Skandinavisches Gehen mit Stöcken - Technik

Die Geschichte des Nordic Walking begann mit der Ausbildung von norwegischen Skifahrern, die im Sommer ihre athletische Form und ihr Können nicht verlieren wollten. Die Technik des Nordic Walking mit Stöcken soll alle am Skifahren beteiligten Muskelgruppen trainieren und erhalten.

In der Folge fanden die Sportlern der Athleten heraus, dass das norwegische Gehen mit Stöcken nicht nur für professionelle Skifahrer nützlich ist. Diese Art der aktiven körperlichen Aktivität wurde als therapeutische und regenerative Körperkultur in der Rehabilitation von Menschen mit Verletzungen und Erkrankungen der Wirbelsäule und des Bewegungsapparates eingesetzt.

Der Gebrauch des Gehens mit skandinavischen Stöcken

Der Hauptvorteil des skandinavischen Gehens ist, dass Menschen mit Wirbelsäulen- und Gelenkproblemen die Belastung und das Gewicht ihres Körpers beim Gehen auf Stöcken optimal verteilen können. So können sie schonend trainieren, die Belastung schrittweise erhöhen und Gelenke und Muskeln entwickeln.

Zu den Prioritäten und Grundprinzipien des skandinavischen Gehens mit Stöcken gehören auch solche Faktoren:

Wie man skandinavisches Gehen praktiziert?

Der Hauptfehler der beginnenden Athleten ist die inkorrekte Kontrolle der Stöcke, die meisten von ihnen ziehen zuerst einfach die Stöcke hoch, anstatt sie aktiv zu kontrollieren und die Last auf ihnen zu verteilen.

Die Technik des Nordic Walking mit Stöcken kann durch die folgenden Übungen erlernt werden, mit denen Sie die notwendigen Fähigkeiten erwerben können.

  1. Die erste Stufe besteht darin, einen Stock zu meistern. Es muss nicht zusammengedrückt werden, um unnötige Spannung der Hand zu erzeugen, es sollte sozusagen eine Fortsetzung der Hand werden.
  2. Wenn man auf einem Stock geht, muss man nicht lehnen, sondern eine abstoßende Bewegung erzeugen. Bei konstantem Training entwickelt sich eine sanfte Bewegung des Armes von der Schulter aus ohne einen Knick und eine Belastung des Ellenbogens.
  3. Es muss daran erinnert werden, dass die Stärke eines Stoßes vom Boden abhängig ist von der Wirksamkeit und der aufgenommenen Last, so dass heftige Abstoßungen der Hauptpunkt bei der Entwicklung von Gehfähigkeiten sind .
  4. Der Körper muss während der Fahrt leicht nach vorne geneigt sein, Rücken und Wirbelsäule dürfen nicht verbogen sein.
  5. Die Bewegung der Hände und Füße sollte synchron sein und den gegenüberliegenden Seiten entsprechen - die rechte Hand mit dem linken Fuß und die linke mit dem rechten Fuß.
  6. Beim Gehen muss man auf die Belastung des Fußes achten, es sollte ein allmähliches Rollen von der Ferse zu den Fingern erfolgen, ich benutze die gesamte Oberfläche.

Bevor Sie mit dem Training beginnen, müssen Sie Ihre Muskeln und Gelenke mit den einfachsten Übungen aus der Gymnastik aufwärmen. Am Ende des Trainings müssen Sie ein paar Atemübungen oder einen kurzen Dehnungs-Komplex machen.