"Wall" ist ein Sammelbegriff für mehrere Kategorien von Übungen. Dazu gehört zunächst eine Übung in der Nähe der Wand. Diese Übung ist die Wand für die Beine, wenn Sie es tun, müssen Sie hocken, ohne Ihren Rücken von der Unterstützung - den Wänden zu nehmen. Zweitens sind es auch Übungen in der Nähe der schwedischen Mauer, die vor allem für Dehnübungen geübt werden.
Drittens gibt es eine Variation der Wand ohne Wände, die den Massen unbekannt sind. Dies ist ein Stand von orientalischen Kampfkünsten - Mabu und Kaaba Datscha. Keine Wände, aber der Effekt ist ähnlich.
Mit Hilfe von Variationen der "Wand" -Ausübung können Sie Ihre Beine, Ihr Gesäß und die Wirbelsäule sehr schnell und effizient pumpen. Und mit Hilfe der "östlichen" Form der Übung stärken Sie auch Ihre Haltung - das heißt, lernen Sie, den Boden unter Ihren Füßen besser zu spüren, Stabilität zu gewinnen.
Die Technik der Durchführung der "Wand" Übung
Beginnen wir mit der klassischen Übung "Wall". In dieser Position können Sie zuerst Ihre Füße gut pumpen. Die Muskeln des ganzen Körpers werden ebenfalls beteiligt sein, und Sie werden sich parallel zu einer ebenen Position des Rückens gewöhnen.
Es ist notwendig, in der Nähe der Wand zu stehen, vorzugsweise nicht rutschig. Beine leicht nach vorne ziehen, den Rücken gegen die Wand drücken - nicht nur die Schulterblätter, sondern die gesamte Fläche. Die Hände sind entspannt, hockend und stellen sich vor, dass es notwendig ist, die "Stuhlhaltung" zu zeigen - der Rücken sollte nicht von der Wand abgehen, aber die Beine in der Kniebeuge sollten einen rechten Winkel bilden.
Wenn Sie beginnen, das Rack für einige zehn Sekunden zu reparieren.
Wandstand in den Kampfkünsten
In den Kampfkünsten gibt es ein Analogon der "Wand", die ohne die Anwesenheit der Wand hinter ihm durchgeführt wird. Dies sind die Stände der Kiba Datscha im Karate und der Mabu in Wushu. Tatsächlich sind sie nach der Ausführungstechnik absolut identisch.
Karatisten verwenden dieses Rack für den weiteren Vormarsch zur Seite, in Wushu ist das Mabu ein statisches Rack, das heißt für "Stehen" an Ort und Stelle (obwohl seine Mobilität eine notwendige Bedingung ist). Der Unterschied zwischen unserer "europäischen" Wand und der östlichen Variante besteht darin, dass die "Wand" hauptsächlich die Extensoren der Beine und die Mabu / Kiba-Dachi - auf den Gesäßmuskeln - betrifft.
Mal sehen, wie man die Übungswand "im Osten" macht. Um den Ständer auszuführen, sollten Sie Ihre Beine in eine doppelte Breite von Schultern teilen. Die Füße sind parallel, die Socken sind innen leicht konkav (dies ist für Stabilität in Wushu), in Karate - die Socken sehen auseinander. Wir beugen die Knie, so dass sie nicht über die Socken hinausragen, und die Hüften sind parallel zum Boden. In diesem Fall sollte das Gesäß auf einer Ebene mit den Knien abgesenkt werden, der Körper ist gerade - nicht nach vorne oder hinten gekippt. Wir sammeln unsere Hände in die Hüften, ziehen sie in den Kampfstand (in Karat) oder direkt vor uns (in Wushu).
Wir stehen, zählen Sekunden und hören zu, wie Schweißtropfen von der Anstrengung des ganzen Körpers auf dem Boden gebrochen werden.
Kiba dasachi (mabu) sollte jahrelang gemeistert und täglich wiederholt werden. Nur dann werden Sie in der Lage sein, alle oben genannten Anforderungen zu erfüllen, die zunächst am einfachsten und beim ersten Training unmöglich erscheinen.
