Diese Diät wird auch "Schlägerei" oder "Israeli" genannt, weil Kim Protasov ein Ernährungsberater aus Israel ist, der mit einem humorvollen Essenssystem beschrieben hat, dass es Ihnen ermöglicht, ohne besondere Verbote Gewicht zu verlieren. Betrachten Sie die Diätkarte von Kim Protasov.
Regeln der Diät
Die Grundlage der Ernährung wird Gemüse und Milchprodukte sein. Gemüse ist eine Quelle für langsame Kohlenhydrate. Sie werden Heißhunger auf Süßes los, weil sie die Produktion von Insulin normalisieren. Auch der Verzehr von Grün wird die Darmperistaltik verbessern, Sie werden Verstopfung und Verdauungsstörungen vergessen.
Milchprodukte (ohne Zusatzstoffe, wie in Quark und Fruchtjoghurt) zielen auf die Verbesserung der Darmmikroflora und die Beseitigung von Fäulnisbakterien ab. Milchprodukte sind Ihre Proteinquelle, während es sehr wichtig ist, fettfreie Produkte zu konsumieren, und solche, die einen Fettgehalt von 3-5% haben.
Die ersten zwei Wochen
Während der ersten zwei Wochen (Gewichtsverlust dauert 5 Wochen) werden Sie die einfachsten Rezepte für das Diät-Menü von Kim Protasov benötigen. Dies wird die schwierigste Zeit sein - Sie konsumieren nur Gemüse, natürliche Milchprodukte, 3 grüne Äpfel und 2 hartgekochte Eier.
Und keine der Menükomponenten kann nicht ausgeschlossen werden.
Gemüse und Milchprodukte, die man essen kann, kombinieren (Salate mit fettarmem Käse bestreichen, Gemüse in Joghurt einlegen), außerdem ist ihr Verzehr weder auf Menge noch auf Zeit beschränkt - man isst, wenn man hungrig ist.
Für diese Phase der Diät von Kim Protasov werden Sie nur Salatrezepte brauchen.
Woche drei, vier und fünf
Bald wirst du spüren, dass du selbst hart gekochte Eier leicht aufgeben kannst, der Körper wird angenehm leicht. Das einzige, was die zweite Stufe von der ersten unterscheidet, ist der Fleischkonsum. Es ist notwendig, den Inhalt von Milchprodukten in der Speisekarte leicht zu reduzieren und täglich 300 Gramm Fleisch, Geflügel oder Fisch hinzuzufügen (natürlich, fettarme Sorten). In diesem Fall, Gemüse, Äpfel und Eier - in Kraft.
Hier für die Diät von Kim Protasov werden Rezepte für das Kochen von zweiten Tellern relevant sein.
Die Diät beenden
Die Schönheit dieser Diät ist, dass Sie Gewicht unmerklich und genau so viel verlieren, wie der Körper braucht. Der Faktor der Gesundheitsschädigung fehlt - Sie machen Ihre Ernährung ausgewogen und der Körper entscheidet selbst, wie viel Übergewicht Sie loswerden müssen. Damit 5 Wochen nicht verschwendet werden, um die Diät von Kim Protasov zu verlassen, müssen Sie nicht weniger verantwortlich als in den Phasen des Abnehmens behandelt werden.
Beginnen Sie mit Pflanzenölen. Es ist notwendig, den Fettgehalt von Milchprodukten auf 0,5-1% zu senken. Pflanzenöle werden Salaten in einer sehr moderaten Menge hinzugefügt.
Dann bringen Sie die Gesamtmenge an Fleisch, Fisch oder Geflügel auf 400 Gramm pro Tag. Um dies wieder zu tun, sollten Sie die Aufnahme von Milch reduzieren. Die letzte Stufe der Ausgabe ist Porridge. Diese komplexen Kohlenhydrate sollten täglich als Frühstück verzehrt werden.
Nuancen
Nicht jeder weiß, dass der Appetit und die Fähigkeit, einer Diät zu widerstehen, von den zyklischen Prozessen des weiblichen Körpers abhängen. Wenn Sie also zu Beginn des Monatszyklus auf einer Diät sitzen, werden Sie wahrscheinlich das Verlangen nach Süßigkeiten und Mehl durchhalten. Wenn Sie es unmittelbar vor der Menstruation machen, werden die meisten Frauen mindestens einen Tag überleben.
Darüber hinaus, viele "zum Vorteil" der Gewichtsabnahme, beschließen auf der ersten Stufe nicht nur alles, was durch die Diät verboten ist, sondern auch aus dem Gemüse selbst, nur Milchprodukte zu essen. Dies führt zu einem Überangebot an Protein, Nierenschäden, Verstopfung aufgrund eines Mangels an Pflanzenfasern und einer allgemeinen Verdauungsstörung. Übertreiben Sie den Stick nicht - zwei Wochen lang können Milchproteine kaum davon profitieren.
Außerdem muss der Fettgehalt nicht niedriger sein als empfohlen - Milchprodukte mit einem Fettgehalt von 3-5% sind am ausgewogensten und nützlichsten. Bei 0% Fettgehalt nehmen wir nicht viele Vitamine und Milchcalcium auf.
Salate
Einfacher Salat
Zutaten:
- Gurken - 1 Stück;
- Zwiebel - 1 Stück;
- Rettich - 3 Köpfe;
- Tomaten - 1 Stück;
- Salz, Pfeffer;
- Essig;
- Grüns;
- hart gekochtes Ei - 1 Stck.
Vorbereitung
Gemüse sollte dünn geschnitten werden, Zwiebeln und Radieschen - Ringe. Rühren Sie Gemüse, fügen Sie Salz, Pfeffer, Essig, Grüns, sowie geriebenes gekochtes Ei hinzu.
Salat 2
Zutaten:
- Tomaten - 3 Stück;
- geriebener Käse - 25 g;
- Knoblauch - 2 Gewürznelken;
- Greens - ein paar Zweige;
- Zitronensaft;
- Joghurt - 4 Esslöffel
Vorbereitung
Geriebener Käse, Knoblauch, Gemüse, Zitronensaft und Joghurt-Mix. Schneiden Sie die Tomaten in dünne Ringe, gießen Sie sie mit der resultierenden Masse. Infolgedessen erhalten wir reine diätetische Sandwiche.
Zweite Gänge
Gebratenes Fleisch mit Gewürzen
Zutaten:
- Fleisch, Geflügel oder Fisch - 300 g;
- Gewürze - Koriander, Basilikum, grüner Pfeffer, Kreuzkümmel;
- Gemüse - zur Auswahl.
Vorbereitung
Fleisch auf beiden Seiten in Gewürzen rollen, im Ofen mit Gemüse backen.
Nachtisch
Bratäpfel
Zutaten:
- apfelgrün - 1 Stück;
- Zimt;
- Hüttenkäse - 2 Esslöffel;
- Kefir - 1 EL.
Vorbereitung
Apfel schälen, mit Zimt bestreuen und im Ofen oder in der Mikrowelle backen. Hüttenkäse und Joghurt mischen und servieren zusammen mit dem Apfel.