Der Schlaf ist ein einzigartiges Mittel, um die geistigen und körperlichen Kräfte des Körpers wiederzubeleben. In der heutigen Welt, um eine Karriere zu machen und Geld zu verdienen, ist eine Person gezwungen, die Zeit des Schlafes deutlich zu reduzieren, und chronischer Mangel an Schlaf ist eine allgemeine Sache geworden. Das Bedürfnis nach Ruhe bei Menschen ist anders, aber es gibt eine Norm - von sieben bis acht Stunden Schlaf, eine kürzere Dauer wird als Schlafmangel betrachtet.
Die Ursachen für Schlafmangel können in zwei Arten unterteilt werden:
- vorsätzlich (die Person selbst verkürzt die Stunden des Schlafes, wählt Arbeit in der Nacht);
- unbeabsichtigte (Schlafmangel aufgrund von Stress, Krankheit, Mutterschaft, Medikamente, etc.).
Symptome von Schlafmangel
- Um aufzuwachen, brauchst du einen Wecker;
- es ist schwer morgens aus dem Bett zu kommen;
- muss den Wecker morgens bewegen;
- sich am Nachmittag lethargisch fühlen;
- Sie sind müde bei Besprechungen, Vorträgen, in beheizten Räumen;
- sich beim Transport und nach schweren Mahlzeiten schläfrig fühlen;
- Sie müssen während des Tages ein Nickerchen machen, um bis zum Abend auszuharren.
- während eines Fernsehprogramms oder einer Abendruhe schlafen.
Viele wissen nicht, was zu der Gefahr des Schlafmangels führt. Es mag scheinen, dass daran nichts falsch ist, aber Mangel an Schlaf hat eine breite Palette von negativen Folgen, die über die übliche Tagesmüdigkeit hinausgehen.
Was bedroht einen ständigen Mangel an Schlaf?
- Mangel an Motivation, allgemeine Müdigkeit, Lethargie;
- ein Sinn für Humor verschwindet;
- Reizbarkeits-Willkür;
- Kopfschmerzen, Schwindel durch Schlafmangel;
- Gedächtnis- und Konzentrationsstörungen;
- Schmerzen in den Augen, verminderte Sehschärfe;
- Verlangsamung des Körperstoffwechsels;
- Gewichtszunahme;
- anhaltender Schlafmangel trägt zum Auftreten vorzeitiger Alterung bei;
- Verringerung der kreativen Fähigkeiten;
- Isolation und Besessenheit mit der gleichen Sache;
- Halluzinationen und ein Gefühl der Loslösung von der Realität;
- Unfähigkeit, mit Stress umzugehen;
- Schwierigkeiten, Probleme zu lösen und Entscheidungen zu treffen;
- verminderte Reaktionen.
Chronischer Mangel an Schlaf kann zu Bluthochdruck und Narkolepsie führen. Der große Nachteil des Schlafmangels ist, dass das Immunsystem bedroht ist und nicht die nötige Ruhe bekommt, was die Wahrscheinlichkeit von Krankheiten wie Herzerkrankungen und Diabetes erhöht. Es ist bekannt, dass der ständige Mangel an Schlaf das Leben einer Person reduziert.
Es besteht die Meinung, dass Frauen anfälliger für negative Folgen von Schlafmangel sind als Männer.
Wie geht man mit Schlafmangel um?
- Erstellen Sie Ihr Ritual des Einschlafens (vor dem Schlafengehen erstellen Sie eine sich wiederholende Abfolge von Handlungen, wählen Sie die Zeit, zu der Sie ins Bett gehen und beobachten Sie es).
- Geben Sie mindestens die minimale körperliche Aktivität während des Tages ein.
- Trinken Sie keine koffeinhaltigen Getränke fünf Stunden vor dem Schlafengehen.
- Abendessen sollte mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen sein.
- Reduzieren Sie die Flüssigkeitsaufnahme vor dem Schlafengehen.
- Verringern Sie Ihre Aktivität allmählich bis zum Abend.
- Wenn Sie tagsüber Schwierigkeiten beim Einschlafen und Schlafen haben, müssen Sie den Tagesschlaf ausschließen, um den Nachtschlaf zu verbessern.
- Trinken Sie keinen Alkohol am Abend.
- Lass keinen Stress zu.
- Verwenden Sie den Schläfer den ganzen Tag nicht so viel wie möglich für andere Zwecke als intimes Leben und Schlafen.
- Versuchen Sie, bis 23.00 Uhr zu bleiben.
- Schaffen Sie sich bequeme Schlafbedingungen - lüften Sie den Raum, schalten Sie das Licht und andere Elektrogeräte aus, Sie können aromatische Mittel verwenden, wenn Sie keine Allergien riechen müssen.
- Wenn du dich hinlegst, aber nicht lange schlafen kannst, musst du aufstehen, etwas tun, nach einer Weile wirst du schlafen wollen.
Nehmen Sie sich selbst und Ihre Gesundheit ernst - nehmen Sie sich die Zeit zur Ruhe und dies wird Ihre Chancen im Laufe des Tages erheblich erhöhen. Guter Schlaf für dich!