Wenn Sie ernsthaft in Sport für Eigenentwicklung oder Gewichtsverlust arbeiten, ist es wichtig, Ihre Fortschritte irgendwie zu verfolgen. In diesem Fall können Sie einfach und bequem helfen, ein Trainingstagebuch zu führen.
Warum ein Trainingstagebuch führen?
Im Verlauf des Trainings erinnerst du dich natürlich an all deine Erfolge: wie viel Gewicht du erhöhst und wie viele Wiederholungen du ausführst und wie viel du gewogen hast, aber es wird sehr wenig Zeit brauchen, und all diese Figuren werden aus deinem Gedächtnis verschwinden. In diesem Fall ist es schwierig, den Fortschritt im Training zu beobachten, und tatsächlich ist die Betrachtung der eigenen Erfolge vielleicht die beste Motivation, die es Ihnen erlaubt, sich nicht zu verlieren!
Das Trainingstagebuch erlaubt Ihnen, Ihr Gewicht, Körpervolumen und Stärke zu steuern - d. die Anzahl der Ansätze und das Gewicht, das Sie verwenden. Außerdem muss es im Training Veränderungen geben, sonst wird der Körper benutzt und die Ladung hat keine Wirkung. Ein regelmäßiges oder elektronisches Trainingstagebuch macht es einfach, mit diesem Problem umzugehen und genau zu verfolgen, was und wann Sie tun.
Wie man ein Trainingstagebuch führt?
Das Trainingstagebuch für Mädchen sollte folgende Informationen enthalten:
- Datum, Trainingswoche (wenn Sie im Fitnessstudio trainieren, empfiehlt es sich, nach jeder 10. Woche eine Pause einzulegen);
- Ihr Gewicht, Brustvolumen, Taille, Hüfte, Hüfte Umfang und andere Parameter von Interesse für Sie;
- Anzahl der Wiederholungen von Übungen Ihres Komplexes;
- Gewicht der Hanteln usw., die Sie verwenden;
- ein Hinweis auf die Verfügbarkeit von Warm-up, Hitching, Stretching usw .;
- die Zeit, die du dem Training gewidmet hast;
- Ihre Gesundheit vor und nach dem Training;
- Bewertung des Trainings auf einer 5- oder 10-Punkte-Skala.
Wenn Sie ein Trainingstagebuch im Fitnessstudio führen, müssen Sie die Simulatoren angeben, an denen Sie arbeiten. Wenn Sie zu Hause sind, schreiben Sie die Übungen auf, die Sie durchführen, die Anzahl der Wiederholungen und Annäherungen.
Indem Sie die Ergebnisse des Trainings fixieren, können Sie Ihren Fortschritt auf einfache Weise verfolgen, die erforderliche Arbeitsbelastung berechnen und weiterhin effektiv mit Ihrem Körper arbeiten.
Separat muss man über den Punkt über das Wohlbefinden sagen. Standardmäßig gilt dies als normal. Zwischen den Trainings müssen Sie jedoch Ihren Status anhand der folgenden Parameter verfolgen, und wenn einer davon nicht normal ist, sollten Sie Folgendes beachten:
- allgemeine Gesundheit;
- Wunsch zu trainieren;
- Art des Schlafes;
- Appetit;
- Arbeitskapazität;
- Mangel an Schmerzen in den Muskeln.
Natürlich haben alle diese Indikatoren einen eher subjektiven Charakter, aber dies ist genug, um eine übermßig niedrige oder im Gegenteil eine zu hohe Belastung aufzuzeigen. Wenn diese Indikatoren nicht normal sind, sollten Sie einen zusätzlichen Tag ausruhen, der dem Körper helfen wird, sich zu erholen.
Online-Trainingstagebuch
Neben Varianten des Trainingstagebuches zu verschiedenen Internetdiensten gibt es nun auch verschiedene Anwendungen, die auf Smartphones auf der Android- oder Iphone-Plattform installiert sind. Darüber hinaus gibt es auch eine Methode wie ein altes gutes Notebook, das genau ist
In solchen Anwendungen und Online-Tagebüchern gibt es jedoch einen gewissen Sinn: Wenn Sie im Notebook selbständig Ihre eigenen Erfolge feiern, wird künstliche Intelligenz das für Sie selbst tun. Wenn Sie also sicher sind, dass Sie durch diese Option nicht abgelenkt werden, können Sie die Errungenschaften des Fortschritts nutzen. Wenn Sie jedoch bemerken, dass ein elektronisches Tagebuch aus irgendeinem Grund für Sie unbequem ist, ist es besser, sich einer verifizierten Papierversion zuzuwenden.