Skandinavisches Gehen mit Stöcken - wie nützlich und die richtige Technik

Es gibt viele Sportstätten, die ihre Vor- und Nachteile haben. Es gibt Optionen, die Menschen unterschiedlichen Alters verwenden können, während sie enorme Vorteile für ihren Körper gewinnen. In dieser Gruppe können wir sicher auf skandinavisches Gehen mit Stöcken verweisen.

Was ist nützlich für skandinavisches Gehen?

Die vorgestellte Sportrichtung ist von vielen Ärzten anerkannt, da sie eine Reihe wichtiger Eigenschaften aufweist. Es ist erwiesen, dass das Gehen eine Person in einer komplexen Weise beeinflusst, ohne Schaden zu verursachen. Es wird seit langem von vielen Rehabilitationszentren verwendet und ist in verschiedenen Programmen enthalten, die es dem Körper ermöglichen, sich von schweren Krankheiten zu erholen. Es ist diese Richtung für Menschen im Alter und diejenigen, die an zusätzlichen Pfunden leiden empfohlen. Um die Vorteile des skandinavischen Gehens zu verstehen, genügt es, die Hauptliste der möglichen Ergebnisse zu betrachten.

  1. Wirkt sich positiv auf das Herz-Kreislauf-System aus und normalisiert Blutdruck und Kreislauf.
  2. Der Nutzen und der Schaden des skandinavischen Gehens mit Stöcken ist mit der Möglichkeit verbunden, Gewicht zu verlieren und mit Cellulite fertig zu werden und den Zustand der Muskeln zu verbessern.
  3. Stabilisiert den nervösen Zustand, wodurch Stress, Schlaflosigkeit und andere Probleme leichter bewältigt werden können.
  4. Die Vorteile des Trainings hängen mit der Tatsache zusammen, dass sie im Freien verbringen, die Gehirnaktivität verbessern und die Effizienz verbessern.
  5. Ausdauer und körperliche Form entwickeln sich.
  6. Hat einen großen Vorteil für die Funktion des Bewegungsapparates. Sie können Schmerzen in der Wirbelsäule entfernen, Haltung und Knochendichte verbessern. Mit regelmäßigem Training verringert sich das Risiko von Frakturen und anderen Verletzungen sowie verschiedenen Krankheiten.

Skandinavisches Gehen mit Arthrose

Viele Sportarten sind bei Gelenkerkrankungen kontraindiziert. Skandinavisches Gehen mit Arthrose des Knies hilft bei der Behandlung und wird verwendet, um die Entwicklung von Krankheiten zu verhindern. Der Vorteil ist verbunden mit einer Reduzierung des Übergewichts, das oft die Ursache von Gelenkerkrankungen ist. Dank der zusätzlichen Unterstützung wird die Belastung gleichmäßig auf alle Gelenke und Muskeln verteilt. Die Hauptsache ist, keinen Schaden zu verursachen, mit einer minimalen Intensität zu beginnen und sie allmählich zu erhöhen.

Skandinavisches Gehen mit zervikaler Osteochondrose

Laut Statistiken in Rehabilitationszentren haben Menschen mit Muskel-Skelett-Problemen, die mit athletischem Gehen verbunden sind, nach 3-4 Wochen einen Energieschub verspürt, ihnen wird Bewegung erleichtert und die motorische Funktion wiederhergestellt. Dank der Verwendung von Stöcken wird die Belastung auf den ganzen Körper verteilt, wodurch Spannungen abgebaut werden können. Osteochondrose und skandinavisches Gehen sind auch deshalb kompatibel, weil der Oberkörper und die Hände beim Beobachten der Haltung während des Trainings entspannt sein können. Nicht weniger wichtig ist die Zunahme der Muskeldichte.

Wie richtig skandinavisches Gehen mit Stöcken machen?

