Yoga ist eine alte Kultur, die sowohl körperliche als auch geistige Entwicklung verbindet. Yoga entstand vor etwa viertausend Jahren, und trotz der Tatsache, dass der größte Teil seiner Geschichte in den letzten Jahren von den Massen isoliert wurde - diese Art der Genesung findet mehr Anhänger.
Einschließlich Yoga wird verwendet, um an der Wirbelsäule zu arbeiten. Dieser Sport wird zum Allheilmittel für Menschen mit Skoliose , Osteochondrose, Hernien und anderen Erkrankungen des Bewegungsapparates.
Asanas of Yoga bieten eine Reihe von Vorteilen für die Wirbelsäule:
- Stärkung - Ursache für die Mehrzahl der motorischen Erkrankungen ist eine Muskelschwäche und dadurch eine übermäßige Belastung der Wirbelsäule;
- Entspannung - mit Hilfe von Gymnastik-Yoga für die Wirbelsäule können Sie die Muskeln entspannen, die durch Verformung der Wirbelsäule eingeklemmt und überlastet wurden;
- Stretching - Yoga wird verwendet, um die Wirbelsäule zu dehnen, weil die Verformung der Scheiben auf die Verringerung der Entfernung zwischen den Wirbeln zurückzuführen ist.
Übungen
Wir schlagen vor, dass Sie mehrere klassische Übungen für die Wirbelsäule des Yoga durchführen.
- Tadasana - die Pose eines Baumes. Die Beine sind zusammen, die Füße sind zusammengepresst, Hände entlang des Körpers. Das Steißbein zieht darunter und zieht die Wirbelsäule nach oben, als wären wir auf der Oberseite des Kopfes eingehakt.
- Prathana - Gebet oder Meditation, Handflächen auf Brusthöhe verbunden. Der Kopf ist gesenkt, die Atmung ist ruhig und ruhig.
- Die sonnige Haltung - die Beine auseinander, die Arme über seinem Kopf erhoben, öffneten sich breiter als die Schultern, die Finger streckten sich zum Himmel, sein Kopf war nach hinten geneigt, sein Blick richtete sich nach oben. Wir atmen ruhig, langsam reduzieren wir unsere Handflächen und legen unsere Hände auf den Körper, führen eine leichte Sonnenmassage durch.
- Talasana ist eine Palme. Die Beine zusammen, wir stehen auf den Socken, die Hände, die wir nach oben ziehen, ладошки zusammen, wir strecken das Rückgrat nach oben.
- Vrksasana ist ein Baum. Wir ändern die Position der Beine nicht, wir heben unsere Arme auf der Höhe der Schultern.
- Sämann - wir führen Rotationen mit dem Körper durch und entspannte Hände, Beine und Hüften sind gleichzeitig bewegungslos, Füße in der Breite der Schultern.
- Arhachakrasana ist ein Halbrad . Einatmen, zurückbeugen, Hände nach vorne ausatmen. Einatmen - wir biegen uns zurück, wir halten unsere Hände an der Hüfte, atmen aus - wir kehren nach Yip zurück.
- Der Halbmond ist Beine zusammen, die linke Hand ist entlang des Körpers, die rechte erhebt sich über den Kopf. Wir strecken den Arm zur Seite und beugen uns über den Körper. Beim Einatmen heben wir die Hand, beim Ausatmen biegen wir auf die andere Seite.
- Trikananas ist ein Dreieck. Wir breiten die Beine so weit wie möglich aus, wir entfalten die rechte Fußspitze nach rechts, heben die Arme in Schulterhöhe und beugen uns zum rechten Bein. Wir schauen auf die obere Handfläche. Einatmen, ausatmen, wir wiederholen auf der anderen Seite.
- Krieger - PI wie in der vorherigen Asana , nur am Vorderbein kauern. Das Knie ist 90 °, die Arme sind zu den Seiten ausgebreitet. Beim Einatmen kehren wir zum IP zurück, wir wiederholen es auf der anderen Seite.
- Uddiyana Bandha (Mittelschloss) - Beine werden breiter als Schultern gezüchtet, Hände ruhen auf den Knien. Der Körper ist nach vorne geneigt, atmet ein, atmet aus und hält den Atem an. Erhebe dich - atme tief durch.
- Vriksasana ist ein Baum. Auf einem geraden Stützbein stehend, wird das zweite Bein gebogen und auf die Hüfte eines geraden Beines gelegt. Hände werden zusammengebracht und über den Kopf gehoben. Beim Ausatmen, ohne die Position der Beine zu verändern, senken wir den Körper nach vorne, strecken die Wirbelsäule nach vorne, die Arme sind entspannt. Beim Einatmen erheben wir uns, beim Ausatmen strecken wir unsere Arme nach oben und auf beiden Seiten senken wir sie ab, wir senken das Bein ab. Wir wiederholen es auf der anderen Seite.
- Reiher - heben Sie den linken Arm über den Kopf, beugen Sie das rechte Bein im Knie, ergreifen Sie die rechte Hand am Fuß und drücken Sie den Fuß auf die Rückseite des Oberschenkels. Stützbein ist eben. Beim Ausatmen lehnen wir uns nach vorne. Beim Einatmen entspannen wir und senken unsere Beine. Wir wiederholen es auf der anderen Seite.
- Diamond - wir sitzen auf den Fersen, wir legen unsere Hände hinter unseren Rücken, heben unsere Hände so hoch wie möglich.
- Das Schloss ist das gleiche wie das IP, heben Sie die linke Hand über den Kopf, senken Sie es auf das Schulterblatt, drehen Sie die rechte Hand hinter unserem Rücken und heben Sie es auf die linke Handfläche. Wir koppeln unsere Hände, fixieren die Position und wiederholen sie auf der anderen Seite.
- Berg - IP ist gleich. Hände heben und schließen sich im Schloss über dem Kopf. Wir schließen den Komplex des therapeutischen Yoga für die Wirbelsäule - die Hände ziehen uns nach oben, inhalieren ihre Hände und drücken sie auf die Knie, die Hände sinken entlang des Körpers - die Pose des Kindes.