Richtige Ernährung ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden Lebensweise. Dies ist allen bekannt, aber die Umstellung auf neue Grundsätze des Essens ist aufgrund der Lebensgewohnheiten nicht so einfach. Wenn Sie wissen, wie Sie schrittweise auf die richtige Ernährung umsteigen, können Sie in kurzer Zeit gute Ergebnisse erzielen.
Wie kann man sanft zur richtigen Ernährung wechseln?
Fehlschläge beim Übergang zu einem neuen Ernährungsprinzip sind oft mit einem Mangel an Wissen über die Organisation dieser Art von Lebensmitteln verbunden. Wenn Sie das Standardschema der richtigen Ernährung kennen, können Sie Ihre Diät organisieren und den Körper zum richtigen Zeitpunkt auf gesunde Ernährung umstellen.
Ein klassisches Schema, das hilft zu verstehen, wie einfach es ist, auf die richtige Ernährung umzusteigen, besteht aus fünf Mahlzeiten:
- Frühstück . Es kann Proteine und komplexe Kohlenhydrate enthalten. Nützliches Frühstück ist Haferflocken mit dem Zusatz von Beeren oder Nüssen, Rührei, Hähnchenfilet, ungesüßte Müsli, Frucht- Smoothies . Wenn Sie wirklich eine süße wollen, dann können Sie es zum Frühstück oder vor dem Mittagessen essen.
- Zweites Frühstück . Diese Mahlzeit kann einige Nüsse, Früchte oder getrocknete Früchte, Brote mit Quark enthalten.
- Mittagessen . Das Mittagessen besteht aus Protein, Kohlenhydraten und Ballaststoffen. Zum Beispiel Porridge mit einem Stück gebackenem Hähnchen und Gemüsesalat.
- Snack . Diese Mahlzeit kann aus Protein und einer kleinen Menge langsamer Kohlenhydrate bestehen. Es sollte daran erinnert werden, dass ein Snack nur ein Snack ist, so dass die Portion, wie im zweiten Frühstück, klein sein sollte.
- Abendessen . Es besteht aus Eiweiß und Ballaststoffen: fettarmes Fleisch, Bohnen , Eier, Quark, Gemüse. Gleichzeitig sollte das Abendessen nicht zu einem späteren Zeitpunkt sein.
Wie zur richtigen Diät zur Gewichtsabnahme wechseln?
Oft suchen Frauen nach Möglichkeiten, auf die richtige Ernährung umzusteigen, um überschüssige Kilogramm loszuwerden. In diesem Fall sollten Sie sich an das obige Schema halten, aber zu diesen Punkten hinzufügen:
- Vermeiden Sie kalorienreiche, fettige und frittierte Speisen. Produkte werden am besten mit Backen und Kochen gekocht.
- Es ist notwendig, viel Wasser zu trinken, um den Austausch von Prozessen zu unterstützen.
- Schweres und kalorienreiches Essen kann nur am Morgen gegessen werden.
- Es ist notwendig, die Menge der Portionen allmählich zu reduzieren, aber in keinem Fall zu verhungern.
Die richtige Ernährung sollte ausgewogen sein, dh alle für den Körper nützlichen Substanzen einschließen. Nur in diesem Fall wird es möglich sein, eine Steigerung der Energie und Leichtigkeit im Körper zu spüren. Sonst riskiert man, in den gewohnten Ernährungsprinzipien zu verfallen.