Was ist Crossfit - ein effektives Trainingsprogramm für Frauen

Es gibt viele Bereiche im Sport, die für verschiedene Zwecke verwendet werden: Gewichtsverlust, Kraftsteigerung, Muskelkorsett-Entwicklung und so weiter. Die Crossfit ist sehr beliebt, die Sie in der Halle und zu Hause üben können, Hauptsache ist es, alle Regeln und Merkmale des Trainings zu berücksichtigen.

Crossfit - was ist das?

Die Sportbewegung, basierend auf der multilateralen körperlichen Entwicklung ihres Körpers, wird als Crossfit (CrossFit) bezeichnet. Sein Gründer ist Greg Glassman, ein professioneller Turner. Um zu verstehen, was crossfit für Frauen ist, ist es wichtig zu beachten, dass ein solches Training Elemente des Gewichthebens, Bodybuildings, Fitness, Kraftdreikampf, Gymnastik und Gewichtheben beinhaltet. Übungen dieser Richtung sind in mehrere Gruppen unterteilt, die für Personen mit unterschiedlicher körperlicher Ausbildung gedacht sind.

Crossfit - das Für und Wider

Die Popularität der vorgestellten Sportbewegung ist auf das Vorhandensein einer großen Anzahl von Vorteilen zurückzuführen.

1. Hilft das Herz zu trainieren, erhöht die Ausdauer des Körpers und verbessert den Stoffwechsel .
2. Mit regelmäßigem Training können Sie Flexibilität und Koordination des Körpers entwickeln, Kraft und Muskelmasse erhöhen.
3. Die Vorteile von Crossfitting hängen mit der Tatsache zusammen, dass sich ein Mensch in verschiedene Richtungen entwickelt und zu einer Art "universal soldier" wird.
4. Zu den Vorteilen gehört die Vielfalt des Trainings, also muss man sich nicht langweilen.

Um herauszufinden, was Crossfit ist, ist es wichtig, die Mängel dieser Richtung zu berücksichtigen. Während des Trainings ist das Herz-Kreislauf-System ernsthaft belastet. Crossfit ist eine traumatische Richtung, deshalb ist es so wichtig, die Technik der Übungen zu beobachten. Seine Universalität verursacht noch ein Minus - der Sportler kann nicht der Beste in einer konkreten Richtung werden. Wer also wissen möchte, was besseres Crossfit oder Bodybuilding sein sollte, sollte das Ziel berücksichtigen und wenn man die Muskeln richtig aufpumpen will, dann ist die zweite Option besser geeignet.

Was entwickelt die CrossFit?

Das Konzept des Trainings beinhaltet die komplexe Entwicklung des gesamten Körpers, so dass sie gleichzeitig verschiedene physikalische Eigenschaften verbessern können.

1. Regelmäßiges Training hilft Ausdauer, Kraft, Genauigkeit und Balance zu steigern.
2. Zu der Liste, die sich auf das bezieht, was der Crossfit gibt, gehören die Entwicklung von Flexibilität , Koordination, Geschwindigkeit und Kraft. Dadurch wird es für einen Athleten leichter, sich an andere Lasten anzupassen.
3. Es sollte über die positive Wirkung auf den Zustand des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems gesagt werden.

Crossfit - Motivation

Damit Sport Spaß macht und man nicht alles aufgeben will, ist das richtige Ziel von großer Bedeutung. Viele Menschen gaben auf und hörten auf crossmedial zu sein, weil Programme oft ein echter Test für Stärke sind, deshalb ist es wichtig, Motivation zu finden. Viele Anfänger wählen ein multifunktionales Training zur Vorbereitung des Körpers vor dem Sport. Die Ziele der Crossfit können unterschiedlich sein, zum Beispiel wählen Frauen es für schnelle Gewichtsabnahme, und Männer, um die Entlastung ihres Körpers zu verbessern.

