Sportliches Gehen ist uns bei den Olympischen Spielen bekannt: Dieser Sport ist in der Liste der Disziplinen der Leichtathletik eingetragen, steht aber abseits der Rassetypen: in diesem Fall ist es notwendig, den Kontakt von Erde und Füßen ständig zu halten. Frauen messen sich in einer Entfernung von 20 km und Männer - 20 und 50 km, für den Fall, dass der Wettbewerb außerhalb des Stadions ausgetragen wird. Wenn die Wettkämpfe im Stadion oder im Raum ausgetragen werden, sind die Abstände geringer, da das Gehen auf einer harten Oberfläche, im Gegensatz zum Gehen auf dem Boden, eine starke Belastung für die Gelenke der unteren Extremitäten darstellt.
Gehen: Technik
Viele Menschen betrachten normales Gehen nicht intensiv genug und bevorzugen sportliches Gehen zur Gewichtsreduktion. Um dies zu versuchen, müssen Sie sich an die notwendigen Bedingungen für die korrekte Ausführung erinnern:
- es ist notwendig, schnell den Boden anzugreifen, den Kontakt der Füße mit dem Boden für eine Sekunde nicht haltend;
- das vordere Bein muss von Anfang bis zum Ende der gesamten vertikalen Linie für den gesamten Zeitraum geradlinig sein;
- während du dich so schnell wie möglich bewegen musst;
- Die Hände müssen an den Ellenbogen gebogen sein und charakteristische Bewegungen ausführen.
Diese Technik ist sehr kompliziert, daher werden Athleten oft wegen Verstößen disqualifiziert. Achten Sie auf die Korrektheit der Leistung, so dass das, was Sie tun, wirklich ein Wandersport ist!
Wie kann man beim Gehen richtig atmen?
Wir alle wissen, wie wichtig das Atmen im Sport ist. In diesem Fall ist die Atmung rhythmisch notwendig, tief, um in den Bewegungsablauf zu gelangen. Am wichtigsten ist, auch wenn Sie eine beträchtliche Müdigkeit verspüren, atmen Sie nicht weiter mit dem Mund, es wird nur mehr von Ihrer Stärke nehmen.
Laufen oder Laufen ist die Frage
Was besser ist - Laufen oder Laufen, es ist schwer, eindeutig zu antworten. Beide Disziplinen der Leichtathletik belasten die Gelenke der Beine, trainieren das Atmungs- und Herz-Kreislauf-System, Ausdauer und lindern hervorragend Fettablagerungen im Bauch, an den Oberschenkeln und im Gesäß (und wenn Sie aktiv Hände, dann auch Hände).
Natürlich handelt es sich bei diesem Vergleich um schnelles Gehen, da das Gehen sehr einfach ist. Um Ergebnisse im selben Schlankheitsbereich zu erzielen, müssen Sie mindestens zwei bis drei Stunden hintereinander gehen.
Es ist am besten für jede Person, jede der Optionen auszuprobieren und für sich selbst diejenige zu wählen, die am bequemsten erscheint. Manche Leute laufen nicht gerne und sind schneller schneller als laufen; Andere wiederum entwickeln gerne schnelle Geschwindigkeit während des Laufs. Jede aerobe Belastung ist eine ausgezeichnete Hilfe für den Körper bei der Stärkung der Gesundheit, Muskel und Ausdauer, was bedeutet, dass, was auch immer Sie wählen - der Nutzen davon wird in jedem Fall sein.
Wie wähle ich Turnschuhe zum Gehen?
Es ist sehr wichtig, die richtigen Schuhe zu wählen, damit sie Ihre Gelenke schützen können.
Wenn Sie in einem Park oder Wald auf natürlichem Boden spazieren gehen, dann kann die Abwertung durchschnittlich sein, aber wenn Sie auf dem Asphalt gehen (was nicht gut für die Gelenke ist), dann sollten Sie darauf achten, dass die Stoßdämpfer in den Sneakers in der Höhe sind.
Die Hauptsache - Turnschuhe sollten bequem sein, Ihre Größe, es ist gut, auf Ihrem Bein zu sitzen und leicht und bequem zu sein. Nur in diesem Fall können Sie nicht nur trainieren, sondern auch den Prozess selbst genießen.