Für viele Frauen sind die Oberschenkel und das Gesäß keineswegs eine Frage des Stolzes, sondern eine Problemzone, die alles andere überstrahlt. Auch wenn Ihnen solche Probleme nicht bekannt sind, können Sie den eleganten und eleganten Körper nur durch regelmäßiges Training erhalten: keine Diät pumpt Ihre Muskeln und entlastet Sie von Schlaffheit. Gestreckte Gesäßbacken und Hüften erhöhen zudem die Attraktivität weiblicher Repräsentanten enorm! Es gibt einfache Übungen für Hüfte und Gesäß, die es ermöglichen, die Attraktivität der Formen lange zu erhalten.
Laufen für Hüften und Gesäß
Wenn Ihr Hauptproblem die Anhäufung von Fettablagerungen ist, sollten Sie zum Laufen übergehen. Es besteht kein grundlegender Unterschied darin, ob Sie auf der Straße oder auf einem Laufband laufen - es sei denn, Sie laufen auf einem natürlichen Untergrund und verletzen das Knöchel- und Kniegelenk. Auf jeden Fall, egal wie Sie sich entscheiden, zu laufen, ist es wichtig, immer gute Sneaker zu verwenden, besser - hoch, zu den Knöcheln, mit Qualitätsdämpfung. Dies wird Ihre Gelenke retten.
Also, um Gewicht in den Beinen und Gesäß vom Laufen zu verlieren, müssen Sie eine Reihe von einfachen Regeln durchführen:
- Laufen Sie mindestens 3 mal pro Woche, jeweils für 30-40 Minuten. Zu Beginn ist es natürlich mit 15-20 möglich, aber nur längeres Training führt wirklich zu Fettverbrennung.
- Trinken Sie vor dem Joggen eine Tasse natürlichen Kaffee ohne Zucker und Sahne - dies ist ein natürlicher Fatburner, der in Verbindung mit den Übungen arbeitet.
- Laufen Sie nicht im gleichen Tempo: Beschleunigen Sie, gehen Sie weiter, wechseln Sie die Laufgeschwindigkeit, nutzen Sie Steigungen - Diversifizieren Sie Ihre Aktivitäten.
Je öfter Sie sich selbst joggen, desto besser wird das Ergebnis. Um die Hüften in Ton zu bringen, ist diese Methode auch gut, aber es ist besser, eine schöne Form durch Übungen zu schaffen.
Aerobic für Hüften und Gesäß
Jetzt in jedem Fitness-Club werden Sie Unterricht für Hüften und Gesäß angeboten - Step Aerobic. Von allen Arten von Aerobic erwies sich dieser als der effektivste Weg, jedoch ist er auch der energieverbrauchendste. In diesem Fall ist der Beruf auf den Aufstieg zu einem speziellen Schritt aufgebaut, der es erlaubt, die Problemzonen zu erhöhen und sie schneller zu besiegen. Diese Technik ist gut für aktive Frauen, die dynamische Aktivitäten lieben und ziemlich robust sind. Eine solche Fitness für Hüfte und Gesäß gibt auch den Gesamteffekt: Die Figur wird schlanker, schlanker und schöner, und die Muskeln werden in Tonus kommen.
Um schnelle Ergebnisse zu erhalten, müssen Sie den Fitness-Club mindestens 3 Mal pro Woche besuchen, und an diesen Tagen, wenn Sie verlobt sind, organisieren Sie sich eine Protein-Diät , für beschleunigte Muskelerholung.
Gebühr für Oberschenkel und Gesäß
Wenn Sie nicht viel Freizeit haben, ist das beste Programm für die Hüften und das Gesäß, als eine Morgenübung durchzuführen. Hier ist alles einfach:
- Warm-up: Laufen für 1-2 Minuten oder springen Seil (die gleiche Anzahl).
- Klassische Sit-Ups (nehmen das Becken zurück, zum Winkel im Knie 90 Grad) - 3 Sätze von 15 Mal.
- Klassische Angriffe - 3 Sätze von 15 Mal für jedes Bein.
- Makhi Füße - - 3 Sätze von 15 Mal für jedes Bein.
- Stretching: Beine auf den Boden zu den Seiten, abwechselnd strecken das rechte Bein, dann in der Mitte, dann nach links.
Diese Ladung kann jeden Tag oder jeden zweiten Tag durchgeführt werden, es wird nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, aber es wird dem Gesäß und den Hüften eine schöne Form geben.
Komplex für Hüften und Gesäß
Es wird am effektivsten sein, alle diese Techniken gleichzeitig anzuwenden: morgens Übungen zu machen und abends abwechselnd Jogging und Aerobic zu machen. Mit diesem verbesserten Effekt werden Sie die ersten hellen Ergebnisse in 2-3 Wochen bemerken.