang anhalten. So gewöhnt sich der Körper an den Sauerstoffmangel und passt sich allmählich an.
Weiter ist es notwendig, die Lungen zu lehren, um ökonomischer zu arbeiten: um eine tiefe Ausatmung (ungefähr fünf Sekunden), dann den gleichen tiefen Atemzug zu machen.
Lernen Sie das Gerät, das Sie vier Tage lang brauchen, einzuatmen, indem Sie den ganzen Tag über verschiedene Methoden anwenden.

Wie mache ich eine Trainingsmaske?

Da die Maske für Ausdauertraining etwa $ 100 kostet, kann sich das nicht jeder leisten. Sie können auch eine solche Sport-Inventar zu Hause machen. Von der üblichen Gasmaske ist es vielleicht nicht die bequemste, aber dennoch eine geeignete Alternative zur Trainingsmaske. Sie können die Filter von der Gasmaske entfernen, oder Sie können sie verlassen. Aus praktischen Gründen wird es besser sein, jene Teile der Gasmaske zu kürzen, die ein gewisses Unbehagen erzeugen (Beschlagen der Brille, übermäßiger Druck auf bestimmte Teile des Gesichts), um die Sichtbarkeit während des Trainings zu verbessern und das Schwitzen unter der Maske zu reduzieren.

Maske für das Training - Schaden

Bei unsachgemäßer Verwendung können Trainingsmasken für Ausdauer zu Komplikationen führen, besonders wenn eine Person einige chronische Krankheiten oder Pathologien hat. In diesem Fall müssen Sie sich vorher mit Spezialisten beraten und die Kurse nicht selbst beginnen. Trainierende Maske hat auch glühende Gegner, die glauben, dass es nichts gibt zwischen Höhenlage und einem einfachen Atemstopp: im ersten Fall ist Sauerstoff wirklich weniger in der Luft, in der zweiten ist es für einen Menschen immer schwerer zu atmen. Es ist wie ein Kissen auf dein Gesicht zu legen.

So kann eine Sauerstoffmaske zum Laufen führen zu:

Hypoxie des Gehirns;
Ohnmacht;
Störung des Herzrhythmus.