Meditation ist eine Übung, die Entspannung fördert und den Geist von alltäglichen Problemen und Sorgen befreit. Wenn Sie lernen, korrekt zu meditieren , hilft es Ihnen im Kampf gegen Stress und schlechte Angewohnheiten, enthüllt verborgenes Potential, stärkt den Willen, verbessert Gedächtnis und Intellekt.
Wie lernt man Meditation?
Meditation ist keine Magie oder Magie, die das "dritte" Auge öffnet, es ist eine Übung, die hilft, die geistige und körperliche Gesundheit eines Menschen wiederherzustellen. Jede Person kann lernen, zu Hause zu meditieren - da wäre ein Verlangen, Zeit und Ort.
Viele Menschen benutzen Meditation, ohne es zu wissen, zum Beispiel, wenn sie "die Schafe zählen", wenn sie versuchen einzuschlafen. Warum funktioniert diese Übung? Wenn Sie "Lämmer zählen", konzentrieren Sie sich auf ihr Bild und alle Gedanken, die Sie daran hindern können einzuschlafen, verlassen Sie. Weiter beruhigt und lahmt die Monotonie der Erscheinung von Bildern.
Wie lernst du alleine zu meditieren?
Wenn du Meditation alleine lernen willst, aber ernsthafter, nimm dir zuerst die Zeit zum Sport. Am besten ist es, zweimal täglich 15-20 Minuten zu meditieren - morgens und abends. Dies sollte zu Ihrer täglichen Gewohnheit werden, Zufriedenheit bringen und Energie geben.
Ein ausgezeichneter Ort für Meditation zu Hause ist ein ruhiges und komfortables Zimmer, aber vorzugsweise nicht das, wo Sie schlafen. Menschen, die Meditation praktizieren, sollten diese Übungen auch auf der Straße anwenden - im Zug oder im Bus. Und obwohl es unter solchen Bedingungen nicht möglich ist, sich vollständig zu entspannen, wird Meditation helfen, Kraft und Ruhe wiederherzustellen. Man sollte dies jedoch nur mit der Erfahrung machen - der Anfänger wird sich bei einer großen Menschenmenge nicht entspannen können.
Um die richtige Position für die Meditation einzunehmen, musst du nicht im Lotussitz sitzen, du kannst einfach deine Beine "auf Türkisch" kreuzen. Das Wichtigste ist, dass Ihre Wirbelsäule senkrecht zu der Oberfläche steht, auf der Sie sitzen. Diese Position ist notwendig für tiefere Atmung und Bewahrung des Bewusstseins, weil Meditation beinhaltet einen Grenzstaat. Ein zusätzlicher Bonus des Trainings wird sein, dass Ihr Rücken schließlich stärker wird und Schmerz stoppt.
Es ist schwierig, sich für die Meditation zu entspannen. Wenn Sie es nicht bekommen - lassen Sie es dabei, mit der Zeit können Sie den Körper vollständig entspannen. Der nächste Schritt ist, das Denken abzubrechen. Sobald Sie beginnen, über etwas nachzudenken, kehren Sie zu dem Punkt zurück, von dem aus Sie sich zu konzentrieren begannen.
Worauf sollte man sich während der Meditation konzentrieren?
- Atmen . Beobachte deinen Atem, beobachte die Bewegung der Luft in dir.
- Mantra oder Gebet . Jede Phrase, die du ständig wiederholst, verliert ihre Bedeutung und hilft, den Geist zu klären.
- Visualisierung . Sie können sich in einer abstrakten Wolke oder einem Ballon vorstellen, sich in eine imaginäre Umgebung bewegen, Frieden und Ruhe schenken.
Konzentration auf das Mantra oder die Atmung hilft, das Denken zu behindern, aber das Gehirn hört nicht auf zu funktionieren. Während der Meditation fängt das Gehirn an, die während des Tages erhaltenen Informationen zu verarbeiten, über die Sie keine Zeit zum Nachdenken hatten. Und Sie beobachten diesen Prozess nur von außen.
Tipps für Anfänger
Wenn Sie lernen wollen, richtig zu meditieren, warten Sie nicht auf ein sofortiges Ergebnis und geben Sie nicht auf. Manchmal dauert es einige Monate, bis die Praxis der Meditation Früchte trägt, aber wenn du nicht an dir selbst arbeitest, wird nichts daraus werden. Vor der Meditation sollte man nicht fest essen, weil Dieser Prozess verlangsamt die Verdauung von Lebensmitteln. Aber die Hungrigen sollten nicht verlobt sein, tk. Gedanken über Essen werden dich ablenken, etwas Leichtes essen.
Wenn Sie an Depressionen, Panikattacken, Nervosität leiden, können Sie zunächst die Verschlechterung Ihres Zustands fühlen. Der Guru der Meditation glaubt, dass auf diese Weise die gesamte angesammelte Negativität herauskommt. Dieser Zustand wird vergehen und es wird einfacher werden.