Für das Training passen verschiedene Bereiche, wie eine gewöhnliche Straße, Park oder Wald. Beginnen Sie mit einer flachen Oberfläche, um das Verletzungsrisiko zu minimieren. Die Regeln des Gehens mit skandinavischen Stöcken implizieren die Durchführung von drei Klassen für sieben Tage, und sie müssen mindestens eine halbe Stunde dauern. Kaufen Sie im Sportgeschäft Ausrüstung und heben Sie sie für Ihr Wachstum auf. Bequeme Kleidung und Schuhe sind nicht weniger wichtig.

Skandinavische Lauftechnik

Die Bewegungen des menschlichen Körpers während des Trainings sind denen eines Skis ähnlich. Dieser Stil beinhaltet keine Unterstützung für Stöcke, da sie frei auf dem Boden gleiten müssen. Die Hände werden in die Verankerungen eingeführt und müssen so nahe wie möglich am Körper gehalten werden. Das richtige Gehen mit skandinavischen Stöcken bedeutet eine rhythmische Veränderung der Position der Gliedmaßen, wie beim gewöhnlichen Gehen. Es gibt mehrere Hauptpunkte in der Ausführungstechnik.

  1. Beine beugen sich leicht in die Knie und neigen den Körper nach vorne.
  2. Der Arm sollte die Größe der Stufe angeben, dh je weiter sie ist, desto größer ist die Stufe.
  3. Breiten Sie Ihre Arme nicht aus und halten Sie Ausrüstung in der Nähe des Rumpfes.
  4. Auf der Oberfläche zuerst mit einer Ferse senken und dann bis zur Zehe. Die Erde sollte den ganzen Fuß berühren.
  5. Senken Sie das Gerät nicht abrupt ab, da dies die Laufgeschwindigkeit beeinträchtigt und auch die Gelenke belastet.
  6. Der Körper sollte statisch sein, dh Hüften, Brust, Schultern und Nacken sollten an der Bewegung teilnehmen.

Skandinavisches Gehen mit Slack Sticks

Überwindung des Übergewichts ohne körperliche Anstrengung wird schwierig und manchmal unmöglich, weil Sie Kalorien verbrennen müssen. Die Wirksamkeit von Nordic Walking zur Gewichtsreduktion ist darauf zurückzuführen, dass dies die Cardiorichtung ist. Neben dem Fettverbrauch wird das Muskelkorsett verstärkt und nachverfolgt. Um Ergebnisse zu erzielen, ist es wichtig zu fühlen, dass die Muskeln arbeiten und die grundlegenden Regeln beachten.

  1. Tun Sie es regelmäßig und besser dreimal in der Woche und verbringen Sie 40 Minuten Training.
  2. Beginnen Sie mit einem Schritt, der etwas schneller als ein Spaziergang ist.
  3. Beachten Sie, dass Sie beim Gehen mit einer kleinen Stufe mit einer großen Amplitude der Hände den oberen Teil des Körpers entwickeln können, und mit großen Schritten und einer engen Anordnung der Hände arbeiten die Beine aktiv.
  4. Verwenden Sie für eine effektive Gewichtsabnahme - abwechselnd schnell und langsam.

Ernährung für skandinavisches Gehen zur Gewichtsreduktion

Wenn diese sportliche Richtung gewählt wurde, um gespeichertes Fett loszuwerden, dann ist es notwendig, die Ernährungsgewohnheiten zu ändern. Verzichten Sie auf die Verwendung von kalorienreichen, fettigen, süßen, geräucherten und anderen schädlichen Lebensmitteln. Bereits dieser Schritt wird die ersten Ergebnisse erzielen. Die Ernährung für Nordic Walking sollte den Grundregeln entsprechen.

