Übungen für schwangere Frauen im Pool

Die Praxis beweist, dass schwangere Frauen, die regelmäßig den Pool besuchen und speziell entwickelte Übungen für zukünftige Mütter durchführen, Schwangerschaft und Geburt viel leichter vertragen. Wenn es keine Kontraindikationen gibt, dürfen die Ärzte bereits im ersten Trimester Aqua-Aerobic praktizieren. Wenn der Gesundheitszustand der Frau zu wünschen übrig lässt oder das Risiko einer Fehlgeburt besteht, wird den Ärzten empfohlen, mit Übungen für schwangere Frauen im Pool bis zum 2. Trimester zu warten.

Welche Übungen machen schwangere Frauen im Pool?

Es ist am besten, Kurse in spezialisierten Schwimmbädern zu geben, in denen die Gruppen der zukünftigen Mütter unter der strengen Anleitung des Ausbilders arbeiten. In einer solchen Situation verstärkt sich die Wirkung der Übungen nur und wird durch eine Ladung positiver Emotionen und guter Laune unterstützt. Darüber hinaus kann der Trainer unter Berücksichtigung der Merkmale, Kontraindikationen und der Tragezeit eine individuelle Übungsgruppe auswählen. Vergessen Sie auch nicht, dass der Pool selbst, in dem schwangere Frauen beschäftigt sind, bestimmte Anforderungen erfüllen muss. Insbesondere sind die Wassertemperatur und die Desinfektionsverfahren streng geregelt. Also sollte die Temperatur mindestens 28-32 Grad betragen, und die Desinfektion sollte ohne die Verwendung von Chlor erfolgen.

Der Algorithmus für das Üben von werdenden Müttern im Wasser ist ungefähr folgender: Zuerst wird ein Warm-up durchgeführt und dann gehen direkt Übungen zum Training oder Entspannen einer bestimmten Gruppe von Muskeln, die sich mit gewöhnlichem Schwimmen und Ruhe abwechseln.

Hier sind einige der einfachsten und sichersten Übungen für schwangere Frauen im Pool, die im 2. und 3. Trimenon durchgeführt werden können:

1. Wir nehmen die Ausgangsposition ein: wir werden voller Länge, wir drücken zurück und die Schultern zurück. Dann machen wir einen Sprung nach oben und werfen das rechte Bein nach vorne (beugen sich am Knie), und das linke Bein zurück, die Hände in entgegengesetzte Richtungen zu den Beinen winkend.
2. Legen Sie sich auf den Rücken (für diesen Zweck können Sie einen speziellen Reifen verwenden) und strecken Sie Ihre Beine an die Wasseroberfläche. Wir beugen und biegen unsere Knie in verschiedene Richtungen, wir legen die Fußsohlen zusammen. Dann strecke die Beine vollständig und schiebe sie durch das Wasser.
3. Wir legen die Füße auf die Breite der Schultern, legen unsere Hände auf die Hüften. Dann beginnen wir, das rechte Bein nach rechts und dann nach links zu schwingen, während sich die Arme in entgegengesetzte Richtungen bewegen. Wir wechseln den Fuß und wiederholen die Bewegung.
4. Wir legen den Reifen unter die Schulterblätter und senken die Beine auf den Boden des Pools. Wir heben unsere Füße an die Wasseroberfläche und versuchen, die Position von 1 bis 4 Atemzügen zu halten. Langsam senken wir unsere Beine wieder ab und wiederholen.
5. Wir erheben uns auf das rechte Bein und heben das linke auf, halten die Schultern gerade (nicht gebeugt sein). Wir halten Hände auf der Höhe der Schultern für das Gleichgewicht. Wir atmen ein und aus, beugen uns ein wenig vor. Wir strecken unsere Arme nach vorne, dann breiten wir sie zu den Seiten aus, gleiten auf der Oberfläche und dann wieder vorwärts. Wir machen die Übung 10 mal, danach wechseln wir unsere Beine.