Methode des Tabaks

Tabata erfordert kein spezielles Training, aber da das Training sehr intensiv ist, ist es bei kardiovaskulären Erkrankungen besser, diese Methode des Abnehmens abzulehnen.

Die Tabakmethode ist für gesunde Menschen erfunden, die nicht die Zeit oder den Wunsch haben, spezielle Klassen zu besuchen, um eine gute Form zu erwerben. Daher werden Übungen zur Tabakmethode in der kürzest möglichen Zeit durchgeführt - von 4 bis 20 Minuten.

Unser Komplex von Übungen zur Tabakmethode besteht aus 5 Ansätzen von je 4 Minuten. Tatsächlich werden die Übungen selbst in diesem Training mehr durch die Tabakmethode und 5 Ansätze - das ist eine Orientierung, um nicht zu vergessen, dass wir 5 Teile des Körpers entwickeln.

Der erste und zweite Ansatz in der Reihe von Übungen des Protokolls von Tabak ist zu den Füßen, der dritte - zu den Händen, der vierte und der fünfte - zur Presse.

Übungen zur Tabakmethode

1. Springseil - 20 Sekunden Sprünge, 10 Sekunden Pause und so 4 Minuten.
2. Downs mit Kniebeugen - wir springen mit dem rechten Fuß nach vorne, dann machen wir eine Kniebeuge nach rechts mit einer Drehung wieder in die rechte Longe. Wir entfernen das Bein in der IP und dann das gleiche mit dem linken Bein und wechseln auf einer Seite für 20 Sekunden. Dann 10 Sekunden Pause und alles wiederholt sich alle 4 Minuten.
3. Wir nehmen Hanteln - Hände mit Hanteln vor der Brust. Wir legen die Schläge mit beiden Händen vor und dann den gleichen Wurf der Hand oder des Tritts, den wir machen. So bewegen wir uns - vorwärts und beiseite. Wiederholen Sie dies für 20 Sekunden, ruhen Sie dann für 10 Sekunden und so für 2 Minuten.
4. Wir lehnen uns nach vorne, die Hände werden gesenkt und entspannt, beim Ausatmen schwingen wir mit unseren Händen zur Seite, ohne die Ellbogen bis zum Ende zu beugen, wir versuchen die Klingen bei dieser Bewegung zu schließen. Wir wiederholen mit Intervallen von 20 Sekunden - Übung, 10 Sekunden - Ruhe, 2 Minuten.
5. Wir legen uns auf den Teppich, lehnen uns an, reißen uns leicht die Beine ab, die Lende ist fest auf den Boden gedrückt. Wir treten die Beine nach vorne, während wir ausatmen, die Beine strecken und beugen sich an den Knien. Wir führen 2 Minuten - 20 Sekunden Arbeit, 10 Sekunden Pause.
6. "Bike" - arbeiten Sie mit Ihren Füßen, wie in der vorherigen Übung, fügen Sie einfach die Drehung der Presse mit Ihren Händen hinter dem Kopf und eine volle Umdrehung des Körpers hinzu. Wir machen 4 Sätze von 20 Sekunden mit 10 Sekunden Pause.
7. Wir nehmen den Schwerpunkt liegend, und von dieser Position aus schlagen wir abwechselnd mit den Händen nach vorne und oben. Wir machen nur einen Kreis für 20 Sekunden und ruhen dann für 10 Sekunden.
8. "Kletterer" - wir behalten die Positionen des Körpers wie in der vorherigen Übung, aber wir arbeiten mit unseren Beinen - wir zeichnen ein Dreieck mit jedem Fuß, zuerst senken wir das Bein von der Seite, dann in der Mitte genau unter uns und senken es zurück auf die FE. Wir wechseln uns ab, wir machen einen Kreis.
9. Wir legen uns auf den Bauch, die Arme beugen sich an den Ellenbogen und heben beim Ausatmen am Körper. Wir machen 1 Kreis.
10. Wir nehmen den Schwerpunkt auf den Unterarmen, gehen nach und nach in die klassische liegende Haltung - wir legen die linke Hand auf den Boden, dann die rechte, wir senken uns mit dem Unterarm der linken Hand auf den Boden, dann den rechten und bis zum Ende des 20-Sekunden-Kreises.
11. Wir legen Wert auf Lügen, beim Ausatmen schlagen wir eine Hand vor uns auf Schulterhöhe - 1 Kreis.
12. Wiederholen Sie die Übung "Bergsteiger".
13. Wir wiederholen Übung 9.
14. Wir wiederholen Übung 10.