Produkte, die für das Herz nützlich sind

Jedes Jahr steigt die Anzahl der Menschen mit Herzproblemen. Um solche Krankheiten zu vermeiden, empfiehlt es sich, gesunde Nahrung für das Herz in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Wissenschaftliche Experimente

Wissenschaftler haben bewiesen, dass Nahrung, die Quercetin enthält, hilft, das Risiko von Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System zu reduzieren. Dazu gehören Zwiebeln, Wein und Äpfel. Darüber hinaus beeinflussen Omega-3-Fettsäuren die Arbeit des Herzens günstig, senken den Cholesterinspiegel und verbessern den vaskulären Zustand. Die meisten von ihnen in Meeresfrüchten.

Welche Lebensmittel sind gut für Herz und Blutgefäße?

Um das Risiko der Entwicklung von Krankheiten zu verringern und die Herzfunktion zu verbessern, wird empfohlen, dass Sie solche Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufnehmen:

1. Hafergrütze . Es besteht aus Kalium und Omega-3 sowie Ballaststoffen, die helfen, den Cholesterinspiegel im Blut zu senken und den Zustand der Blutgefäße zu verbessern. Es ist sehr wichtig, Grobschliff zu wählen.
2. Lachs und Lachs . Diese Nahrungsmittel sind gesund für das Herz und helfen, den Druck zu normalisieren, genug, um nur 3 Mahlzeiten pro Woche zu essen. Bei regelmäßigem Verzehr von Lachs kann die Blutkoagulabilität verbessert und das Risiko eines Herzinfarkts reduziert werden.
3. Zitrusfrüchte . In diesen am meisten nützliche Produkte für das Herz enthält Ascorbinsäure, die die Wände der Blutgefäße stärkt, reduziert das Niveau der "schlechten" Cholesterin und das Risiko der Entwicklung einer Thrombose. Separat ist es notwendig, eine Grapefruit zuzuordnen, in der die Glykoside, die die Arbeit des Herzens positiv beeinflussen, sowie Vitamin P, das die Elastizität der Gefäße erhöht, enthalten sind.
4. Avocado . Diese Frucht ist einfach unersetzlich für das Herz, da es hilft, das Niveau des "schlechten" Cholesterins zu reduzieren. Es gibt Enzyme in diesem Produkt, die eine schnellere Absorption von Carotinoiden fördern, die auch die Aktivität des Herzens günstig beeinflussen.
5. Granatapfel . Es gibt Substanzen in dieser Frucht, die die Blutzirkulation verbessern und die Blutbildung aktivieren, und sie senken auch den Cholesterinspiegel im Blut.
6. Olivenöl . Es ist verdientermaßen in der Liste der Produkte enthalten, die für die Arbeit des Herzens nützlich sind, da es eine große Anzahl von einfach ungesättigten Fetten enthält, die effektiv die Cholesterin-Plaques bekämpfen und so der Verstopfung der Blutgefäße entgegenwirken. Diese Eigenschaften haben ein Öl, das minimal behandelt wurde.
7. Nüsse . Wissenschaftler in Großbritannien haben nachgewiesen, dass Pistazien die Aktivität des Herz-Kreislauf-Systems günstig beeinflussen, da sie eine Substanz enthalten, die den Cholesterinstoffwechsel im Körper günstig beeinflusst. Andere Nüsse sind auch nützlich, da sie Omega-3 enthalten.
8. Beeren . Diese Produkte sind nützlich für die Arbeit des Herzens, da sie entzündungshemmende Substanzen enthalten, die das Risiko von Herzerkrankungen stark reduzieren. Zum Beispiel gibt es in Blaubeeren und Trauben und folglich in Wein ein Antioxidans, das die Fähigkeit besitzt, den Cholesterinstoffwechsel im Körper anzuregen.

Hilfreiche Ratschläge

Es ist sehr wichtig, nicht nur zu wissen, was gut für das Herz ist, sondern auch, wie man diese Nahrungsmittel verwendet. Um den maximalen Effekt zu erzielen, müssen Sie einige Regeln beachten:

1. Entfernen Sie vollständig von Ihrer Diät Nahrung mit Konservierungsmitteln.
2. Wählen Sie die natürlichsten Produkte und nur von vertrauenswürdigen Lieferanten.
3. Das Kochen nützlicher Nahrungsmittel für das Herz sollte gedämpft, gebacken oder gelöscht werden.
4. Vom Verzehr ablehnen oder auf ein Minimum Salz und Zucker beschränken.
5. Regelmäßige Ernährung und Bewegung beachten.