Crossfit - Trainingsprogramm

Jede Sportrichtung hat ihre eigenen Prinzipien und Regeln, die berücksichtigt werden müssen. Wenn möglich, wird empfohlen, dass die ersten Sitzungen von einem Trainer beaufsichtigt werden, der dabei hilft, die richtigen Übungen auszuwählen und das optimale Tempo zu wählen, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Wenn es keine Gelegenheit gibt, in die Halle zu gehen, dann müssen Sie zunächst auf die Theorie achten und erst dann zur Übung übergehen. Um zu verstehen, was Crossfit ist, müssen einige wichtige Regeln berücksichtigt werden:

1. Ein Anfänger wird empfohlen, mehrere Programme auszuprobieren und sie dann abwechselnd zu verwenden. Wenn das Ziel darin besteht, einen bestimmten Muskel zu trainieren, ist es notwendig, einmal in der Woche einen monotonen Komplex durchzuführen.
2. Für 20-30 Minuten. Es ist wichtig, drei Trainingszyklen durchzuführen.
3. Zwischen den Übungen sollte die Ruhe minimal sein.
4. Für das Training werden Übungen ausgewählt, und die Anzahl der Wiederholungen oder die spezifische Zeit, für die sie ausgeführt werden sollen, wird bestimmt.
5. Sie müssen mit einem Warm-up beginnen, um die Muskeln und Bänder aufzuwärmen. Geschieht dies nicht, besteht ein erhöhtes Verletzungsrisiko.
6. Um Ergebnisse zu erzielen, sollte Cross-Training regelmäßig, das heißt, mindestens dreimal pro Woche durchgeführt werden.
7. Es wird empfohlen, die Belastung schrittweise zu erhöhen, damit der Körper benutzt wird und der Fortschritt sichtbar ist. Wählen Sie Gewicht, konzentrieren Sie sich auf Ihr eigenes körperliches Training.

Crossfit zu Hause

Viele haben nicht die Möglichkeit, in der Halle zu trainieren, aber das ist kein Grund, das Training aufzugeben, denn es gibt Übungen, die zu Hause gemacht werden können. Achten Sie darauf, mit einem Warm-up zu beginnen, das 10-15 Minuten dauern sollte. Es ist geeignet zum Springen an Ort und Stelle, Seil, Drehkopf, Mahi und so weiter. Das vorgestellte Programm des klassenübergreifenden Hauses muss in möglichst kurzer Zeit in vier Kreisen durchgeführt werden. Versuchen Sie, das Ergebnis ständig zu verbessern.

• Kniebeugen mit Springen - 20 Wiederholungen;
• Liegestütze - 15 Wiederholungen;
• Twisting auf einer Presse - 20 Wiederholungen;
• Bernes - 20 Wiederholungen.

Crossfit - Übungen zur Gewichtsreduktion

Es gibt eine große Menge von Übungen, die in das Training aufgenommen werden können, um Gewicht zu verlieren. Es gibt Optionen, die die Verwendung von Extragewicht und ohne es bedeuten. Es ist besser für Anfänger, mit der zweiten Option zu beginnen und dann die Last zu erhöhen. Für diejenigen, die daran interessiert sind, was ein Crossfit zum Abnehmen ist, müssen Sie wissen, dass dies ein einzigartiges Programm ist, um Fett zu verbrennen, Cellulite loszuwerden, ein Muskelkorsett auszuarbeiten und die Figur zu verbessern.

1. Birpi . Diese Übung umfasst mehrere Komponenten, die in einer Kette verbunden sind. Setz dich zuerst hin und hol deine Hände auf den Boden. Nachdem Sie Ihre Füße in einem Sprung gedrückt haben, nehmen Sie eine horizontale Position ein. Ein Push-Up wird von ihm ausgeführt. Dann klettere hoch, spring die Beine im Sprung in die Ausgangsposition zurück und mache den Sprung nach oben und so weiter. Die Schritte dieser Übung müssen schnell ausgeführt werden.
2. Liegestütze mit Baumwolle . Crossfit zur Gewichtsreduktion beinhaltet Übungen für die Entwicklung der Hände und Brustmuskeln, so gute Ergebnisse geben Liegestütze. Nehmen Sie die Betonung liegend, legen Sie Ihre Hand auf die Breite Ihrer Schultern oder etwas breiter. Der Körper muss gerade und angespannt sein. Gehen Sie so weit wie möglich, auf Kosten der Arme in den Ellenbogen, und am Ausgang machen Sie eine explosive Anstrengung und werfen Sie den Körper hoch, um Zeit zu haben, um Baumwolle zu machen. Es ist notwendig, auf leicht gebeugten Armen zu landen, Federbewegungen auszuführen.
3. Kniebeugen mit Hanteln . Das Thema verstehen - was ist die Richtung von Crossfit, Sie können diese Übung nicht verpassen, die hilft, die Muskeln der Beine und des Gesäßes zu trainieren. Nehmen Sie Hanteln in die Hand und halten Sie sie in der Nähe Ihrer Schultern. Beuge dich nach unten und ziehe das Becken zurück, bis die Hüften parallel zum Boden sind. Verriegeln Sie die Position und heben Sie dann die Hanteln gleichzeitig über den Kopf.

