Jeder kennt den Nutzen von Morgengymnastik seit seiner Kindheit - es ist eine großartige Möglichkeit, sich im Tonus zu halten, den ganzen Tag über Energie zu haben und die Arbeit des gesamten Organismus zu "beginnen". In letzter Zeit wird immer häufiger gesagt, dass körperliche Aktivität schädlich und gefährlich für den schläfrigen Körper ist. Wenn Sie jedoch nicht versuchen, direkt vom Bett aus zu trainieren, und vorher, zum Beispiel, waschen Sie Ihr Gesicht und geben Sie sich 10 Minuten, um vollständig aufzuwachen, dann wird es keinen Schaden geben. Vor allem, weil Sie mit einem modernen sitzenden Lebensstil keine Gelegenheit verpassen, sich zu bewegen.
Bestes Morgentraining
Das Aufladen unterscheidet sich von den üblichen Sportarten: es hat seine eigene Besonderheit und wegen der begrenzten Zeit und wegen seiner Ziele (vergiss nicht, dass das primäre Ziel der Morgengymnastik immer noch eine Aufwärmung des gesamten Organismus ist, Vorbereitung auf den kommenden Tag). Also, die goldenen Regeln des exzellenten Charging:
- Sie müssen mit einem Warm-up beginnen ! Führen Sie mindestens das Einfachste durch: Drehen Sie die Gelenke konsequent in verschiedene Richtungen. Beginne mit dem Nacken, Schultern, Händen, Ellbogen und wechsle dann zum unteren Rücken und den Gelenken der Beine.
- Belasten Sie alle Muskelgruppen, nicht nur die Presse oder die Hände. Machen Sie Übungen schnell, intensiv, nehmen Sie nur eine Minute für jeden - aber für diese Minute müssen Sie zu hundert Prozent anziehen. Sie können keine Pausen machen.
- Das Laden dauert nur 10-20 Minuten, aber es kann in einem einfachen Komplex gemacht werden, der gleichmäßig alle Muskeln belädt. Ein komplettes Training kann nicht in Betracht gezogen werden, also wenn Sie die Möglichkeit haben - kombinieren Sie dies mit einem Besuch im Fitness-Club.
- Der Morgen ist die Zeit des Erwachens und es lohnt sich, mit ruhigeren Übungen zu beginnen. Und nur dann geh intensiv. Wenn du am Vorabend Alkohol genommen hast, geh nicht zum intensiven Teil, beschränke dich auf ein leichtes Aufwärmen, um Herz und Blutgefäße nicht zu überlasten.
Morgentraining zur Gewichtsreduktion ist eine Hilfsmaßnahme, und seine eine ist nicht genug. Wenn Sie gleichzeitig wie gewohnt essen, werden Sie keine merklichen Ergebnisse erzielen. Deshalb ist es ratsam, auf fett, süß und mehlig zu verzichten, die Ernährung etwas anzupassen und die Ergebnisse beim Aufladen zu verbessern.
Die perfekte Trainingsmöglichkeit am Morgen
Finden Sie zuerst einen geeigneten Platz in Ihrem Haus, vorzugsweise mit der Fähigkeit, Musik dort aufzunehmen. Morgentraining für Frauen sollte aus einem durchdachten Komplex bestehen, der die Belastung für alle Muskelgruppen und erhöhte Belastung für die Problemzonen beinhaltet (normalerweise der Bauch, das Gesäß, die Innenseite der Oberschenkel und das Gesäß).
Betrachten Sie eine ungefähre Reihe von Morgenübungen , die Ihnen helfen werden, den Körper in Tonus zu bringen.
- Aufwärmen. Lass es zuerst ein aufeinander folgendes Aufwärmen aller Gelenke und dann ein intensives Gehen für zwei Minuten an Ort und Stelle sein.
- Führen Sie die Übung "Mühle" aus: Kreuz neigt sich aus der stehenden Position mit Verdrehung, dann berühren Sie die rechte Hand mit dem linken Fuß, dann die linke Hand mit dem rechten Fuß. Führen Sie eine Minute aus.
- Für die Hüften und das Gesäß - machen Sie Kniebeugen: der Rücken ist gerade, die Knie beugen sich bis zu einer Ecke von 90 Grad, bewegen Sie das Gesäß zurück, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen möchten. Nimm dir eine Minute Zeit.
- Für Hände - drücken Sie eine Minute lang vom Boden aus (Sie können mit den Knien beginnen).
- Für die Presse - liegen Sie auf dem Rücken auf dem Boden, Ihre Beine sind leicht zusammengebogen, die Hände hinter dem Kopf. Reiße die Schulterblätter vom Boden ab und halte das Kinn über deiner Brust, ohne deinen Nacken zu dehnen. Wiederholen Sie für 1 Minute.
- Für den Rücken - liegen auf dem Bauch, Hände hinter dem Kopf, heben Sie den Oberkörper so weit wie Sie können, lassen Sie Ihre Beine auf den Boden gedrückt. Nimm dir eine Minute Zeit.
- Am Ende machen Sie Stretching-Übungen : Setzen Sie sich zum Beispiel unter Ihre Beine, beugen Sie sich vor und strecken Sie sich nach vorne. Es ist auch schön, auf dem Boden zu sitzen und die Arme nacheinander zu strecken, dann nach rechts und dann nach links.
- Wenn Sie noch etwas Zeit haben, machen Sie am Schluss einen kurzen Spaziergang in einem ruhigen Rhythmus für ungefähr 5 Minuten.