Menü für eine Woche zum Abnehmen

Wenn Sie nicht eine bestimmte Diät verwenden möchten, und beschlossen, ein Menü für eine Woche zu nehmen, um Gewicht zu verlieren, dann wird dieser Artikel sicher nützlich sein. Wenn Sie ein getrenntes Essen unterstützen, dann müssen Sie 3 Mal am Tag essen, und wenn Sie eine andere Methode versuchen möchten, die ich übrigens Diätassistenten berate, dann essen Sie 5 Mal am Tag.

Die richtigen Menüoptionen für die Woche

Für 3 Mahlzeiten pro Tag können Sie eines der folgenden Frühstücke wählen:

Mittagessen Optionen:

Und jetzt wählen Sie für eine Woche ein Abendessen für ein gesundes Menü:

Wenn Sie 5 Mahlzeiten pro Tag wählen, sollten Sie die erlaubte Menge an Getreide und Brot um 2 Mal reduzieren. Aber Sie müssen ein zweites Frühstück und einen Nachmittagssnack hinzufügen, die bestehen können aus:

Eine solche ausgewogene Ernährung für eine Woche wird Ihnen helfen, überschüssige Kilogramm loszuwerden und gleichzeitig Ihren Körper in keiner Weise zu schädigen. Damit Sie die Möglichkeit haben zu wählen, geben wir Ihnen eine weitere Variante eines nützlichen Menüs für eine Woche. Bei dieser Variante wird der Schwerpunkt auf kalorienarme Lebensmittel gelegt.

Am ersten Tag erhalten Sie 1192 kcal:

Frühstück Nummer 1 - kochen Sie einen Brei mit 100 g Flocken und fügen Sie ein wenig Rosinen dazu, trinken Sie eine Tasse Tee oder Kaffee, aber nur ohne Zucker.

Frühstück №2 - ein Glas ein-Prozent-Kefir und 2 Brote.

Mittagessen - richtig kochen 100 g Hühnerbrust, 100 g Kaffee, 1 Tomate und 1 Glas Wasser.

Snack - ein Glas fettarmer Joghurt ohne Füllstoff und 1 Kiwi.

Abendessen - bereiten Sie einen Salat des Krebsfleisches oder der Garnele mit Rucola vor und trinken Sie 1 Glas Wasser.

Am zweiten Tag erhalten Sie 1175 kcal:

Frühstück Nummer 1 - eine Schüssel Buchweizen mit Pflanzenöl und trinken Tee oder Kaffee.

Frühstück № 2 - 200 g Hüttenkäse und Apfel, sowie ein Glas Mineralwasser.

Mittagessen - Bereiten Sie ein Rindersteak zu und verwenden Sie Gemüse als Beilage. Trinke ein Glas Wasser.

Snack - ein Glas Kürbissaft oder Karotten und 1 Laib.

Abendessen - ein kleines Stück Fisch, richtig gekocht, und ein Salat aus Gemüse, die mit Zitronensaft gewürzt werden können, können Sie ein Glas Wasser trinken.

Am dritten Tag erhalten Sie 1185 kcal:

Frühstück №1 - 1 Ei, 2 Brote und 1 Tasse Kaffee oder Tee.

Frühstück Nummer 2 - 1 Birne und eine Handvoll Nüsse und trinken 1 Glas Wasser.

Mittagessen - essen Sie 65 g Käse und Salat von einem Oktopus, plus ein Satan von Wasser.

Snack - ein Glas Joghurt und ein Salat von Grüns.

Abendessen - bereiten Sie ein Omelett vor, das etwas Milch, 2 Eichhörnchen, grüne Zwiebeln und 1 Tomate und Wasser einschließen sollte.

Am vierten Tag erhalten Sie 1185 kcal:

Frühstück №1 - wie am Montag plus 1 Grapefruit .

Frühstück №2 - 250 Gramm ungesüßter Hüttenkäse mit Kräutern und Radieschen, sowie eine Tasse Tee.

Mittagessen - 250 Gramm gekochtes Kalbfleisch, so viel Erbsen und Wasser.

Nachmittagssnack - bei schwacher Hitze 250 g Champignons mit 1 Tomate und Zwiebeln löschen und 1 EL hinzugeben. Löffel saurer Sahne. Sie können auch einen Apfel essen und Wasser trinken.

Abendessen - Gemüsesalat mit Parmesankäse und Wasser.

Am fünften Tag erhalten Sie 1148 kcal:

Frühstück № 1 - 35 Gramm getrocknete Aprikosen, 2 Brote und ein Stück Käse, Tee oder Kaffee.

Frühstück Nr. 2 - 1 Ei und ein Glas Saft aus Gemüse.

Mittagessen - kochen Sie Risotto mit Pilzen und natürlich Wasser.

Snack - 200 Gramm Hüttenkäse und Apfel. Sie können Tee trinken.

Abendessen - kochen Sie ein Stück Fisch und einen Salat aus Gemüse mit Zitrone und Wasser.

Am sechsten Tag erhalten Sie 1155 kcal:

Frühstück Nummer 1 - wie am zweiten Tag.

Frühstück №2 - 150 Gramm Mozzarella, Tomaten und Basilikum.

Mittagessen ist ein Stück Fisch, 1 Kartoffel und ein Salat aus Gemüse und natürlich Wasser.

Snack - ein Glas Joghurt und 1 Orange sowie Wasser.

Abendessen - 250 Gramm Garnelen mit Kräutern und Wasser.

Am siebten Tag erhalten Sie 1141 Kalorien:

Frühstück №1 - gesalzener Quark - 250 g, 100 g Beeren und eine Tasse Kaffee oder Tee.

Frühstück Nr. 2 - ein Glas Sauermilch und 2 Brote.

Mittagessen - Kenyan Bohnen und ein Salat aus grünen, na ja, Wasser.

Snack - 1 Ei, Tomate, Apfel und Tee.

Abendessen - 200 g Kalbs- und Krautsalat und natürlich Wasser.