Nun, wenn nicht nur das Training in Fitness-Centern, sondern auch Heimtrainer gut zugänglich ist, ist für viele Frauen die Frage, ob es möglich ist, auf einem Heimtrainer Gewicht zu verlieren, sehr relevant. Heimtrainer ist ein spezieller Simulator, der entwickelt wurde, um Radfahren zu simulieren. In diesem Fall in verschiedenen Modi: mit oder ohne Heben. Es ist bewiesen, dass je höher der Anstieg ist, desto mehr Kalorien verbrannt werden, und dementsprechend wird das Training auf einem stationären Fahrrad zum Abnehmen erfolgreicher.
Gewichtsverlust mit einem Heimtrainer: Wer ist geeignet?
Es ist notwendig, die Eigenschaften der Ladung zu berücksichtigen: der Heimtrainer hilft, Gewicht genau wegen der Last auf dem unteren Teil des Körpers zu verlieren: Unterschenkel, Schenkel und Gesäß. Durch die aerobe Belastung und die aktive Kalorienverbrennung wird Ihr Körper also vollständig abnehmen, aber nur die Oberschenkel und das Gesäß werden eine appetitliche, verführerische Form annehmen! Wenn das Hauptproblem Ihrer Figur der Rücken, Bauch oder Hände ist, ist es sinnvoll, den Stepper zu betrachten, der mehr Muskeln beinhaltet.
Daher ist die Antwort auf die Frage, ob der Heimtrainer beim Abnehmen hilft, für alle gleich - ja. Für eine harmonische Entwicklung des Körpers muss er jedoch mit anderen Übungen kombiniert werden, die die Muskeln der Hände, der Brust, des Rückens und der Presse belasten.
Wie kann ich beim Training auf einem Heimtrainer Gewicht verlieren?
Das Programm der Gewichtsabnahme am Heimtrainer setzt vor allem Regelmäßigkeit voraus. Es wird keine Regelmäßigkeit geben - es wird keine Ergebnisse geben, und die Frage, wie man mit einem Heimtrainer abnehmen kann, bleibt eine Frage. Bist du bereit, die Sache ernst zu nehmen? Dann legen Sie eine Erinnerung in das Telefon, zeichnen Sie eine Grafik an der Wand, im Allgemeinen, alles tun, um nicht eine einzige Lektion zu verpassen. Die Parameter sind wie folgt:
- Der optimale Zeitplan für Anfänger: 3-4 Lektionen pro Woche für jeweils 30 Minuten, der Puls ist nicht mehr als 100 Schläge pro Minute.
- Kurse für die mittlere Stufe (nach einem oder zwei Monaten regulären Trainings): 3-5 Stunden pro Woche für jeweils 45 Minuten, Puls - von 110 bis 120 Schlägen pro Minute.
- Berufe der Stufe der Profis (für Frauen, die 2-3 Monate Durchschnittsniveau üben, oder leicht damit umgehen): Klassen 5-6 mal pro Woche, jeweils 40-60 Minuten, mit einem Puls von 120 bis 140 Schlägen pro Minute.
Passen Sie Ihren Puls und Ihr Wohlbefinden auf. Übung auf einem stationären Fahrrad zur Gewichtsabnahme sollte nicht zu völliger Erschöpfung führen!
Wie kann man am Heimtrainer richtig abnehmen?
Die Frage, wie man mit einem Heimtrainer Gewicht verliert, wird niemals einen Mann fragen, der weiß, wie man überhaupt Gewicht verliert. Tatsache ist, dass die Spaltung von Fettdepots immer als Folge desselben Prozesses auftritt - Mangel an Kalorien. Der korrekteste, graduelle und effektive Gewichtsverlust tritt auf, wenn Sie die übliche Aufnahme von Kilokalorien um 200-300 Einheiten pro Tag reduzieren und die gleiche Anzahl von Kalorien mit einem Heimtrainer verbrennen.
Ohne einen akuten Hunger zu bekommen, erhält Ihr Körper deshalb ein Defizit von 400-600 Kilokalorien, das er aufstockt, indem er zuvor aufgeschobene Reserven verwendet. Da es unmöglich ist, auf einem Heimtrainer schnell Gewicht zu verlieren, ohne Ihre Ernährung zu kontrollieren, werden wir Methoden der einfachen Ernährungsumstellung in Betracht ziehen, die Ihnen helfen, ohne komplizierte Berechnungen die Anzahl der "zusätzlichen" Kalorien zu reduzieren:
- Trinkst du Kaffee mit Milch und Zucker, süßen Limonaden und Säften? Ersetzen Sie sie durch Wasser oder Mineralwasser. Dies wird Ihnen minus 100-200 Kilokalorien geben.
- Fügen Sie Mayonnaise, Ketchup, Saucen hinzu? Gib die Ergänzungen auf und nimm 50-100 kcal aus der Ration.
- Trinkst du Tee mit Süßigkeiten? Verweigerung der üblichen 3-5 Süßigkeiten entfernt 100-150 kcal pro Tag!
- Kochst du in einer Pfanne? Kochen im Ofen, Steamer, Multivark oder Aerogrill ohne Fett reduziert den Kaloriengehalt der Nahrung um 70 - 100 kcal.
Eliminieren Sie fettes Essen von der Diät, verwöhnen Sie sich ein wenig und nur am Morgen. In diesem Fall wird Ihr Heimtrainer Ihre Erwartungen erfüllen!