Der Komplex der Qigong-Übungen ist ein integrales System, das den gesamten Organismus stärkt. Mit Hilfe dieser Gymnastik können Sie die Arbeit der inneren Organe verbessern oder normalisieren, Rückenschmerzen loswerden und Gewicht verlieren . Qigong beinhaltet nicht nur körperliche Übungen, sondern auch die Arbeit an der inneren Welt.
15-Minuten-Komplex von Übungen Qigong
Einfache Übungen helfen, die innere Energie zu aktivieren, die Gesundheit zu verbessern, die Immunität zu stärken, chronische Krankheiten loszuwerden. Ein weiteres bedeutendes Plus - eine Reihe von Übungen Qigong ist nützlich für Gelenke und für das Herz-Kreislauf-System. Nach dem ersten Training werden Sie die Veränderungen spüren können.
Komplexe Übungen Qigong für Anfänger:
- Legen Sie Ihre Hände auf den Unterbauch, atmen Sie tief durch und blasen Sie den Bauch etwas auf. Atme vollständig aus und ziehe den Bauch maximal heraus. Wiederholen Sie mehrmals.
- Hände beugen sich an den Ellenbogen und ordnen sie auf Schulterhöhe an. Atme ein, schau nach oben und deine Arme werden verdünnt, um das Schulterblatt zu entfernen und den Brustkorb zu öffnen. Beim Ausatmen ist der Rücken abgerundet, senkt das Steißbein und bringt dein Kinn an deine Brust. Mach ein paar Wiederholungen und erhöhe das Tempo langsam.
- Der Wellness-Komplex der Qigong- Übungen beinhaltet das Klopfen von Punkten, die innere Energie aktivieren. Der erste Punkt der Lunge befindet sich knapp unterhalb des Schlüsselbeins. Zuerst müssen Sie einen tiefen Atemzug nehmen, Klopfen und dann öffnen Sie Ihre Arme und steigen Sie vom Schlüsselbein zu Ihrem Handgelenk. Geh auf die andere Seite des Armes zu deiner Schulter. Wiederholen Sie alles von Anfang an 3 mal. Tippe dagegen auf die andere Hand. Dann lege deine Arme auf Brusthöhe und spüre die Konzentration von Energie.
- Hände breiten sich auseinander und zeigen sie mit den Handflächen nach unten. Finger breiten sich aus und senken die Schultern. Langsam beuge deinen Kopf nach links, atme ein und erlaube ihm, zuerst zurück und dann vorwärts zu rollen. Mach ein paar Wiederholungen. Mach das gleiche auf der anderen Seite. Vergiss nicht tief zu atmen. Legen Sie Ihre Hände hin und spüren Sie die Bewegung der Energie durch Ihren Körper.
- Hände strecken die Handflächen nach oben und klopfen sanft gegen die Handgelenke. Atme dabei tief durch. Dann tauscht die Hände.
- Hände strecken sich vor dir aus und dann breitet du sie an den Seiten aus und hebst deine Handflächen nach oben. In diesem Fall müssen Sie die Truhe öffnen. Danach bringst du wieder deine Hände vor dich. Mach ein paar Wiederholungen.
- Halten Sie Ihre Hände vor sich wie einen Ball, der Abstand sollte etwa 8-10 cm betragen Schließen Sie Ihre Augen und spüren Sie die Energie, die sich zwischen Ihren Händen konzentriert. Dann langsam reduzieren und verteilen Sie die Handflächen. Atme auf Intelligenz und atme aus in der Zucht.
- Jetzt müssen Sie die gesamte gespeicherte Energie in den Körper senden. Um dies zu tun, atmen Sie ein, heben Sie Ihre Hände durch die Seiten und senken Sie sie beim Ausatmen vor Ihr Gesicht.
- Der Komplex endet mit einer Übung, von der aus sie begonnen haben.