Der Ball für Fitness oder Fitball - ist ein wunderbarer Sportsimulator , der 2008 zur nützlichsten Erfindung der Fitnessbranche überhaupt gekürt wurde . Übungen auf dem aufblasbaren Ball geben dem Körper eine vielseitige Belastung, und außerdem ist es viel interessanter und ungewöhnlicher, sich daran zu beteiligen. Körperübungen mit dem Ball entwickeln nicht nur Kraft und Ausdauer, sondern auch Eigenschaften wie Beweglichkeit und Bewegungskoordination. Darüber hinaus verbessern regelmässige Trainingseinheiten zum Fitball in nur 1-2 Monaten die Haltung.
Übungen am Ball: ein bisschen Geschichte
Im Aerobic ist Fitball in den letzten Jahren gar nicht gekommen, wie viele glauben. Schon in den 1950er Jahren wurde es in der Schweiz eingesetzt - damals war es ein Accessoire, das Ärzte Lähmungspatienten empfehlen. Nur 20 Jahre später begannen amerikanische Wissenschaftler, es als Sportattribut für alle Menschen zu betrachten. In den 1990er Jahren, als Formgebung, Aerobic, Gewichtheben sehr populär wurden, begann der Schweizer Ball so wie er jetzt ist zu benutzen.
Für eine solche Zeitspanne wurden viele Komplexe entwickelt, die helfen, Rückenschmerzen loszuwerden und Muskeln zu straffen und den ganzen Körper zu straffen. Heute sind Übungen für die Presse mit einem Gymnastikball, sowie andere Workouts einer anderen Orientierung, sehr beliebt.
Übungen am Ball
Übungen für die Beschäftigung mit fitbolom gibt es eine Menge, und Umgebungen dieser Masse wählen verschiedene Lehrer ihre Möglichkeiten. Wir bieten Ihnen den umfassendsten und vielfältigsten Komplex an, mit dem Sie den ganzen Körper trainieren können. Vergessen Sie nicht, dass zu Beginn des Trainings ein Aufwärmen wichtig ist (mindestens kreisförmige Bewegungen von allen Gelenken der Reihe nach und 4-5 Minuten auf der Stelle laufen).
Beckenhub (Arbeitspresse, Rücken, Beine)
Leg dich vor den Ball und wirf seine Beine auf ihn, ohne seine Füße zu berühren. Rollen Sie den Ball mit den Füßen zu sich selbst und heben Sie das Becken hoch. Am oberen Punkt halten Sie für ein paar Sekunden, dann kehren Sie zur Ausgangsposition zurück. Sie können Ihre Handflächen auf dem Boden ausruhen. 10 mal wiederholen.
Neigungen zu den Seiten (Presse und schräge Bauchmuskeln)
Auf dem Rücken liegend ist der Ball zwischen den Beinen eingeklemmt, an den Knien gebeugt, die Hände liegen auf dem Boden. Reißen Sie nicht die Schultern ab, kippen Sie die Beine nach rechts, gehen Sie zum Original zurück und kippen Sie nach links. Sie benötigen 12 solcher Wiederholungen. Im fortgeschrittenen Stadium sollten die Beine gerade sein - versuchen Sie es auf eine andere Art und Weise.
Verdrehen mit einem Fitball (drücken)
Auf dem Boden liegt der Ball zwischen den Knien, die Beine sind gebeugt, die Hände hinter dem Kopf, der Bauch ist angespannt. Heben Sie Ihre Beine und reißen Sie das Becken vom Boden. 12 mal wiederholen.
Liegestütze
Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Fitball und gehen Sie mit Ihren Händen vorwärts, so dass nur die Beine unter den Knien auf dem Ball bleiben. Langsam beugen Sie Ihre Arme und führen klassische Liegestütze durch. Es dauert 10-12 Wiederholungen. Diese Übung umfasst die Muskeln des ganzen Körpers.
Zurück Push-ups (Hände, insbesondere der Handrücken)
Hände ruhen im Ball, Füße - im Boden, der Körper macht eine gerade Linie über die gesamte Länge. Langsam drücken und Arme in die Ellenbogen biegen. Wiederholen Sie so viel wie möglich, idealerweise 10-12 mal.
Beine heben (für Gesäß und Beine)
Legen Sie sich mit dem Bauch auf den Fitball und gehen Sie mit Ihren Händen vorwärts, so dass nur die Beine unter den Knien auf dem Ball bleiben. Alternativ heben Sie Ihre Beine so hoch wie möglich. Führen Sie 10-15 Mal für jedes Bein durch.
Übungen am Ball sollten innerhalb von 40 Minuten 3 Mal pro Woche durchgeführt werden. Wenn du alle fertig hast, fang einfach wieder an. Als Ergebnis dieses Trainings werden Sie Ausdauer , Kraft und Geschicklichkeit erlangen. In dem Video können Sie Übungen für den ganzen Körper sehen, die auch für Sie nützlich sein werden.