Parterre Gymnastik für Kinder und Erwachsene ist eine großartige Möglichkeit, um die Flexibilität, Anmut, schöne Haltung und gesunde Gelenke zu verbessern. Der Komplex wird in den Ställen gehalten - auf dem Boden sitzend, wodurch Sie die Last von der Wirbelsäule entfernen und effektiver auf Muskeln, Bänder und Bänder einwirken können.
Gelenkgymnastik: Wie oft trainierst du?
Optimal wiederhole das Programm der Parterre-Gymnastik jeden zweiten Tag, also 3-4 mal pro Woche. Beschäftige dich nicht weniger oft - dieser Komplex braucht nicht so viel Zeit, um Ausreden zu finden. Nach ein paar Wochen Training werden Sie eine Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres Gelenkzustandes bemerken.
Parterre Gymnastik: Übungen
Es ist erwähnenswert, dass in der elterlichen Gymnastik für Kinder die Übungen fast die gleichen sind wie für Erwachsene (es sei denn, wir betrachten ein sehr zartes Alter, in dem die Belastung viel weicher ist).
- Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend. Heben Sie Ihre gestreckten Beine zum Ausatmen 20-mal im rechten Winkel an, während Sie während des gesamten Trainings den Boden nicht berühren.
- Ausgangsposition: auf dem Boden sitzend, die Hände hinter ihm ruhend. Beim Ausatmen eine "Schere" ausführen - zuerst 20 Schwünge vertikal, dann so viel - horizontal.
- Ausgangsposition: auf dem Boden sitzend, die Hände hinter ihm ruhend. Beuge deine Beine, ziehe sie an deine Brust und strecke sie. Wiederholen Sie 20 Mal, ohne den Boden mit den Beinen zu berühren.
- Ausgangsposition: auf dem Rücken liegend, Hände hinter dem Kopf. Steh auf, strecke deinen rechten Ellbogen zu deinem linken Knie und dann - den linken Ellenbogen zum rechten Knie. Wiederholen Sie 20 mal in jede Richtung.
- Ausgangslage: Bauchlage, Arme nach oben ausgestreckt. Von dieser Position benutzen Sie Ihre Füße zur Schere - nur 20 Mach.
Selbst diese fünf einfachen Übungen reichen aus, um die Gelenke leicht zu dehnen. Es ist am besten, einen vollständigen Komplex durchzuführen, es wird die besten Ergebnisse erzielen.