  1. Iss kleine Mahlzeiten und füge zusätzlich zu den Haupttechniken zwei weitere Mahlzeiten hinzu.
  2. Trainieren Sie nicht auf nüchternen Magen und nach einer Mahlzeit sollten Sie ein paar Stunden brauchen.
  3. Bevorzugt proteinhaltige Lebensmittel mit geringem Fettgehalt sowie frisches Gemüse und Obst.
  4. Pflegen Sie einen Wasserhaushalt, so beträgt die Tagesrate 2 Liter.

Die Vorteile von Nordic Walking für ältere Menschen

Mit zunehmendem Alter treten Veränderungen im Körper auf, viele Krankheiten treten auf, was die Lebensqualität erheblich beeinträchtigt. Die Situation verschlimmert das Fehlen körperlicher Aktivität. Skandinavisches Gehen für ältere Menschen ist ein ideales Gebiet, da keine ernsthaften Anstrengungen für das Training unternommen werden müssen, aber Sie können eine Reihe klinisch nachgewiesener Vorteile erhalten. Während des Trainings werden vier Stützpunkte verwendet, die eine gute Balance und Sicherheit gewährleisten.

  1. Der Vorteil ist verbunden mit einer positiven Wirkung auf den Zustand des Herzens und der Blutgefäße sowie auf die Atemwege. Mit regelmäßigem Training wird der Druck normalisiert und die Menge an schädlichem Cholesterin wird reduziert.
  2. Dank der Verwendung von Stöcken wird die Belastung der Gelenke reduziert.
  3. Scandinavian Walking mit Stöcken, deren Nutzen und Schaden von Ärzten bestätigt wird, ermöglicht es, die Dichte der Knochenmasse zu erhöhen, das Risiko von Osteoporose zu reduzieren.
  4. Körperliche Aktivität verlangsamt den Alterungsprozess. Die Vorteile sind auf erhöhte Mobilität und Mobilität älterer Menschen zurückzuführen.
  5. Reduziert das Risiko für verschiedene Krankheiten und stärkt das Immunsystem.

Skandinavisches Gehen für schwangere Frauen

Während der Schwangerschaft gehen viele Frauen zum sogenannten Sparing-Regime. Dies wird als Fehler angesehen, da die physische Belastung vorhanden sein muss und in begrenzten Mengen keinen Schaden verursacht. Skandinavisches Gehen in der Schwangerschaft ist eine der wenigen erlaubten Richtungen. In dieser Richtung kombiniert Fitness und Laufen in der Luft, die eine Reihe von nützlichen Eigenschaften verursacht.

  1. Die Menge an eintretendem Sauerstoff für die inneren Organe und den Fötus nimmt zu. Als Ergebnis können Sie einen solchen Vorteil bekommen: Schlaflosigkeit, und minimiert auch das Risiko von Kurzatmigkeit und Problemen mit dem Herz-Kreislauf-System.
  2. Viele Frauen in der Situation leiden unter Stimmungsschwankungen , und so helfen regelmäßige Übungen, den mentalen Zustand zu stabilisieren. Skandinavisches Gehen mit Stöcken, deren Nutzen und Schaden von Wissenschaftlern nachgewiesen wurde, ermöglicht es Frauen, postpartale Depressionen zu vermeiden.
  3. Bei der Arbeit des Systems ist es möglich, keine Angst vor einer starken Gewichtszunahme zu haben, die Schaden verursacht und die Geburt erschwert.

Skandinavisches Gehen - Kontraindikationen

Obwohl diese sportliche Richtung als sparsam erachtet wird, sollte in einigen Fällen sogar von ihr abgewichen werden. Schwere körperliche Übungen bringen mit dem Vorhandensein von Infektionskrankheiten und mit Verschlimmerung von chronischen Beschwerden. Bei Problemen in der Arbeit des Bewegungsapparates ist die Konsultation eines Arztes notwendig. Schaden für skandinavisches Gehen kann Menschen verursachen, die kürzlich operiert wurden. Kontraindikation ist auch erhöhter Blutdruck. Um Schaden zu vermeiden, wird eine ärztliche Untersuchung empfohlen.