In Indien gibt es seit langem eine Kunst, Asanas an Stangen und Seilen auszuführen. Dies beweist erneut das ewige Verlangen des Menschen, die Schwerkraft zu überwinden und die Leichtigkeit des Fluges zu spüren. Nun, Yoga in Hängematten ist wirklich eine Gelegenheit, um zu steigen.
Yogakurse in Hängematten wurden im 20. Jahrhundert dank der Bemühungen von BK Iyengar und seiner Tochter Gita wiederbelebt. Was die Vorteile, Feinheiten, Sicherheit und medizinischen Beweise für Yoga betrifft, beschrieb Iyengar all diese Informationen in seinem eigenen Buch.
Heute sind Hängematten-Klassen sehr beliebt bei Menschen, die aus irgendeinem Grund schwierig sind, Asanas am Boden durchzuführen. Dies gilt für fette Menschen, die die Belastung von Gelenken bei Asanas minimieren müssen, sowie für Frauen nach der Geburt und Menschen mit Verletzungen und Erkrankungen des Rückens.
Yoga erfordert eine spezielle Hängematte. Es besteht aus einem Tuch, zusätzlichen Griffen, Seilen zum Befestigen. Diese Hängematte kann mit Hilfe von Karabinern an jeder beliebigen Decke befestigt werden. Wenn Sie Yoga an der frischen Luft machen möchten, wiegen Sie sich an den Bäumen.
Übungen
- In engen drücken wir das Zentrum (Becken) auf die Hängematte und fahren mit dem Aufwärmen fort. Hände, miteinander verbunden in unseren Handflächen, wir greifen nach vorne, wir ergreifen die Hängematte mit unseren Händen, wir strecken unsere Beine, Füße auf dem Boden. Wir fangen an, im Kreis von Seite zu Seite zu schwingen, die Füße sind dicht auf dem Boden.
- Wir gehen zum Aufwärmen des Hüftgelenks über, fixieren den Fuß im unteren Griff der Hängematte, halten den Körper bewegungslos, beginnen das hängende und gestreckte Bein nach vorne und hinten zu schwingen. Stützbein für Polsterung beugen und aufbiegen. Wir erhöhen die Amplitude, drehen weiter, biegen das aufgehängte Bein und wickeln es bei jeder Drehung für das Stützbein ein. Wir wechseln unsere Beine und wir drehen zuerst mit einer geraden Linie, dann mit einem gebeugten Bein. In dieser Übung untersuchen wir verschiedene Richtungen der Beweglichkeit des Hüftgelenks.
- Thorax Trog - Rückzug, wir dehnen das Gewebe auf der Höhe der Brustwirbelsäule. Wir gehen in einen reinen Thoraxtrog, die Hände strecken sich über den Kopf. Wir öffnen die Brust, die Stärke der Durchbiegung kann durch Vorwärts- oder Rückwärtsschritte variiert werden.
- Urdhva Prasarita Ekapadasana - Wir werfen die Hängematte nach vorne, stützen uns mit Beckenknochen darauf, strecken den Stoff und gehen zum Hang. Wir finden eine Position, in der die Hängematte das Becken nach oben und nach hinten zieht, die Hände auf dem Boden ruhen, das rechte Bein heben - fixieren und dann die Beine wechseln.
- Adho Mukha Apanasana - wir beugen unsere Knie, wir ziehen die Fersen an das Gesäß, gebeugte Hände und Kopf auf den Boden. Der Rücken dehnt sich, unter dem Gewicht des Kopfes entspannt sich die ganze Wirbelsäule.
- Das Drehen in Apanasan - auf den Unterarmen auf dem Boden ruhend, beginnen wir auf dem Boden zu "schreiten", wir erreichen den äußersten Punkt auf der rechten Seite und ziehen unsere linke Hand in Richtung der Hängematte. Die rechte Hand erstreckt sich auf dem Boden. Repariere die Pose und gehe nach links.
- Wir gehen vorwärts, wir senken unsere Beine, wir greifen die Hängematte so hoch wie möglich. Die Beine werden vom Boden gerissen und beginnen zu schwanken, "fliegen". Wir versuchen unsere Hände so hoch wie möglich zu halten, wir beugen uns den Rücken. Wir fangen uns im Flug nach den unteren Hängemattengriffen und strecken unsere Arme nach vorne, unsere Beine sind ebenfalls gestreckt.