Heute werden wir über eine Diät sprechen, deren Zweckmäßigkeit wissenschaftlich belegt ist. Es ist eine Sportdiät für Fettverbrennung und Muskelaufbau. Getestet und kompiliert sie an der Universität von Connecticut, unter der Aufsicht von Ernährungsberater Jeff Wolek. Die Essenz der Diät ist einfach - Reduzierung der Kalorienzufuhr durch Reduzierung der Aufnahme von Kohlenhydraten.
Grundregeln
Im Prinzip handelt es sich um eine Proteindiät zur Fettverbrennung, denn dieses Fett wird als Ersatz für Glukose angeboten, um den Energiebedarf eines Menschen zu decken.
- Sie müssen während jeder Mahlzeit hochwertiges Protein essen. Dies ermöglicht es Ihnen, für eine lange Zeit ein Sättigungsgefühl zu behalten, Kalorien für die Verdauung aufzuwenden und auch die Schäden und Muskeln nicht zu verlassen.
- Hab keine Angst vor Fetten. Diätetische oder "nützliche" Fette ermöglichen es Ihnen, schnell ein Sättigungsgefühl zu entwickeln, und helfen, die Kalorienzufuhr zu kontrollieren.
- Gemüse - mindestens 4 mal am Tag. Aber es ist nicht stärkehaltige Gemüse , die nicht zu Blähungen und überschüssigen Kilogramm beitragen.
- Gib Zucker und Stärke auf. Dies bedeutet, Brot, Kekse, Kuchen, Kartoffeln, Soda, Reis und Bohnen aufzugeben. Alle diese Lebensmittel enthalten zu viel Kohlenhydrate für unsere Ernährung, um schnell Fett zu verbrennen. Wenn das Etikett mehr als 5 Gramm Kohlenhydrate pro Portion sagt - nehmen Sie es nicht, wenn Sie in einem Restaurant essen - stellen Sie sicher, dass Stärke und Zucker nicht die Hauptbestandteile des Gerichts sind.
- Wenn Sie auf einer Diät sitzen wollen, ohne Kalorien zu zählen, geben Sie Beeren, Früchte und Milch auf. Wenn Sie zählen, dann dürfen Sie pro Tag: ½ Tasse Beeren, 1 Glas Milch, ½ Tasse Obst.
Menü
Jetzt werden wir die Listen der Produkte, die auf unserer Sportdiät für das Brennen von Unterhautfett bevorzugt werden, sprechen.
1. Hochwertige Proteine:
- Rindfleisch;
- Schweinefleisch;
- ein Vogel;
- Molke und Caseinprotein;
- Eier;
- Käse;
- der Vogel.
Wie in der Universität von Connecticut, 1 Protein-Shake aus Molke oder Casein-Protein angegeben, werden Sie nicht einmal weh tun.
2. Nicht püriertes Gemüse:
- Brokkoli;
- Spinat;
- Rosenkohl;
- Artischocken;
- Tomaten;
- Lauch;
- Blumenkohl;
- Pilze;
- Zucchini;
- Pfeffer;
- Spargel;
- Sellerie;
- Gurken.
3. "Nützliche" Fette:
- Oliven und Olivenöl;
- Rapsöl;
- Butter;
- Nüsse;
- Kokosnuss;
- Avocado;
- fettige saure Sahne;
- Sahne.
Ist es schwierig für dich, so eine Diät zu machen? Kaum, sehr lecker. Aber denken Sie daran: Sie können sich mit einer solchen appetitanregenden Diät nur dann verwöhnen lassen, wenn Sie wirklich viel Sport treiben und täglich Kraftübungen machen.