Erkrankungen des Bewegungsapparates müssen mit Bewegung behandelt werden. Wie? Das hängt vom konkreten Fall ab, da bei bestimmten Problemen eine aktive Bewegung kontraindiziert ist und der Patient eine Massage erhält. Aber mit der Brust muss die Osteochondrose an den Übungen arbeiten.
Vorteile von Übungen
Übungen für Osteochondrose der Thoraxregion werden aus mehreren Gründen ernannt.
Erstens müssen sie die Beweglichkeit der Wirbelsäule und die Amplitude der Rotation der Gelenke erhöhen.
Zweitens, mit Hilfe der Übung von LUTS in der Brust Osteochondrose, wird die Steifigkeit der tiefen Rückenmuskulatur überwunden.
Und drittens ermöglicht Gymnastik "tiefer zu atmen" und das ist kein Scherz. Bei Osteochondrose leiden Patienten häufig unter Atembeschwerden. Instinktiv beginnen sie daher oberflächlich zu atmen, was zu einer Hypoventilation des unteren Teils der Lunge führt. Das heißt, es gibt ein Defizit an Sauerstoff, und dies kann auf lange Sicht Lungenentzündung verursachen.
Komplexe Übungen für die Osteochondrose der Brust aktivieren nicht nur die Atmung durch körperliche Anstrengung, sondern lindern auch die Angst vor dem Atmen.
Übungen
- IP - auf dem Rücken liegend, ziehen wir die Socken nach vorne, ziehen die Hände hoch. Die Beine und Arme sind vollständig begradigt, dehnen den Rücken.
- Wir ziehen uns die Socken an und bewegen uns behutsam. Diese Übungen zur Behandlung der Osteochondrose des Brustkorbs dienen zur Aufwärmung der Rückenmuskulatur sowie zur Normalisierung der Wirbelsäulenposition.
- Hände an den Seiten ziehen wir die Knie zum Waschbecken, wir senken sie sanft nach rechts ab, der Kopf wird nach links gedreht. Wir entspannen unseren Rücken so viel wie möglich. Wir entfalten den Kopf, bewegen das Becken nach rechts, senken die Knie nach links und drehen den Kopf nach rechts.
- IP - das gleiche, wir züchten unsere Knie an den Seiten in der "Schmetterling", heben das Becken nach oben. Wir senken das Becken, verbinden die Knie nicht. Wir heben das Becken beim Ausatmen an, senken es durch Einatmen ab.
- Füße zusammen, heben Sie Ihre Knie an die Brust, greifen Sie Ihre Knie mit den Händen. Wir heben den Kopf und drücken ihn in die Knie - fixieren Sie die Position. Wir senken Kopf und Füße auf den Boden.
- Wir legen die Beine auf die Breite des Beckens, Hände entlang des Körpers. Wir heben das Becken beim Ausatmen an, fixieren die Position und senken es auf den Boden ab. Sie können die Übung komplizieren, indem Sie Ihre Zehen klettern. Wir lassen die Fersen auf den letzten Platz zurück.
- Beuge die Knie an die Brust, wir ziehen den Kopf bis zu den Knien, Hände wickeln unsere Beine. Fix und zurück auf den Boden.
- Heben Sie das Becken von der Position auf dem Boden mit gebeugten und geschiedenen Knien. Hände entlang des Körpers, Fingerspitzen berühren die Fersen. Kompliziert, klettern die Socken.
- Knie an die Brust, reißen den Kopf vom Boden ab, die Beine die Hände verschränkt.
- Halbgebeugte Beine werden vertikal angehoben, die Hände werden um die Knie gelegt und rollen auf dem Rücken.
- Wir setzen unsere Füße zusammen, unsere Knie sind zur Seite gebeugt, unsere Hände liegen auf dem Boden, wir sitzen im "Schmetterling". Im Rücken gewölbt, reissen wir das Becken vom Boden ab, wir übertragen das Gewicht auf die Rückseite der Füße.
- Wir legen unsere Beine zusammen, wickeln unsere Knie um unsere Hände, ziehen uns gegen die Beine und um den Rücken.
- Wir breiten Beine auf der Breite eines Beckens aus, Hände, die wir auf einem Fußboden niederlegen. Heben Sie das Becken, brechen Sie vom Boden ab, der Körper bildet eine gerade Linie, die Beine und Hände in Bezug auf den Boden und den Körper sind senkrecht.