Übungen für alle Muskelgruppen

Für eine Person, die sich sportlich ohne berufliche Ziele ausschließlich aus Vergnügen, Gesundheit und Schönheit betätigt, ist es äußerst wichtig, die Art des Trainings zu wählen, die den ganzen Körper belastet. Zeitmangel macht seine Anpassungen und Übungen in allen Muskelgruppen, so dass moderne Komplexe sehr gesättigt sein sollten und gleichzeitig leicht für Menschen unterschiedlicher Vorbereitung durchgeführt werden können. Mit einem Wort, wir suchen einen universellen Komplex von Übungen für alle Muskelgruppen.

Verbindung

Lassen Sie uns Ihre Wünsche für unseren Komplex formulieren:

Und das Wichtigste sollte nicht länger als eine halbe Stunde dauern!

Übungen

Unser Komplex enthält Übungen für jede Muskelgruppe und dauert sogar weniger als zehn Minuten. Also, sei nicht faul, tu es jeden Tag und erreiche die Grenzen deiner grenzenlosen Träume mit uns!

  1. Aufwärmen - beiseite springen, Hände auseinander. Wir sammeln Hände und Füße zusammen.
  2. Wir drücken uns an die Wand zurück, rollen in der Kniekrümmung in den richtigen Winkel. Fixieren Sie die Position für 30 Sekunden.
  3. Wir machen Liegestütze. Achten Sie auf die korrekte Position des Körpers - von Kopf bis Fuß, eine gerade Linie, Hände streng unter den Schultern. Zur Erleichterung können Sie Ihre Knie drücken. Wir machen Liegestütze für 30 Sekunden.
  4. Wir legen uns auf den Rücken, Hände hinter dem Kopf, Beine an den Knien gebeugt, reißen den Kopf, Schultern, teilweise den Brustbereich vom Boden ab. Chin schaut auf, Hände reduzieren nicht - 30 sek.
  5. Wir nehmen einen Stuhl, setzen einen Fuß auf einen Stuhl, ziehen den zweiten hoch, heben und senken abwechselnd unsere Beine. Hände an den Gürtel, wir arbeiten 30 Sekunden.
  6. Wir legen unsere Hände auf den Stuhl, unsere Beine sind nach vorne gestreckt, gebeugt, zurück auf den Stuhl gedrückt - 30 Sek.
  7. Wir tragen die Bar - wir halten den Körper auf den Unterarmen und der Zehenkappe. Fixieren Sie die Position für 30 Sekunden.
  8. Laufen Sie an Ort und Stelle, heben Sie Ihre Knie so hoch wie möglich. Wir arbeiten zusätzlich und Hände.
  9. Das fällt nach vorne. Das Knie des Vorderbeins geht nicht über die Socken hinaus. Das vordere Bein ist im rechten Winkel gebogen. Wir treten abwechselnd auf beiden Beinen auf.
  10. Seitliche Latte - das Gewicht wird auf der rechten Seite (nach der Verschiebung, auf der linken Seite) Unterarm und die seitliche Oberfläche des gleichen Fußes gehalten. Fixieren Sie die Position für 30 Sekunden. Wir wiederholen es auf der anderen Seite.