Qigong zur Gewichtsreduktion

Wenn Sie keine Bewegung mit großer körperlicher Anstrengung mögen, können Sie eine andere mildere, aber effektive Option ausprobieren - Qigong zur Gewichtsreduktion. Was sind seine Vorteile? Das Qigong-Gesundheitssystem ist nicht nur ein Satz von Bewegungen, die automatisch ausgeführt werden müssen. Jede Bewegung hat eine bestimmte Bedeutung und sie müssen ausgeführt werden, nicht nur die Muskeln des Körpers, sondern auch der Geist. Dadurch können Sie nicht nur überschüssiges Gewicht loswerden, sondern auch lernen, Ihre Stimmung zu kontrollieren und werden immer ruhig und in guter Stimmung sein.

Qigong-Übungen zur Gewichtsreduktion

Zu Beginn genügt es, drei Übungen der Qigong-Gymnastik kennen zu lernen, die dich der gewünschten Harmonie näher bringen:

  1. Atem eines Frosches . Diese Übung hilft, den Appetit zu reduzieren. Setzen Sie sich auf einen Stuhl, Beine leicht auseinander, etwa die Breite der Schultern. Die Beine sind in einem Winkel von 90 Grad in die Knie gebogen, die Füße sind fest auf den Boden gedrückt. Die linke Hand presst sich in eine Faust und bedeckt sie mit der Handfläche der rechten Hand. Lege deine geschlossenen Hände auf deine Knie, lehne dich nach vorne und stelle deine Stirn in deine Hände. Schließen Sie Ihre Augen und entspannen Sie sich. Jetzt müssen Sie Ihre Atmung beruhigen und versuchen, angenehme Erinnerungen hervorzurufen. Sobald Sie vollkommene Entspannung und Ruhe erreicht haben, können Sie mit der Hauptübung fortfahren. Nehmen Sie einen langsamen tiefen Atemzug und eine langsame Ausatmung durch den Mund. Halte deine Bauchmuskeln entspannt. Dann kommt ein "dünner" und gleichmäßiger Atemzug durch die Nasenhöhle. Der Bauch ist "aufgeblasen" und ragt nach vorne. Haben Sie die volle Lunge der Luft nicht eingegeben, halten Sie Ihren Atem für 2 Sekunden, dann den kurzen Atemzug und die langsame Ausatmung. Es wird angenommen, dass diese Übung Ihnen ermöglicht, die "kontaminierte" Qi-Energie loszuwerden. Insgesamt sollte es etwa 15 Minuten dauern. Nach seiner Fertigstellung nicht abrupt aufstehen, entspannt sitzen, dann langsam den Kopf heben, die Hände reiben und die Augen öffnen. Sie können sich dehnen, um Ihre Muskeln zu dehnen und tief durchatmen.
  2. " Frosch, schwankend auf der Welle ." Diese Übung wird auf dem Rücken liegend durchgeführt. Beuge die Beine im Schoß ungefähr in einem Winkel von 90 Grad, lege die Füße parallel zueinander und drücke sie fest auf den Boden. Drücken Sie eine Hand mit der Hand an die Brust und die andere an den Bauch. Beim Einatmen den Thorax erweitern und den Magen in die entgegengesetzte Richtung ziehen. Bei der Ausatmung dagegen die Brust senken und den Bauch "aufblasen". Es stellt sich eine Art Welle heraus. Nachdem du die Übung gemacht hast, beeile dich auch nicht, nach oben zu gehen, mit geschlossenen Augen zu liegen und in die Realität zurückzukehren. Diese Übung wird empfohlen, wenn Sie hungrig sind. Es erlaubt Ihnen, Ihren Appetit zu mäßigen und mit einer kleinen Menge von Essen ohne übermäßiges Essen zufrieden zu sein. Sie können es vor jeder Mahlzeit jeden Tag durchführen.
  3. " Bud of Lotus " hilft, die Kraft wiederherzustellen und den Stoffwechsel zu verbessern. Setzen Sie sich im Lotussitz auf einen Stuhl oder auf den Boden, legen Sie Ihre Hände mit erhobenen Händen auf die Knie. Halten Sie den Rücken gerade, drücken Sie den Unterkiefer leicht zurück und schließen Sie die Augen. Berühre die Zungenspitze des oberen Himmels. Versuche, deine Atmung und deine Gedanken zu beruhigen, erinnere dich an etwas Angenehmes. Die nächsten fünf Minuten konzentrieren sich auf das Atmen, abwechselnde tiefe und gleiche Atemzüge und Ausatmungen. Die Ausatmung sollte lautlos und langsam sein. Die Muskeln des Körpers sind völlig entspannt. Fünf Minuten später beginnt eine weitere Phase, unbewusstes Atmen. Hören Sie auf, es zu kontrollieren und atmen Sie für 10 Minuten, den Prozess ignorierend.

Gymnastik Qigong zur Gewichtsreduktion - Empfehlungen

Es wird empfohlen, den Qigong-Komplex nach verschiedenen Regeln durchzuführen: