Rückenschmerzen können aus verschiedenen Gründen auftreten, aber in den meisten Fällen ist dies auf die falsche Position der Wirbelsäule während des Tages zurückzuführen. Bis heute gibt es effektive Übungen der Bewegungstherapie für den Rücken, mit denen Sie das Schmerzsyndrom loswerden können. Es wird empfohlen, dass Sie zum Arzt gehen, um die Ursache des Schmerzes festzustellen.
Übungen von Rückenschmerzen
Meistens entstehen Rückenschmerzen durch die Überbelastung der Taille. Einfache Übungen helfen nach einem harten Arbeitstag oder nach dem Heben von Gewichten. Betrachten wir einige Varianten, aus denen man einen Komplex machen kann.
- Verdrehen . Setz dich auf den Boden, auf deinen Rücken und beuge deine Knie. Hände beiseite legen, um einen zusätzlichen Fokus zu schaffen. Heben Sie Ihre Beine hoch, strecken Sie nicht Ihre Knie, und dann senken Sie sie, dann links, dann rechts. Halten Sie an jedem Punkt 15 Sekunden lang gedrückt. und in nachfolgenden Workouts die Zeit erhöhen. Atme aus, ohne plötzliche Bewegungen auszuüben.
- Makhi Füße . Die folgende Übung ist sowohl für den Rücken als auch für die Prävention geeignet. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie die Arme unter den Kopf. Heben Sie ein Bein hoch und nehmen Sie es, ohne die Höhe zu ändern, zur Seite. Nach dem gleichen Weg, zurück in seine ursprüngliche Position. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Schultern während des Trainings nicht vom Boden heben.
- «Korb» . Um Rückenschmerzen loszuwerden, müssen Sie strecken. Lege dich auf deinen Bauch und beuge dich in den unteren Rücken, um deine Beine zu halten. Versuchen Sie sich zu strecken und bleiben Sie bei maximaler Spannung. Sie können hin und her rocken.
- Die Kobra . Legen Sie sich auf den Bauch und biegen Sie mit den Händen auf dem Boden sanft in den Rücken, um wie eine Kobra zu werden. Der Kopf sollte nach hinten geneigt sein. Halten Sie für eine Weile und steigen Sie ab. Es ist wichtig, alles glatt zu machen und den Wirbel hinter den Wirbeln abzusenken. Denken Sie daran - keine plötzlichen Bewegungen.
Übungen mit einem Stock für den Rücken
- Setzen Sie Ihre Füße auf die Breite Ihrer Schultern, nehmen Sie einen Stock in Ihre Hände und senken Sie ihn ab. Atme ein, hebe die Hände hoch, halte ein paar Sekunden inne und bücke dich dann, versuche den Boden mit einem Stock zu berühren. Stoppen Sie in dieser Position für eine halbe Minute, aber halten Sie nicht die Luft an. Halte deine Knie gerade.
- Die nächste Übung für einen gesunden Rücken hilft, die richtige Haltung zu bewahren. Hände müssen sich an den Ellenbogen biegen und einen Stock hochziehen. Ziehen Sie die Arme vor sich aus und halten Sie sie parallel zu Ihren Beinen, und lehnen Sie sich nach vorne. Bleibe eine Weile am Maximum und kehre in die Ausgangsposition zurück.