Das Gefühl der Müdigkeit am Nachmittag ist eine der hellsten Manifestationen unserer Zivilisation. Wie Sie wissen, ist die Arbeitsfähigkeit eines Menschen für einen ganzen Tag kein Geschenk für alle, denn 90% der Erwachsenen in den Industrieländern leiden unter dem Problem der chronischen Erschöpfung.
Die Arbeitsfähigkeit des Organismus spiegelt die potentielle Fähigkeit einer Person wider, in einem bestimmten Zeitraum etwas zu tun. Es gibt solche Arten von Arbeitsfähigkeit wie: körperliche und geistige. Die körperliche Leistungsfähigkeit eines Menschen wird hauptsächlich durch die Aktivität des Muskel- und Nervensystems bestimmt, und die geistige Leistungsfähigkeit beruht auf der neuropsychischen Sphäre. Manchmal wird mentale Arbeitsfähigkeit immer noch als das Konzept der geistigen Arbeitsfähigkeit verstanden. Es ist die Fähigkeit einer Person, Informationen wahrzunehmen und zu verarbeiten, ohne Fehler zuzulassen, um die Fähigkeit Ihres Körpers in einem bestimmten Modus zu erhalten.
Die körperliche und geistige Leistungsfähigkeit verschlechtert sich unter dem Einfluss der äußeren Umgebung und der Veränderung des inneren Zustandes einer Person. Emotionale und körperliche (somatogene) Faktoren beeinflussen sowohl die geistige als auch die körperliche Leistungsfähigkeit.
Der Zustand der Arbeitsfähigkeit hängt vom richtigen Funktionieren seiner Rhythmen ab (intramuskuläre Dynamik, tägliche und wöchentliche Dynamik).
Intraspinale Dynamik der Arbeitsfähigkeit
Die Anfangsphase dieses Rhythmus ist die Phase der Entwicklung. In den ersten Minuten der Arbeit werden die Effektivität und Effizienz der Arbeit schrittweise erhöht. Mit körperlicher Arbeit geschieht die Entwicklung schneller als mit mentaler Arbeitsfähigkeit und beträgt etwa 30-60 Minuten (für eine mentale, von 1,5 bis 2 Stunden).
Die Phase der stabilen Arbeitskapazität. In dieser Phase erreicht der Zustand von Systemen und Organen die höchste Effizienzstufe. Die Phase des Niedergangs. In dieser Phase verringert sich allmählich die Arbeitsfähigkeit und die Ermüdung entwickelt sich. Dieses Stadium entwickelt sich in einer Stunde oder einer halben Stunde vor dem Ende der ersten Schichthälfte.
Wenn die Mittagspause richtig organisiert ist, werden nach der Vollendung alle Phasen dieses Rhythmus wiederholt: Arbeit, maximale Arbeitskapazität und sein Fall. Im zweiten Teil der Schicht ist die maximale Leistung in der Regel niedriger als in der ersten Schicht.
Tägliche Arbeitskapazität
In diesem Zyklus ist die Arbeitsfähigkeit auch nicht durch Konstanz gekennzeichnet. In den Morgenstunden erreicht die Arbeitskapazität maximal 8-9 Stunden. In der Zukunft hält es hohe Raten, sinkt nur von 12 bis 16 Stunden. Dann gibt es eine Zunahme, und nach 20 Stunden nimmt ab. Wenn eine Person nachts wach bleiben muss, dann ist ihre Arbeitsfähigkeit in der Nacht deutlich untertrieben, weil sie in 3-4 Stunden am niedrigsten ist. Daher wird die Aktivität in der Nacht nicht als physiologisch betrachtet.
Wöchentliche Dynamik
Am ersten Tag nach der Ruhezeit am Montag ist die Arbeitskapazität minimal. In den folgenden Tagen steigt die Arbeitskapazität und erreicht am Ende der Arbeitswoche bis Donnerstag (Freitag) ihr Maximum und sinkt dann wieder.
Wissend über diese Veränderungen im Rhythmus der Effektivität, ist es empfehlenswert, die Ausführung der schwierigsten Arbeit in der Periode der maximalen Leistung, und am einfachsten - während des Aufstiegs oder der Senkung zu planen. Gesundheit und Effizienz sind eng miteinander verknüpft.
Wichtig für die Aufrechterhaltung und zugleich Steigerung der geistigen und körperlichen Leistungsfähigkeit ist der Einsatz von Gesundheits- und Hygienemaßnahmen, die eine sinnvolle Kombination von Ruhe und Arbeit, Aufenthalt an der frischen Luft, Normalisierung von Schlaf und Essen, Verzicht auf schlechte Gewohnheiten und ausreichende motorische Aktivität beinhalten.
Vergessen Sie nicht, dass Sie Ihren Gesundheitszustand auf höchstem Niveau halten und Ihren Körper dabei unterstützen, verschiedenen mentalen Belastungen und Belastungen zu widerstehen und gleichzeitig geplante Dinge viel schneller zu erreichen als müde zu werden.