CrossFit-Programm für Anfänger

Jeder Athlet hat das Recht, unabhängig ein Programm zu erstellen, das den Regeln und seinen Fähigkeiten entspricht. Als Beispiel wird ein Crossfit-Programm für Anfänger vorgeschlagen, das für einen Monat ausgelegt ist. Sie können es überall ausführen, da kein zusätzliches Inventar erforderlich ist. Der vorgestellte Komplex ist einfach und dafür werden Übungen mit Schwerpunkt auf Eigengewicht gewählt. Es ist wichtig, die Ruhe nicht zu vergessen, weil der Körper Zeit für die Erholung braucht. In jeder Woche ist es notwendig, die Zeit der maximalen Wiederholungen um 5 Minuten zu erhöhen.

Cross-fencing Ausrüstung

Da dieses Training Übungen verschiedener Richtungen beinhaltet, wird deren Basis- und Zusatzausrüstung verwendet.

1. Vom Gymnastikring werden Ringe genommen, die die Rückenmuskulatur, die Presse, den Schultergürtel und die Hände stärken.
2. Engagiert in einem Kreuzfeuer an einem Seil, um die Muskeln der Hände und des Körpers zu stärken.
3. Wir verwenden auch solche Ausrüstung für Crossfit: Reck, Pliobox, Sportgummis, Medball, Trainingsschlaufen, Hanteln, Gewichte und Stäbe.
4. Für Kardionagruzki im Training sind in einem Rudergerät, einem Seil, einem Laufband und einem Heimtrainer beschäftigt.

Crossfit Kleidung

Das Versprechen eines guten Trainings ist ein bequemer Anzug, der Bewegungen nicht einschränken sollte. Kleidung für Crossfit für Frauen sollte so nah wie möglich am Körper sein und leicht sein. Beim Sporttraining ist es nicht empfehlenswert, einen Anzug aus natürlichem Material, zum Beispiel Baumwolle, zu wählen, da dieser keine Feuchtigkeit ableitet und nicht schleppt. Es ist wichtig, dass sich das Gewebe gut dehnt, Feuchtigkeit gut absorbiert und eine Überhitzung des Körpers verhindert. Crossfit für Mädchen erfordert ein richtig ausgewähltes Oberteil, das sich gut für die Brustbefestigung eignet. Es wird empfohlen, Schienbeinschutz und Handschuhe zu tragen.

CrossFit Schuhe

Für Klassen ist es notwendig, Turnschuhe zu wählen, die bestimmten Regeln entsprechen müssen. Achten Sie bei der Auswahl eines Modells auf die Sohle, die steif sein muss, sonst werden Sie verletzt. Schuhe sollten keinen tiefen Schutz haben. Für viele Übungen geeignet sind Shtanggetki - spezielle Schuhe zum Gewichtheben. Die besten Sneaker für Cross-Fife sollten nicht nur die Ferse und den Knöchel fixieren, sondern auch die Seitenteile des Fußes, für die das Modell einen dreidimensionalen Rahmen oder Einsätze haben sollte. Ein weiteres wichtiges Kriterium ist ein gut belüfteter oberer Teil.

Crossfit - Kontraindikationen

Schwere körperliche Anstrengung kann gesundheitliche Schäden verursachen, daher ist es wichtig, Kontraindikationen zu berücksichtigen.

1. Es ist verboten, komplexe Übungen für Menschen mit Erkrankungen des Herz-Kreislauf- und Atmungssystems durchzuführen.
2. Kontraindikationen sind das Vorhandensein von Verletzungen des Bewegungsapparates, kürzliche Operationen und akute Erkrankungen.
3. Der Schaden von Crossfite betrifft Menschen mit akuten Infektionskrankheiten, Leberproblemen, Nieren, Harnwege, Zentralnervensystem und Magen-Darm-Trakt. Dies ist nur ein Teil der Kontraindikationen, daher wird empfohlen, zuerst Ihren Arzt zu konsultieren.