Ich denke, jeder kennt dieses schreckliche Gefühl, wenn man nach einem harten Tag auf dem Bett liegt, man schaut an die Decke und träumt vom Einschlafen, aber das Gehirn weigert sich flach zu entspannen. Er ist so überwältigt von Informationen, Erfahrungen, dass Gedanken schwärmen, miteinander kollidieren und ein Durcheinander bilden. Als Ergebnis nach ein paar Stunden morgens schlafen und wieder nicht genug Schlaf bekommen. Ein moderner Mensch muss einfach lernen, sich in diesem riesigen kontinuierlichen Informationsfluss zu entspannen, in dem er lebt. Sobald Sie lernen, Ihre Gedanken zu kontrollieren und zu lernen, wie Sie sich zur richtigen Zeit vollkommen entspannen und unnötigen Abfall von Ihrem Kopf wegwerfen, werden Sie viele Entscheidungen treffen, Konzentration und Aufmerksamkeit auch in extremen Situationen behalten und schließlich genug Schlaf bekommen und den ganzen Tag fröhlich sein. Das Werkzeug hierfür ist Yoga-Nidra. Es wird auch der "Traum der Yogis" genannt.
Nidra-Yoga ist Teil von Pratyahara, seine Methode besteht darin, die Wahrnehmung der Außenwelt (Gerüche, Geräusche, Empfindungen) völlig außer Acht zu lassen. Zu der Zeit dauert der Prozess 30-60 Minuten. Es wird angenommen, dass eine Stunde einer solchen tiefen Entspannung vier Stunden normalen Schlafes ersetzen kann. So können Sie weniger Zeit für den Schlaf verbringen und zur gleichen Zeit nicht müde, energisch bewältigen die geplanten Angelegenheiten.
Yoga Nidra wird auch jenen gezeigt, die an chronischer Erschöpfung, Reizbarkeit, unerklärter Angst, Aggression und anderen negativen Emotionen leiden. Sie können alle Ihre Sinne unter Kontrolle bringen und Balance und Harmonie finden. Natürlich wird das erste Mal etwas nicht funktionieren und Übung wird erforderlich sein, aber es ist manchmal genug, um Zeit für diese Klassen zu geben, und Sie werden das gewünschte Ergebnis erhalten.
Yoga-Nidra: Unterricht
Alles, was Sie zum Unterricht brauchen, ist ein warmer und ruhiger Ort. Nehmen Sie die Shavasana-Haltung an: Die Beine sind leicht geschieden, die Arme sind entlang des Körpers verlängert, die Handflächen sind nach oben gerichtet. Setzen Sie sich so bequem, wie Sie in dieser Position verbringen müssen, nicht bewegen, ziemlich viel Zeit. Stellen Sie sicher, dass Sie sich nicht kalt fühlen und sich nicht mit einer Decke bedecken wollen. Völlig entspannen, aber vergessen Sie nicht, dass Sie nicht schlafen können. Nur Muskeln sind entspannt, und das Gehirn folgt dem Atem, überwacht den Zustand des Körpers. Wenn Sie sich geistig von einer Körperhälfte zur anderen bewegen, überprüfen Sie, dass nirgends Spannung herrscht.
Lernen Sie, auf sich selbst zu hören, die Aufmerksamkeit von einem Punkt zum anderen zu verlagern, kurz an einem Ort zu verweilen, jeden einzelnen Bereich zu spüren: Knöchel, Knie, Hüften, Taille, Schulterblätter usw. Entspannen Sie die Gesichtsmuskeln: Lippen, Wangen, Stirn, Augenlider, all dies belastet uns automatisch unbemerkt, Ihre Aufgabe besteht komplett darin, diese Spannung los zu werden.
Es wäre schön, mindestens einen Yoga-Nidra-Kurs für Anfänger zu besuchen oder ein Videoband von Klassen in der Halle zu finden. Dies wird Ihnen helfen, das Wesen dieses Prozesses besser zu verstehen.
Betrachten Sie das Einatmen und das Ausatmen, konzentrieren Sie sich vollständig darauf und lassen Sie alle unnötigen Gefühle und Gedanken weg.
Yoga-Nidra: Text
Nachdem Sie die vollständige körperliche Entspannung erreicht haben, können Sie mit der nächsten Stufe fortfahren: Visualisierung. Tatsächlich ahmen Sie Träume nach, aber wenn wir in einem Traum sind, sind wir praktisch
Tauchen Sie ganz in Ihre Fantasien ein, gehen Sie weg von der bestehenden Realität und kreieren Sie Ihre eigenen. Nach einer Sitzung mit einer solchen Therapie wirst du dich beruhigt fühlen, eine Explosion neuer Energie, ein Verlangen zu erschaffen und zu handeln. Die Praxis von Yoga Nidra kann zu jeder passenden Zeit durchgeführt werden: morgens, nachmittags, vor dem Schlafengehen. Die Hauptsache ist, regelmäßig Zeit dafür zu finden und zu lernen, sich zu konzentrieren, was zunächst ziemlich schwierig ist, weil wir es nicht gewohnt sind, uns zuzuhören. Aber nach ein paar Lektionen werden Sie eine Veränderung zum Besseren fühlen.