Banane ist nicht nur eine schmackhafte Frucht, die sehr befriedigend ist, sondern auch ein unglaublich nützliches Geschenk der Natur, das den menschlichen Körper mit den notwendigen Vitaminen und Mineralien bereichert. Kann ich Bananen in die Diät einbeziehen? Wie kann diese Frucht den Athleten helfen? Dies und vieles mehr erfahren Sie in unserem Artikel.
Banane - Zusammensetzung und nützliche Eigenschaften
Trotz der Tatsache, dass wir es gewohnt sind, Bananen als Früchte zu behandeln, sagen Experten, dass es korrekter ist, diese Delikatesse als Beere zu bezeichnen. Es ist jedoch nicht so wichtig, welcher Pflanzenart dieses Ernährungsprodukt angehört. Also, was sind die Vorteile von Bananen?
Banane ist ein echtes Lagerhaus von nützlichen Substanzen. Nur eine Banane enthält bis zu 500 mg Kalium - und das ist genug, um den Druck zu normalisieren und das Gleichgewicht der Flüssigkeiten im Körper zu kontrollieren. Neben diesem nützlichen Mineral enthält jede Frucht Kalzium, Natrium, Magnesium, Eisen und Phosphor sowie eine Reihe von Vitaminen - A, B1, B2, B3, B6, B9, E und PP.
75% der Banane besteht aus Wasser, 20% Zucker und die restlichen 5% sind der Rest - Ballaststoffe , Stärke, Pektine, stickstoffhaltige Substanzen und organische Säuren.
Es ist auch interessant, dass eine der Komponenten der Zusammensetzung der Bananen Ephedrin ist - eine Substanz, die das zentrale Nervensystem (ZNS) beeinflussen kann und eine Person mehr gesammelt, verantwortlich, konzentriert macht.
Bananen gehören zu den kalorienreichsten Früchten: Sie enthalten 90 kcal pro 100 g Fruchtfleisch. Deshalb ist es trotz allem, dass Bananen für einen Organismus nützlich sind, sinnvoll, die Verwendung dieser Früchte zu begrenzen. Ohne Schaden zur Gewichtsreduktion können Bananen nur am Morgen konsumiert werden und vorzugsweise - nicht im Anhang zum Frühstück oder Mittagessen, sondern als eigenständige Mahlzeit.
Was sind die Vorteile von Bananen für Sportler?
Für eine sportlich aktive Person ist der hohe Kaliumgehalt die wichtigste Eigenschaft einer Banane. Dieses Element ist ein wesentlicher Bestandteil für den Prozess der Muskelentwicklung. Wenn du Sport treibst und Bananen isst, kannst du den Anstieg des Muskelgewebes viel schneller sehen als ohne es, andere Dinge sind gleich.
Deshalb ist die Frage, ob Bananen für Muskeln nützlich sind, die einzig wahre Antwort - ja, sind sehr nützlich. Wenn Ihr Ziel ist es, einen schönen Körper zu schaffen, dann sollte parallel zu dem Training in seinem Zeitplan und der Verwendung von Bananen enthalten sein. Machen Sie das nicht zu einer Verpflichtung - stellen Sie sicher, dass Bananen immer zur Hand sind und Sie Hunger mit ihnen stillen können.
Wie nützlich sind Bananen nach dem Training?
Um zu verstehen, ob eine Banane nach dem Training nützlich ist, müssen Sie sich zunächst den Prozessen zuwenden, die im Körper zu diesem Zeitpunkt ablaufen. Der Körper verliert viel Energie, die Muskeln sind verletzt und sie müssen sofort wieder gesund werden.
Wenn nach dem Training nichts ist, wird der Körper Fett und Muskelgewebe bei der Erholung aktiv ausgeben. Dies ist nützlich für diejenigen, die Gewicht in kurzer Zeit reduzieren möchten, aber es ist nicht wünschenswert für diejenigen, die arbeiten, um Muskeln aufzubauen. Diese Personengruppe, vor allem bei schweren Lasten, sollte nach dem Training unbedingt Bananen essen und das Beste - mit Hüttenkäse oder anderen Eiweißprodukten.
Außerdem essen viele Sportler, die viel Energie benötigen, regelmäßig Bananen vor dem Training - und das ist auch sehr nützlich, weil der Körper für eine lange Zeit genug Energie hat, was besonders wichtig für diejenigen ist, die Aerobic trainieren.