Die berühmten fünf Übungen der tibetischen Mönche ermöglichen es Ihnen, den Alterungsprozess zu stoppen, die Gesundheit wiederherzustellen und einen Ausbruch von Vitalität zu erhalten. Heute hörten sie auf, geheim zu sein und wurden öffentlich. Der ganze Komplex ist sehr einfach, und sogar ein Kind kann es leicht beherrschen. Mindestens eine Übung trägt zur Heilung bei und zusammen können sie Wunder wirken. Betrachten wir den Komplex der Übungen "Fünf tibetische Perlen" genauer.
Die erste von fünf Übungen der tibetischen Gymnastik
Stehen Sie aufrecht, Hände horizontal aus. Drehen Sie sich von links nach rechts um Ihre Achse (im Uhrzeigersinn, das ist wichtig!) Bis Ihnen schwindelig wird. Am Anfang gehen Leute schon nach 5-7 Wiederholungen "von der Strecke", aber für einen Anfänger ist das genug. Bemühen Sie sich, dieses Ergebnis regelmäßig zu erhöhen. Sofort nach dem "Spin" sitzen oder liegen.
Um stabiler zu werden, konzentriere deinen Blick auf den Punkt direkt vor dir und behalte ihn so gut wie möglich im Auge. Das Ziel ist es 21 Spinnen zu erreichen, ebenso die Lamas.
Die zweite von fünf Übungen tibetischer Lamas
Lege eine dicke Matte auf den Boden und lege deinen Rücken darauf. Hände strecken sich am Körper entlang und die Handflächen liegen auf dem Boden. Die Finger sollten geschlossen sein. Reißen Sie den Kopf vom Boden ab, drücken Sie das Kinn auf die Brust und heben Sie die geraden Beine in die aufrechte Position. Zieh deine Zehen zu dir. Beine können an den Kopf gebracht werden, aber stellen Sie sicher, dass es keine Beugung in den Knien gibt. Danach senken Sie Ihre Beine und gehen Sie auf den Boden, entspannen Sie sich.
Wiederhole diese Übung, folge dem Atem: ein tiefer Atemzug, während du die Beine und den Kopf erhebst, die maximale Ausatmung bei ihrer Rückkehr zum Boden. Sie können mit gebeugten Knien beginnen, aber mit der Zeit gehen Sie zur richtigen Version.
Die dritte von fünf tibetischen Übungen für die Wirbelsäule
Geh auf die Knie, Körper gerade, Hände auf den Hüften. Kopf nach vorne geneigt, Kinn wird an die Brust gedrückt. Dann wirf den Kopf so weit wie möglich zurück und kippe gleichzeitig zurück, hockend in der Wirbelsäule und ruhst deine Hände auf deinen Hüften aus. Danach gehe zurück zur Startposition und wiederhole es.
Die vierte von fünf tibetischen Übungen
Zu dieser Übung müssen Sie sich gewöhnen, für Anfänger ist es ziemlich schwierig. Setzen Sie sich auf den Boden, die Beine gestreckt. Legen Sie Ihre Handflächen in die Nähe des Stammes (es sollte gerade sein). Das Kinn wird an die Brust gedrückt und dann den Kopf nach hinten geneigt. Heben Sie den Körper an und beugen Sie die Knie, so dass die Arme an der gleichen Stelle bleiben und Körper und Hüften parallel zum Boden sind. In diesem Fall sollten die Schienbeine und Hände senkrecht zum Boden stehen. Zurück zur vorherigen Position, entspannen.
Mache die Übungen so oft du kannst und dies wird bereits zu Ergebnissen führen. Und nach langem Training wird alles so laufen, wie du es willst.
Die fünfte und letzte Übung der tibetischen Gymnastik
Leg dich auf den Bauch, dein Gesicht schaut nach unten. Heben Sie den Körper an, ruhen Sie mit geraden Händen auf dem Boden aus, die Zehen ruhen ebenfalls auf dem Boden. Dies ist die Ausgangsposition. Wirf den Kopf so weit wie möglich nach hinten, biege dann deinen unteren Rücken und platziere deinen Körper in Form eines umgekehrten "V". Das Kinn ist an die Brust gedrückt. Zurück zur Ausgangsposition. Am Anfang scheint es schwierig, aber in einer Woche wirst du dich daran gewöhnen. Achten Sie auf Ihre Atmung: Heben Sie Ihren Körper, Sie müssen einen tiefen Atemzug nehmen und in seine ursprüngliche Position zurückkehren - eine vollständige Ausatmung.
)Fünf tibetische Übungen am Anfang sind genug, um nur dreimal zu tun, aber jede Woche erhöhen Sie die Wiederholungen, bis Sie 21 erreichen. Führen Sie täglich Übungen zu jeder Zeit, die für Sie angenehm ist, überanstrengen Sie nicht, wählen Sie eine bequeme Last. Nur wenige werden 21 Wiederholungen aller Übungen lernen, aber selbst das Minimum, das Ihnen zur Verfügung steht, wird Ihrer Gesundheit zugute kommen.