Was ist bei trächtigen Wassereingriffen nützlich?
Aufgrund der Tatsache, dass das Gewicht der zukünftigen Mutter jeden Tag zunimmt, wird es für sie schwieriger, die elementaren körperlichen Übungen durchzuführen, die der menschliche Körper benötigt. In diesem Fall können Sie mit Wasser nicht auf Ihr Gewicht achten. Darüber hinaus hilft Schwimmen während der Schwangerschaft, die Muskeln in Ton zu bringen.
Welche Übungen müssen von schwangeren Frauen im Pool durchgeführt werden?
Heute wird fast jeder Sportkomplex, in dem es einen Swimmingpool gibt, eine Reihe von Aquafitness-Gruppen für Schwangere durchgeführt. In solchen Gruppen werden alle Übungen für Schwangere unter Aufsicht des Instruktors im Wasser durchgeführt, was der werdenden Mutter das Vertrauen gibt, dass sie alles richtig macht. Auch für jede Stunde wird eine fest definierte Zeit zugewiesen. Dieses Intervall hängt vor allem davon ab, auf welchem Begriff die schwangere Frau steht und im Durchschnitt 40 Minuten nicht überschreitet.
Jede Lektion beinhaltet eine Reihe von Übungen, die sich mit dem Verlauf der Schwangerschaft ändern. Unter ihnen überwiegen diejenigen, die es der Frau erlauben, sich auf den bevorstehenden generischen Prozess vorzubereiten.
Ein Beispiel ist die Dehnübung . Um es zu erfüllen, wird eine Frau an einer der Seiten des Pools und hält ihn wie eine Turnmaschine fest. In dieser Position ist es notwendig, zu versuchen, eine Längs- oder Querschnur auszuführen oder einfach im Wasser aufzuspringen, um die Beine auseinander zu spreizen, ohne sie gleichzeitig in den Knien zu beugen.
Um die Leistung der inneren Organe zu verbessern, führen Sie auch die sogenannten Drehübungen durch . Um es auszuführen, müssen Sie im Wasser sitzen, sich an der Seite festhalten und auf Ihren Zehen stehen und Ihren Körper abwechselnd in beide Richtungen drehen. Um das Training zu erleichtern, können Sie versuchen, es im Stehen auszuführen.
Besondere Aufmerksamkeit wird solchen Übungen bei Übungen an den Muskeln der Presse geschenkt. Sie sind direkt an der Förderung des Babys durch den Geburtskanal beteiligt. Um den Tonus zu erhöhen, reicht es aus, die folgende einfache Übung zu machen: auf dem Bauch liegen und sich an der Seite festhalten, abwechselnd die Beine in den Knien beugen und sie allmählich zur Bauchdecke führen. Diese Übung ist eine vereinfachte Version der Rumpfübungen, die im Fitnessstudio durchgeführt werden.
Können alle Schwangeren mit Avcaaerobics beschäftigt sein?
Fast jedes Mädchen kann den Pool während der Schwangerschaft besuchen. Hier hängt alles von ihrem Wohlergehen und Verlangen ab. In der Anfangszeit werden Mädchen oft so stark mit Toxikosen gequält, dass körperliche Anstrengung nicht mehr besteht.
Für das perfekte Schwangerschaftsbefinden gibt es jedoch auch Kontraindikationen für Aqua-Aerobic. Einer davon kann ein leicht offener Uterushals sein. Dieser Umstand erhöht das Risiko von Entzündungsprozessen in inneren weiblichen Organen.
Daher sollte eine schwangere Frau vor der Registrierung für Aqua-Aerobic den Arzt fragen, ob sie in den Pool gehen, die Untersuchung machen und die notwendigen Tests machen kann.
Somit sind der Pool und die Schwangerschaft vollständig kompatible Konzepte. Eine schwangere Frau sollte jedoch auf keinen Fall eine unabhängige Entscheidung treffen und am Unterricht im Pool teilnehmen. Vorher ist es unbedingt notwendig, einen Gynäkologen zu konsultieren, der die Schwangerschaft leitet. Und nachdem Sie seine Erlaubnis erhalten haben, können Sie die Wasserabläufe im Pool sicher genießen.