Scandinavian Walking oder Walking mit Skistöcken ist eine wunderbare Fitness, die für jede Jahreszeit geeignet ist.
Die Verwendung von Walking mit Skistöcken
Dieser Schritt hilft, Muskelmasse zu entwickeln und Gewicht zu verlieren , während die Gelenke verschont werden. Menschen im fortgeschrittenen Alter und Menschen, die übergewichtig sind, sind für eine lange Zeit sehr schwer zu gehen. Wenn Sie auf den Stöcken gehen, können Sie eine viel größere Entfernung überwinden und deshalb mehr Kalorien verbrennen. Im Winter, wenn es Eis gibt, besteht immer die Chance zu fallen. Sticks bieten eine Chance für diesen Prozess, stabiler zu werden. Scandinavian Walking macht die Belastung des Körpers so ausgewogen wie es nicht nur die Muskeln der Beine, sondern 90% der Muskeln des ganzen Körpers beinhaltet. Der Druck auf Knie, Gelenke und Wirbelsäule ist minimal.
Scandinavian Walking spielt die Rolle des Aerobic. Dies sind lange und gleichmäßige Lasten von geringer Intensität. Infolgedessen nimmt die Fettmasse des Körpers ab, das Herz, die Lungen, die Blutgefäße stärken sich, der Blutdruck normalisiert sich, der Cholesterinspiegel sinkt und die Knochen werden stärker. Scandinavian Walking wird verwendet, um die Körperhaltung zu verbessern, Probleme mit Schultern und Nacken zu überwinden. Es verbessert das Gleichgewicht und die Koordination der Bewegungen. All dies ist nur ein kleiner Bruchteil dessen, was skandinavisches Gehen gibt.
Korrektes Gehen mit Stöcken
Es ist sehr wichtig zu verstehen, wie Nordic Walking richtig begonnen wird. Vor allem ist es notwendig, den richtigen Stock zu wählen. Die Körpergröße einer Person in Zentimetern sollte mit 0,68 multipliziert und um die erhaltene Zahl abgerundet werden. Je länger die Stöcke sind, desto stärker ist die Belastung der Arme und Schultern. Diese Option ist für Menschen mit schwachen und schmerzenden Beinen geeignet. Bei Erkrankungen des Ellenbogen- oder Schultergelenks sowie der zervikalen Osteochondrose ist es möglich, Stöcke etwas kürzer zu nehmen.
Die Nordic-Walking-Technik impliziert die Durchführung rhythmischer Bewegungen, ähnlich den Bewegungen des gewöhnlichen Gehens. Es ist notwendig, sich energisch und intensiv zu bewegen, aber gleichzeitig ist es natürlich. Arm und Bein bewegen sich synchron. Schritt links Fuß wird von einem gleichzeitigen Schwung der linken Hand begleitet, dann passiert das gleiche mit der rechten Seite.
Der Schwung der Hand bestimmt die Breite der Stufe. Je mehr die Handbewegung, desto breiter der Schritt mit dem Fuß. Zur Gewichtsreduktion ist ein breiterer Schritt effektiver, da er die Belastung des Körpers erhöht. Der Körper steht auch nicht still. Zusammen mit der Bewegung von Armen und Beinen bewegen sich Schultern, Brust, Hüfte und Nacken. Das Tempo wird individuell ausgewählt. Einzige Bedingung: Es sollte bequem sein. Welche Geschwindigkeit auch immer gewählt wird, ist in jedem Fall richtig.
Es ist zu beachten, dass Nordic Walking mit Stöcken keinen Blitzschlag ergibt. Nach ein paar ersten Übungen wird die Kurzatmigkeit verschwinden und Sie werden eine Welle von Kraft und Energie spüren. Während des ersten Monats des regelmäßigen Nordic Walking wird die Kapazität für Arbeit und Ausdauer des Körpers erhöht. Wenn früher häufig Ängste im Zusammenhang mit Herz und Druck auftraten, sollte sich der Zustand gerade jetzt deutlich verbessern. Nach anderthalb Monaten Training wird das Gewicht langsam abnehmen. Aber der Schlüssel zum Erfolg des skandinavischen Gehens liegt im ständigen Training. Nach einem Jahr regelmäßigen Unterrichts wird ein ernstes Ergebnis zu sehen sein. Der Körper wird schlank und fit, Kraft und Energie werden hinzugefügt.
Der Nutzen und der Schaden des skandinavischen Gehens sind in einem Gefühl der Proportion und individuellen Eigenschaften des Organismus eingeschlossen. Es wird nicht empfohlen, diese Art des Gehens bei Menschen mit Herzinsuffizienz, entzündlichen Prozessen in den Beckenorganen und Blutungen während der Geburt durchzuführen.