Schwangerschaft und Essen sind ein separates Gesprächsthema. Jeder weiß, dass während der Schwangerschaft, besonders im ersten Trimester, die Geschmäcker der werdenden Mütter verzerrt sind, und sie beginnen, sich zu den unvorstellbarsten Produkten und Kombinationen zu "fortbewegen". Fälle von Kalkessen, Heringe mit Kondensmilch, im Mund halten Nägel und andere gastronomische "Freuden" haben bei fast jeder Mutter eine Geschichte.
Aber neben den Witzen ist die Ernährung während der Schwangerschaft ein äußerst wichtiger Aspekt, denn jetzt ist es wichtig, nicht nur Ihre Vorlieben und Vorlieben zu befriedigen, sondern auch Ihr zukünftiges Baby mit allem zu versorgen, was für die vollständige Markierung und Bildung aller Körpersysteme notwendig ist. Es ist wichtig, nicht nur zu kontrollieren, was Sie essen, sondern auch, wie Sie es tun.
Grundlagen der Ernährung während der Schwangerschaft
- Nach und nach, aber oft . Sie sollten die Diät überprüfen. Es ist absolut inakzeptabel, so zu essen, wie die meisten arbeitenden Menschen benutzt werden: Frühstück bestehend aus Kaffee, Mittagessen in Eile und ein schweres, schweres Abendessen nach einem anstrengenden Tag. Von nun an ist es wichtig, eine Vielzahl von Lebensmitteln möglichst vollständig und mindestens 5 Mal am Tag zu essen, ausgenommen Snacks und anderes "Thrash Food".
- Wir sprechen die Rohwarenindustrie an . Nicht wörtlich, natürlich. Dennoch sollte besonderes Augenmerk auf rohes Gemüse und frische Früchte gelegt werden, da die meisten Nährstoffe durch Wärmebehandlung "abgetötet" werden.
- Wege der Vorbereitung. Denken Sie daran, dass gekocht, gebacken und gekocht für ein Paar ist viel nützlicher als gebraten in Öl.
- Soßen und Würzmittel . Übertreibe nicht - das ist der direkte Weg zu Sodbrennen , das nicht lange auf sich warten lässt. Und industrielle Soßen, Ketchups und Mayonnaise sind wegen des hohen Gehalts an Farbstoffen, Konservierungsmitteln und anderen Zusätzen grundsätzlich nicht die beste Nahrung.
Also, wie es notwendig ist und wie man nicht isst, und auch was besser zu vermeiden ist, wird aussortiert. Und was ist besser, eine Betonung zu machen, um Baby im Bauch war das köstlichste und nützlich?
TOP-10 wichtigsten und nützlichsten Produkte für schwangere Frauen
- Joghurt . Es enthält mehr Kalzium - das "Baumaterial" für Zähne und Knochen als in Milch, und der "Bonus" sind nützliche bakterielle Milchkulturen, die für den Darm unersetzlich sind. Dies gilt jedoch hauptsächlich für hausgemachten, frischen Joghurt. In industriellen Analoga ist leider von "lebenden Kulturen" oft nur ein Name.
- Die Leber . Eine unersetzbare Quelle von Vitamin B, Protein und Eisen, die nicht nur für das Baby, sondern auch für die Mutter wichtig ist. Die Tatsache, dass bei Schwangeren oft Hämoglobin "fällt", was zu Sauerstoffmangel des Fetus führen kann.
- Fisch , besseres Meer und nicht fettige Sorten. Eine unersetzbare Quelle von Phosphor und Vitamin D, die für die Bildung des Nervensystems des Babys verantwortlich sind. t
- Karotten . Eine Ablagerung von Beta-Carotin und Vitamin A. Letzteres sollte vorsichtiger sein, da es in großer Zahl ein Kind schädigen kann. Essen Sie ein gesundes Gemüse in Kombination mit pflanzlichen Fetten, zum Beispiel Joghurt oder Sauerrahm - dann werden Vitamine besser aufgenommen.
- Haferflocken . Vielleicht die nützlichste Porridge. Es hat einen hohen Ballaststoffgehalt und eine positive Wirkung auf die Verdauung einer zukünftigen Mutter, was sehr wichtig ist.
- Nüsse . Enthält viele mehrfach ungesättigte Fettsäuren, die für das Gehirn und das Nervensystem als Ganzes wichtig sind. Sie sollten hier jedoch nicht missbraucht werden - sie können allergische Reaktionen hervorrufen.
- Mango . Trotz seiner Exotik hat es sich in einer Diät von vielen Einwohnern eines durchschnittlichen Streifens ziemlich fest gegründet. Enthält das für das Herz-Kreislauf-System notwendige Kalium, sowie viel Vitamin A und C.
- Linsen . Eine gute Quelle für pflanzliches Protein, von anderen Hülsenfrüchten, unterscheidet sich dadurch, dass es leicht verdaut wird und den Darm nicht "verstopft".
- Gekeimte Körner . Zum Zeitpunkt der Keimung in Getreide ist die Versorgung mit Vitaminen und Enzymen maximiert.
- Eier . Lecker, vielseitig und nützlich, reich an Proteinen und Omega-Säuren.