Power Yoga wurde 1995 geboren. Der Schöpfer von Power Yoga ist der Amerikaner - Beryl Bender Birch. Im Prinzip werden alle Asanas des Power-Yoga aus der Ashtana des Vinyasa-Yoga übernommen und leicht modifiziert, daher wird B. Birch des Plagiats beschuldigt, und außerdem webt er auch seinen berühmten Nachnamen - "Bender".
Die anfänglichen Komplexe des Power-Yoga unterscheiden sich kaum von den ersten Hatha-Yoga-Klassen: Sie entwickeln Beine und Arme, Rücken und Hüften. All dies, um Ihren Körper weiterhin frei zu besitzen, "damit" vertraut zu werden, um mit der Dynamik fortzufahren.
Power Yoga Übungen für Fortgeschrittene werden präzise und dynamisch durchgeführt. Vielleicht ist dies der Grund für eine so hohe Popularität dieser motorischen Aktivität in Amerika - ein schnelles Ergebnis, erhöhte Ausdauer , trainierte Muskeln.
Übungen
Wir werden die grundlegendsten Übungen für Power-Yoga machen, so dass Sie vor allem ein gutes Gefühl für Ihren Körper haben werden.
- Wir stecken unsere Hände in das Schloss und strecken uns nach außen. Das Steißbein war entspannt, wir stellen uns vor, dass wir den Schwanz nach innen drücken, wie ein verängstigter Hund. Dynamisch - wir entspannen uns und drücken den "Schwanz" unter uns. Mit dem "engen" Schwanz leicht zur Seite gestreckt.
- Wir kehren in die Mitte zurück und beugen uns parallel zum Boden vor. Ziehe das Becken hinter die Fußlinie zurück. Sie gingen hin und hingen. Sie standen auf ihren Zehen, verlängerten ihren Rücken und kehrten in eine Position parallel zum Boden zurück.
- Sie bückten sich und drückten ihre Köpfe auf die Füße. Sie streckten sich nach oben. Schöpfkellen versammelten sich, standen parallel und sammelten Füße zusammen. Beine an der Zehe, Knie beugen, Gesäß an der Ferse. Wir tragen das Gewicht des Körpers nach vorne, um die Socken maximal zu dehnen.
- Drehen Sie die Hüften nach außen, legen Sie das Becken auf die Fersen, die Knie auseinander. Richten Sie Ihren Rücken aus, reißen Sie Ihre Hände vom Boden.
- Von der vorherigen Pose strecken wir unsere Arme nach vorne, unsere Beine bleiben zusammengebaut und strecken sich dann wieder mit unserer Wirbelsäule aus.
- Beine in der Mitte, Knie verbinden. Hände auf dem Boden, strecke deine Knie, strecke dich. Wir erheben uns sanft mit einem abgerundeten Rücken.
- Stehen Sie auf Ihren Füßen, rollen Sie auf Ihren Zehen, öffnen Sie Ihre Zehen. Wir stehen und fixieren die Position. Der Bauch ist hochgezogen, die Wirbelsäule erstreckt sich nach oben.
- Wir gehen mit gekreuzten Beinen auf den Boden. Die Hände strecken sich nach vorne, die Finger dicht zusammen, der Ellenbogen gestreckt. Die Handflächen sind schulterbreit auseinander, die Schultern sind nach unten gezogen, der Rücken ist gerade. Wir arbeiten nur mit den Handgelenken, senken die Handflächen ab und geben sie nach oben zurück. Finger sind eng, verbiege sie nicht.
- Wir öffnen unsere Finger, ohne die Position der Hand zu verändern. Wir senken die Finger und bringen sie nach oben. Die Finger sind kräftig und bis zum Ende gestreckt.
- Wir sammeln unsere Daumen und Hände zu Fäusten. Die Position der Hände ändert sich nicht, der Ellbogen ist gestreckt. Wir senken unsere Fäuste, heben sie auf.
- Hände strecken sich nach vorne, stellen sich mit kräftigen Fingern vor, wie wir einen Gummiball in unsere Finger drücken. Mach die Schnitte mit deinen Fingern, als ob wir den Ball drücken würden.