Statische Übungen sind im Heimtraining nicht sehr beliebt. In der Regel sind die Menschen bereit, sich wiederholende Handlungen auszuführen, weil sie glauben, dass dies nützlicher ist. In der Tat ist der Komplex der statischen Übungen ein ausgezeichneter Assistent, um Gewicht zu verlieren und schöne Muskeln zu gewinnen, und es lohnt sich, sie regelmäßig anzuwenden.
Statische Übungen: Nutzen
Statischer Stress ist für einen Menschen nicht weniger natürlich als ein dynamischer. Zum Beispiel sind statische Übungen für die Wirbelsäule am häufigsten für den Körper, weil die Muskeln entlang der Wirbel immer aufgerufen werden, um sie im Ton zu unterstützen.
Der Nutzen solcher Übungen kann sehr unterschiedlich sein. Die statische Spannung von halber Stärke belastet die roten Muskelfasern, die am aktivsten Energie aus Fetten abgeben. Solche Übungen sind optimal zur Gewichtsreduktion und Fettverbrennung , besonders wenn sie nach ...
Statische Übungen in voller Kraft beinhalten weiße Muskelfasern, die eine Zunahme des Muskelvolumens und eine Zunahme der Kraft verursachen. Auf dieser Grundlage wurden viele Komplexe der isometrischen Gymnastik konstruiert, die nicht schlechter wirken als ein Fitnessstudio.
Aufgrund der erheblichen Belastung des Herzens und der Blutgefäße sind solche Übungen für Menschen mit Erkrankungen aus diesem Bereich nicht zu empfehlen.
Statische Übungen für Gewichtsverlust und die Presse
Betrachten Sie eine Reihe beliebter und effektiver statischer Übungen, mit denen Sie Ihren Körper einfach und schnell in Form bringen, Fett verbrennen und Ihre Muskeln straffen können. Führen Sie sie am besten in Kombination mit dynamischen Übungen durch (in der zweiten Hälfte der Sitzung), um ihr Potenzial zu maximieren.
- Statische Liegestütze. Nehmen Sie den Schwerpunkt liegend, drücken Sie den Liegestütz nicht vollständig, aber bis zur Mitte, bleiben Sie in dieser Position und halten Sie es so lange wie möglich.
- Für Deltamuskeln. Stehen Sie aufrecht, Hände in das Schloss auf der Höhe des Bauches, Handflächen nach oben gerichtet. Mache die Anstrengung, als ob du das Schloss mit deinen Ellbogen in verschiedene Richtungen brechen willst. Konzentrieren Sie sich auf die Arbeit der Schultern.
- Für Brustmuskeln. Während Sie stehen, strecken Sie Ihre Arme in Brusthöhe und legen Sie Ihre Handfläche auf Ihre Handfläche. Legen Sie Ihre Hände zuerst halbherzig, dann maximal an.
- Für Trizeps. Stellen Sie sich vor den Schemel auf die Knie, legen Sie Ihre Fäuste darauf (mit den Handflächen nach unten). Stoßen Sie mit aller Kraft auf den Stuhl.
- Für Bizeps. Stehe mit den Händen auf dem Kopf und spreize die Ellbogen zur Seite. Die Handflächen sollten auf den Kopf drücken.
- Für die Presse. Legen Sie sich auf den Rücken, spreizen Sie die Beine und ruhen Sie sich auf dem Boden aus. Reiße deine Schultern vom Boden und strecke deine Arme nach vorne aus. Fühlen Sie, wie angespannt die Bauchpresse ist.
- Für schräge Bauchmuskeln. Stehen Sie aufrecht, beugen Sie die Arme in den Ellbogen. Lege dann den einen Weg, dann die andere Seite und sorge dafür, dass das Becken bewegungslos bleibt.
- Für die Rückenmuskulatur. Stehen Sie mit Ihren Füßen an einem Seil oder Seil, halten Sie die Enden in Ihren Händen, und beugen Sie sich mit einer Biegung in den Rücken vorwärts, ziehen Sie es hoch.
- Für die Rückenmuskulatur. Legen Sie sich auf den Boden auf den Bauch, legen Sie Ihre Hände hinter den Kopf und beugen Sie sich gut genug im unteren Rückenbereich.
- Für die Füße. Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand, strecken Sie einen Fuß auf die Länge des Fußes nach vorne. Der Fuß, der dahinter ist, drückt gegen die Wand. Danach tauschen Sie Ihre Beine. Konzentriere dich auf die Empfindungen in den Hüften.
Es ist erwähnenswert, dass Sie vor den statischen Übungen ein gewöhnliches Aufwärmen benötigen: Drehen Sie die Gelenke, ziehen Sie die Muskeln, machen Sie einen kleinen Schritt zum Aufwärmen, damit alle Muskeln für das Training bereit sind und nicht nach dem Training krank werden. Am Ende des gewünschten Erweiterungskomplexes.