Getrenntes Essen - Menü

Viele Menschen interessieren sich für ein detailliertes Menü mit separaten Netzteilen . Aufgrund der Komplexität dieses Systems ist es jedoch wichtig, alle Regeln zu verstehen, bevor Sie nach Beispielen suchen, um zu vermeiden, dass Sie versehentlich einen Fehler machen. In diesem Artikel finden Sie sowohl fertige Beispiele für eine tägliche Diät als auch Prinzipien für die Selbstzusammenstellung.

Wie man ein Menü für geteilte Nahrung bildet?

Fraktioniertes Essen ist das Prinzip, dass Essen in kleinen Portionen 5-6 mal am Tag eingenommen wird. In der Regel gibt es 3 Hauptmahlzeiten und 2-3 zusätzliche Mahlzeiten. Aber die Prinzipien des separaten Power-Menüs sind etwas komplizierter, aber Sie können sich auch daran erinnern, wenn Sie möchten. Also, die Grundlagen:

1. Proteine ​​können nicht mit Fetten gegessen werden. Mit anderen Worten, Fleisch, Fisch und Geflügel dürfen nur mager, ohne Fettschicht sein. Zum Garnieren eignen sich nur nicht stärkehaltige Gemüse (stärkehaltige Gemüse sind Kartoffeln, Mais, Hülsenfrüchte, und sie sind ausgeschlossen).
2. Stärkehaltige Gemüse (Mais, Kartoffeln, Hülsenfrüchte) werden entweder mit grünem Gemüse oder mit Pflanzenöl, aber nicht mit tierischen Fetten kombiniert! Zu dieser Gruppe gehören auch Makkaroni, Brot und halbstarkes Gemüse - Rüben, Radieschen, Rettich, Rukukva.
3. Tomaten, Wassermelonen, Melonen und alle sauren Früchte können nur getrennt von allen anderen Produkten gegessen werden.
4. Grünes und nicht stärkehaltiges Gemüse ist eine universelle Gruppe, die auch mit tierischen Fetten kombiniert werden kann.
5. Milch sollte getrennt eingenommen werden und gilt nicht als Getränk, sondern als Mahlzeit. Diese Regel gilt auch für Hüttenkäse.
6. Eier gehören zur Proteingruppe, kombiniert mit grünem Gemüse. Protein kann nicht mit einem anderen Protein kombiniert werden, in anderen Worten, Spiegeleier mit Wurst oder Steak mit Ei ist ein verbotenes Gericht. Sowie Fleisch mit Käse oder ein Sandwich mit Käse und Wurst.
7. Nüsse werden in einer separaten Mahlzeit eingenommen.
8. Es ist verboten, zwei Arten von Kohlenhydraten (Nudeln oder Knödel mit Brot usw.) zu essen.
9. Pilze sind ein neutrales Produkt und werden mit Proteinen und Kohlenhydraten kombiniert.

Basierend auf diesen Regeln, komponieren Sie selbst leicht ein vorbildliches Menü mit separaten Mahlzeiten. Wir bieten mehrere Beispiele zur Auswahl an.

Beispiele für Split-Power-Menüs

Berücksichtigen Sie mehrere Menüoptionen, die Sie jeden Tag gefahrlos verwenden können, ohne den Körper zu schädigen. Vergessen Sie nicht, dass es wichtig ist, die Größe der Portionen zu kontrollieren! Als Snacks können Sie eine zusätzliche Portion Obst oder Milchprodukte verwenden.

Variante 1

1. Frühstück: Haferflocken auf Wasser mit getrockneten Aprikosen, Vollkornbrot, grüner Tee ohne Zucker.
2. Mittagessen: Gemüseeintopf, Gemüsesalat, Tee ohne Zucker.
3. Nachmittagssnack: Salat aus Käse und Tomaten.
4. Abendessen: Fisch im Ofen gebacken und Gemüse garniert.

Option 2

1. Frühstück: Spiegeleier mit Tomaten und Kräutern, Tee ohne Zucker.
2. Mittagessen: Kartoffeln gebacken, Bohnensalat, Tee ohne Zucker.
3. Nachmittagssnack: ein Cocktail aus Joghurt und Beeren.
4. Abendessen: Eintopf mit Gemüse Hähnchenbrust.

Option 3

1. Frühstück: Quarkauflauf, Tee ohne Zucker.
2. Mittagessen: Buchweizen mit Gemüse, leichter Salat, Tee ohne Zucker.
3. Nachmittagsjause: Fruchtsalat.
4. Abendessen: Pilz Pilaw, Gemüsesalat.

Option 4

1. Frühstück: Omelette aus Eiern, Salat aus Grünkohl, Tee ohne Zucker.
2. Mittagessen: Gemüsesuppe-Püree, Tee ohne Zucker.
3. Nachmittagsjause: Gekochte Hühnerbrust und Tomate.
4. Abendessen: Truthahn, Eintopf mit Zucchini oder Zucchini, Gemüsesalat.

Option 5

1. Frühstück: Buchweizenbrei mit Pilzen, Tee ohne Zucker.
2. Mittagessen: ein Gericht mit Bohnen, Gemüsesalat, Tee ohne Zucker.
3. Nachmittagsjause: Apfel gebacken.
4. Abendessen: Lachs mit Zwiebeln und Karotten gebacken, Gemüsesalat.

Unter diesen Optionen findet jeder etwas passendes für sich. Die Hauptsache ist, die Knappheit und Monotonie der Nahrung nicht zuzulassen: Alles muss sich ändern, damit der Körper eine Vielzahl von Kombinationen von Vitaminen, Spurenelementen und Aminosäuren erhält.