Das Problem des Übergewichts wird Jahr für Jahr akuter. Die Gründe dafür sind vielfältig - Überernährung, falsche Lebensmittelwahl, passiver Lebensstil , Angewohnheit, Probleme mit Süßigkeiten zu haben usw. Um zu verstehen, wie man isst und nicht fett wird, helfen Diätassistenten.
Welche Art von Essen wird fett?
Die meisten Menschen wissen, dass der Hauptfaktor, der Vollständigkeit verursacht, der übermäßige Konsum von Süßigkeiten und Mehlprodukten ist. Allerdings ist einer der Hauptgründe für Übergewicht bei vielen Menschen - Fast Food. Dieses Essen ist erschwinglich und wird von einer Person oft nicht als ernste Mahlzeit wahrgenommen. Inzwischen ist alles Fast Food extrem kalorienreich - ein Hamburger, Pommes Frites und ein Glas Limonade können den täglichen Energiebedarf eines Menschen praktisch decken.
Der zweite Grund, warum Fast Food ist Fett und Frauen und Männer - eine schlechte Kombination von Fetten und einfachen Kohlenhydraten. Es ist von fetthaltigen Kohlenhydrat-Essen, dass der Prozess der Fettablagerung katastrophal erhöht, und die Beseitigung der Übergewichtszunahme ist sehr schwierig aufgrund der Tatsache, dass Fast Food süchtig macht und die Menschen essen es fast täglich.
Eine schlechte Kombination von Fetten und Kohlenhydraten findet man nicht nur im Fast Food, sondern auch in vielen Lieblingsgerichten verschiedener nationaler Küchen. Früher haben die Menschen viel Kalorien für harte körperliche Arbeit ausgegeben, heute arbeiten sie meist im Büro und zu Hause arbeiten sie an Haushaltsgeräten.
Wie man isst, um nicht fett zu werden?
Um nicht dick zu werden, muss man richtig essen. Vor allem beseitigen Sie alle überschüssigen Fette: Würste, die 40% Fett sind, Schweinefleisch und anderes fettes Fleisch. Essen ist am besten nicht zu braten, sondern kochen, backen oder löschen, tk. Beim Frittieren ist es stark mit Öl getränkt. Abfall und einfache Kohlenhydrate: Zucker, Backwaren, Süßigkeiten, Limonaden. Brei, Müsli Brot, Nudeln aus Mehl von festen Sorten gehören zu komplexen Kohlenhydraten, sie können gegessen werden, aber das Beste von allem - am Morgen und natürlich ohne Öle und andere Fette.
Um viel zu essen und nicht fett zu werden, wählen Sie kalorienarme Lebensmittel. Grünes Gemüse, Blattsalate, Zitrusfrüchte, Ananas, Magerjoghurt und Hüttenkäse, Hähnchenbrust, Meeresfrüchte - diese Lebensmittel enthalten wenig Kalorien und können in relativ großen Mengen gegessen werden.
Wenn Sie herausfinden möchten, wie viel Fett nicht vorhanden ist, zählen Sie Ihre tägliche Kalorienrate . Zum Beispiel können Sie die Formel Mifflin-San Jehore verwenden: Gewicht in Kilogramm multiplizieren mit 10, addieren Höhe in Zentimetern,
- 1,2 - Abwesenheit von körperlicher Aktivität oder ihr Minimum;
- 1,375 - körperliche Betätigung mindestens 3 mal pro Woche;
- 1.4625 - Übung mindestens 5 mal pro Woche;
- 1.55 - schwere körperliche Aktivität mindestens 5 mal pro Woche;
- 1,6375 - tägliche Übung;
- 1,725 - eine ernsthafte tägliche Übung oder zwei Mal am Tag;
- 1.9 - körperliche Arbeit und tägliche Bewegung.