Die Pose des Lotus oder Padmasana ist eine der wichtigsten Posen für die Meditation (und nicht nur für Yogis), weil es die Überquerung der Beine in ein besonderes Schloss ist, das es ermöglicht, die absteigende Energie von Apana-Vayu umzukehren. Diese Asana beruhigt das Nervensystem, entfernt Energieblockaden, stellt das dynamische Gleichgewicht wieder her. Auf körperlicher Ebene stärken wir den Rücken, verbessern die Elastizität der Muskeln, dehnen die Hüftgelenke. Aber warum haben viele Yogalehrer nicht die Eile, Neulinge in Padmasana zu bekommen, noch mehr - sie vermeiden es, dieses Asana in ihrer Gegenwart zu spielen?
Der springende Punkt ist, dass der Lotussitz für Anfänger gefährlich sein kann. Viele Neuankömmlinge empfinden Padmasana als Zirkus und haben es eilig, ihre Beine abzuschrauben und den Guru zu imitieren. Und das ist mit ernsthaften Dehnungen verbunden. Daher sollte Asanas Ernst und Sorgfalt und nicht nur eine spektakuläre Übung sein. Ja, es kann mehr als eine Woche dauern, bevor du die Lotusposition einnimmst, aber du solltest nicht wie in allen yogischen Aspekten hetzen.
Also, wir werden darüber reden, wie man den Lotussitz lernt. Vor allem lohnt es sich, mit Übungen zu beginnen, die die Hüft- und Sprunggelenke dehnen. Für uns Menschen, die es gewohnt sind, auf einem Stuhl zu sitzen (im Gegensatz zu den Hindus, die seit ihrer Kindheit auf dem Boden sitzen und keine Schwierigkeiten mit Padmasana haben) , ist das Strecken extrem wichtig.
Übungen für Lotus-Pose
Vorübungen:
- Er streckt seine Beine aus und drückt seine Füße gegeneinander, streckt sich vorwärts, versucht, seine Füße mit seinen Händen zu berühren und sein Gesicht - seine Knie. Halten Sie Ihren Rücken und Ihre Beine so gerade wie möglich;
- Wiederhole die vorhergehende Übung, nur mit gespreizten Beinen, versuche den Boden so weit wie möglich zu berühren, Gesicht und Brust, ziehe nach unten;
- Hinuntersinken und auf den Knien sitzen, dann auseinander spreizen. Lehn dich auf deine Hände, beuge dich langsam zurück und lege dich mit dem Rücken auf den Boden. Lege die Schritte beiseite.
- setz dich auf den Boden, umklammere das Schienbein mit deinen Händen und hebe es an. Das Knie liegt lange auf einem Ellenbogen und der Fuß - wie in einer Wiege - auf der anderen. Schütteln Sie die "Wiege" hin und her. Wiederholen Sie mit dem zweiten Bein.
Zusätzlich können Sie zwei sehr effektive Asanas ausführen, die Sie auf die richtige Lotusposition vorbereiten:
Janu Sirshasana:
- Setz dich hin und strecke deine Beine nach vorne;
- der Fuß eines Beines muss auf den Schenkel des anderen gelegt werden. Versuchen Sie, das Knie den Boden berühren zu lassen;
- Halten Sie den Rücken flach, beugen Sie sich vor und versuchen Sie, sich auf das gerade Bein zu legen. Umfassen Sie den Fuß des geraden Beines mit Ihren Händen.
Buddha Konasana. Wir kennen diese Haltung als eine Schmetterlingsübung:
- setz dich auf den Boden, strecke deinen Rücken und verbinde die Füße.
- Ziehen Sie Ihre Füße zum Perineum für eine bequeme, aber die nächste Entfernung zu Ihnen;
- Legen Sie Ihre Hände auf die Knie, um den Hüftbereich mit kleinen federnden Vertiefungen zu dehnen (sie sollten keine starken Beschwerden verursachen!);
- Eine andere Möglichkeit ist es, die Hüften zu schwingen und das Flattern der Schmetterlingsflügel nachzuahmen. Versuchen Sie, Rücken, Nacken und Kopf so gerade wie möglich zu halten.
Wenn Sie alles richtig gemacht haben, werden Sie nach einiger Zeit das Gefühl haben, dass Sie bereit sind, endlich den Lotussitz zu akzeptieren.
Korrekte Lotussitzposition
Wie man die richtige Lotussitzposition nimmt:
- Ausgangslage - Sitzen mit flachem Rücken und ausgestreckten Beinen;
- rechte Beinbeuge am Knie, einen Fuß in die Hände nehmen und den linken Oberschenkel anlegen, Sohle hochziehen;
- drücke das rechte Knie auf den Boden;
- wiederhole das gleiche mit dem linken Fuß.
Während des gesamten Aufenthalts in Padmasana müssen Sie Rücken, Nacken und Kopf gerade halten. Da die Lotusposition Asana für Meditation ist, sollten Sie sich darin wohl fühlen.