Laufen wurde immer als ein zuverlässiges Werkzeug zur Verbesserung der körperlichen Fitness, Erhöhung der Ausdauer und allgemeine Gesundheitsanpassungen angesehen. Es gibt sogar Fälle, in denen nach langen Sitzungen dieser Art von Krebs Tumoren aus den Läufern verschwanden! Es scheint wie ein Wunder, aber immer noch - ist ganz einfach erklärt. Während des Laufs erfährt der Körper des Athleten eine verlängerte innere Aufwärmung. Unter Hitzeeinwirkung lösen sich die Tumorformationen auf. Aber die Frage, welche Muskeln auf der Flucht schwingen, beunruhigte die meisten Läufer, die unprofessionell laufen oder sich erst vor kurzem diesem Sport gewidmet haben. Die Antwort auf diese Frage ist weiter in dem Artikel!
Welche Muskeln beeinflussen den Lauf?
Fast alle Muskeln in einem gewissen Ausmaß erhalten eine erhebliche Belastung. Aber jede Muskelgruppe erhält in diesem Fall Belastungen, die sich im Intensitätsgrad unterscheiden. Welche Muskeln entwickeln sich in erster Linie?
Wenn du regelmäßig rennst, ist der Hauptmuskel, der die Belastung während des Trainings erhält, der Herzmuskel, und dies ist keineswegs ein fantasievoller Ausdruck. Allmählich verdicken sich durch dieses "Pumpen" die Wände dieses Muskels, der linke Ventrikel, der Durchmesser der Koronararterien, die Anzahl der Kapillaren. Je stärker dieser Muskel ist, desto mehr Blut kann er pumpen. Eine Folge der Durchblutungssteigerung ist die Reinigung der Poren.
Sprechen wir darüber, welche Muskeln des Körpers den Lauf schaukeln, sind es natürlich vor allem die Muskeln der Beine. Bedingt können alle Beinmuskeln als unterstützend und basisch eingestuft werden. Die Hauptmuskeln sind wie:
- Oberschenkelmuskeln;
- Gesäßmuskeln;
- Ileum-Muskeln (an der Basis der Oberschenkel gelegen und regulieren den Prozess der Flexion des Hüftgelenks);
- Wadenmuskeln.
Die unterstützenden Muskeln umfassen die Muskeln der oberen und unteren Bauchpresse. Es ist die korrekte Arbeit der Muskeln der Presse, die Ihnen erlauben wird, eine korrekte Haltung während des Trainings beizubehalten, die wiederum Ihnen helfen wird, Stürze und Verletzungen zu vermeiden.
Wenn der Körper während des Laufs in der richtigen Position ist, werden auch die Rücken-, Nacken- und Armmuskulatur belastet (sei nicht überrascht). Von diesen sind Bizeps besonders aktiv, die für die Rotation der Unterarme und die Falten der Arme in den Ellenbogen verantwortlich sind. Die richtige Körperhaltung beim Laufen bedeutet: Den Oberkörper gerade halten und die Schultern begradigen. Vergessen Sie nicht, die Regeln der Lauftechnik zu beachten.
Aber denken Sie daran, dass der große Effekt des Laufens in Bezug auf das Aufblasen der Muskelmasse es nicht wert ist, darauf zu warten. Running wird helfen, die Muskeln in einen Zustand von erhöhtem Ton zu bringen, so dass sie aushärten und leicht an Volumen zunehmen. Außerdem wird es helfen, Ihren Körper stärker und dauerhafter zu machen. Sie werden mehr bewegen. Ihr Körper wird nach und nach eine Art Muskeltreibstoff namens Glykogen entwickeln. Im Laufe der Zeit wird die Menge dieses Kraftstoffs steigen, und Sie können länger laufen, ohne sich unwohl zu fühlen. Aber du solltest dich nicht davor fürchten, dass du Schwarzeneggers Beine in ein oder zwei Jahren haben wirst, weil das Laufen in den meisten Fällen nicht so sehr Muskeln pumpt, sondern sie stärkt und strafft. Wenn du deine Beine hochpumpen willst, musst du nicht auf dem Laufband trainieren, sondern im Fitnessstudio, in einer Umarmung mit "Eisen". Vergessen Sie auch nicht, dass Ihr Körper die Produktion von Glykogen reduzieren wird, wenn Sie aufhören zu laufen.
Jetzt wissen Sie, welche Muskeln beim Laufen trainiert werden, welche sich schaukeln und welche nicht, und was dieser unkomplizierte und damit beliebte Sport für Ihre Gesundheit bedeuten kann.
Noch ein paar Fakten zum Laufen: