Sie können in kurzer Zeit zunehmen, aber es ist schwer zu fallen. Manchmal gibt es Situationen, in denen Sie die benötigten Kilos in kurzer Zeit loswerden müssen. In diesem Fall werden einige wichtige Regeln befolgt und erhebliche Willenskraft benötigt.
Wie schnell 5 kg pro Woche zu verlieren?
Diejenigen, die nicht wissen, wie man 5 kg pro Woche verliert, empfehlen Ernährungswissenschaftler eine integrierte Herangehensweise an das Problem. Es beinhaltet:
- diätetisches Essen;
- moderate Sportübungen;
- große Menge Flüssigkeit;
- der richtige Speiseplan.
Betrachten wir jede dieser Komponenten in der richtigen Reihenfolge.
Diät, hilft 5 kg pro Woche zu verlieren
Um 7 Tage Übergewicht loszuwerden, können Sie diese Diäten verwenden:
- Kräuterdiät. Morgenmahlzeit in dieser Diät besteht aus Limonade und Fruchtsalat . Limonade wird aus einem Stück Zitrone zubereitet, das in ein Glas Wasser gepresst wird. Salat kann nur eine halbe Stunde nach dem Genuss von Limonade genossen werden. Für Obstsalat können Sie 3 beliebige Früchte aus den folgenden Sorten nehmen: Birne, Apfel, Mandarine oder Orange. Das Gericht ist mit fettarmem Naturjoghurt gefüllt.
- Buchweizen-Diät. Während dieser Woche können Sie nur ein Gericht essen: gedämpfter Buchweizen. Aber es kann nicht gesalzen oder Öl hinzugefügt werden. Während der gesamten Diät sollte eine große Menge Flüssigkeit trinken. Wenn Sie die Diät für eine Woche richtig befolgen, können Sie mehr als 5 kg verlieren. Halten Sie sich an diese Diät nur 5-7 Tage. Längere Einhaltung dieser Diät kann zu Vitaminmangel und Funktionsstörungen des Körpers führen.
- Diät auf der Suppe. Dies ist eine weitere Diät, um 5 kg pro Woche zu verlieren. Bereiten Sie Suppe aus Gemüse vor, ohne Kartoffeln hinzuzufügen. Suppe kann in so vielen gegessen werden, wie Sie möchten. Über eine Woche kann eine solche Diät 5 oder mehr Pfund Übergewicht loswerden.
Zum Mittagessen ist ein Gemüsesalat geeignet. Es besteht aus Kohl, Gurken, Tomaten und anderem Gemüse, außer Kartoffeln. Sie können den Salat mit Zitronensaft und Olivenöl würzen. Die Verwendung von Salz und Zucker während einer Diät ist verboten. Zum Mittagessen können Sie ein Glas Kefir mit wenig Fett trinken.
Zum Abendessen werden ein Obstsalat und grüner Tee zubereitet. Tee kann durch Joghurt ersetzt werden.
Eine solche Diät sollte für sieben Tage eingehalten werden, danach ist es notwendig, sie sauber zu lassen. Um andere Produkte einzuführen, ist es wichtig, allmählich die Diät zu erweitern.
Sportübungen
Es ist kein Geheimnis, dass Sportübungen dazu beitragen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Es ist jedoch eine Überlegung wert, dass während der Diäten die körpereigene Energie reduziert wird, also nehmen Sie keine zu aktiven Sportarten auf. Es ist besser Morgengymnastik, Sport Walking , Schwimmen zu bevorzugen. Wenn der Sport nicht Ihr Pferd ist, gehen Sie abends spazieren.
Eine große Menge Flüssigkeit
Wasser hilft dem Körper, schädliche Substanzen aufzulösen und sie aus dem Körper zu entfernen. Während der Diät behält sie körperliche Stärke bei und beschleunigt Gewichtsabnahme. Ein Tag sollte mindestens zwei Liter sauberes Wasser trinken. Wasser kann nicht durch Tee, Kompotte, Säfte und andere Getränke ersetzt werden.
Korrekter Speiseplan
Ein wichtiger Punkt bei der Beantwortung der Frage, wie kann ich 5 kg pro Woche verlieren, ist der richtige Speiseplan.
Die Hauptnahrungsmittelbelastung sollte in der ersten Hälfte des Tages sein, weil zu dieser Tageszeit die metabolischen Prozesse aktiver sind. Je näher am Abend, desto kleiner sollten die Portionen sein. Zwei bis drei Stunden vor dem Zubettgehen solltest du aufhören zu essen.
Es ist nicht notwendig zu bezweifeln, ob wirklich 5 kg für eine Woche abgeladen werden. Starke Willensstärke, Verlangen und die oben beschriebenen Prinzipien werden dazu beitragen, überflüssige Pfunde loszuwerden und schlanker und selbstbewusster zu werden.