Wie man richtig schwingt?

Ein schöner und geprägter Körper ist der Traum vieler Mädchen, aber wie man ein solches Ergebnis erreicht, weiß man. Es ist wichtig zu wissen, wie man richtig schwingt, um in kurzer Zeit gute Ergebnisse zu erzielen. Viele haben Angst vor dem Krafttraining und sorgen sich darum, dass der Körper maskulin wird, aber es ist eine vergebliche Erfahrung, da der Aufbau von Muskelmasse bei Frauen extrem langsam ist.

Wie man richtig schwingt?

Zuerst ist es notwendig, die Ursache zu bestimmen, wegen der es keine schöne Erleichterung gibt, und es kann zwei von ihnen geben: ungenügende Entwicklung von Muskelmasse oder das Vorhandensein einer dicken Schicht von Fett. Im ersten Fall ist es notwendig, an der Entwicklung der Muskulatur zu arbeiten, und im zweiten Fall - mit Übergewicht zu kämpfen. Wenn Sie eine Fettschicht auf Ihrem Körper haben, um mit dem Trainieren der Muskeln zu beginnen, dann werden die Volumina nur zunehmen und die Person wird noch mehr erscheinen.

Bevor Sie herausfinden, wie Sie zu Hause und in der Halle richtig schwingen können, ist es wichtig, auf eine so wichtige Komponente des Erfolgs zu achten, wie eine richtige Ernährung. Setzen Sie sich nicht auf eine strenge Proteindiät, denn dies ist ein ernsthafter Test für den Körper. Es wird ausreichen, Fleisch, Fisch und Milchprodukte in die Ernährung einzubeziehen. Für die Gewichtsabnahme ist es wichtig, süße, fettige, geräucherte und andere für die Figur schädliche Nahrungsmittel von der Speisekarte auszuschließen. Teile sollten nicht groß sein, denn es ist wichtig, den Hunger zu stillen. Nehmen Sie das Essen fünfmal am Tag, und vor dem Training ist es notwendig, zwei Stunden vor dem Start zu essen. Nach dem Training nicht hungern und für die Muskelmasse ist es wichtig, Protein zu essen, zum Beispiel Hüttenkäse oder eine Proteinriegel.

Um zu verstehen, wie man richtig im Fitnessstudio oder zu Hause schwingt, werden wir die Grundprinzipien eines erfolgreichen Trainings betrachten:

  1. Das Ergebnis hängt von der korrekten Technik der Übung und nicht von der Anzahl der Wiederholungen ab. Deshalb sollten Sie zuerst die Feinheiten der Übungen verstehen und dann an den vielen Wiederholungen arbeiten.
  2. Jede Übung sollte in mehreren Ansätzen durchgeführt werden - 3-4. In diesem Fall ist die Ruhe zwischen ihnen nicht mehr als ein paar Minuten. Wählen Sie das Gewicht so, dass Sie 15-17 Wiederholungen ausführen können.
  3. Wenn wir darüber reden, wie man richtig zu Hause und in der Halle schwingt, lohnt es sich, über die Wichtigkeit der richtigen Atmung zu sprechen. Wenn man sich anstrengt, lohnt es sich, auszuatmen, und in einem weniger stressigen Moment lohnt es sich, einzuatmen.
  4. Es ist ein Fehler zu glauben, dass du dadurch jeden Tag bessere Ergebnisse erzielen kannst, die Sache ist, dass die Muskeln Zeit für Ruhe und Erholung brauchen. Die beste Lösung sind drei Trainingseinheiten pro Woche.
  5. Denken Sie beim Zusammenstellen des Komplexes daran, dass die Last zuerst von den größten Muskeln, also den Oberschenkeln und dem Gesäß, aufgenommen werden sollte. Danach lohnt es sich, an die Presse zu gehen und erst dann Rücken, Schultern, Brust und Arme zu trainieren.
  6. Beginn ist mit einem Warm-up, dessen Zweck es ist, die Muskeln und Gelenke aufzuwärmen und vorzubereiten. Die beste Lösung - aerobe Belastung kann zum Beispiel 10-15 Minuten betragen. Lauf auf die Strecke oder springe auf das Seil.
  7. Es ist wichtig zu sagen, dass die Muskeln dazu neigen, sich an die Belastungen zu gewöhnen, deshalb wird empfohlen, den Komplex der Übungen alle 2-3 Monate zu wechseln. Außerdem ist es wichtig, die Belastung regelmäßig zu erhöhen, da sonst kein Ergebnis erzielt wird.
  8. Um herauszufinden, wie man den Schwung richtig aufpumpt, lohnt es sich, über Übungen zu sprechen. Es wird empfohlen, den Grundübungen, die eine große Anzahl von Muskeln belasten, den Vorzug zu geben. Um die Gelenke aufzuwärmen, drehen, kippen und drehen.

Abschließend möchte ich sagen, dass das Ergebnis nur dank eines verantwortungsvollen Ansatzes erreicht werden kann. Geben Sie das Training nicht auf, wenn Sie Muskelschmerzen und Müdigkeit verspüren, sobald die Muskeln sich daran gewöhnt haben, regelmäßig regelmäßig Sport zu treiben, hören sie auf zu schmerzen.