Es ist nicht genau bekannt, von wem und wann genau das für heute so beliebte Atemgymnastik-Qigong entwickelt wurde. Die erste Erwähnung findet sich in Büchern, die in 270-300 Jahren unserer Zeit geschrieben wurden. Es war weit verbreitet in den 60er Jahren des 20. Jahrhunderts, als der berühmte Arzt Wang Jinbo seinen Kollegen in der Shanghaier Klinik seine Wirksamkeit demonstrierte. Von diesem Moment an begannen Qigong Atemübungen in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet zu werden und wurden später ein beliebtes Ziel in vielen Sportkomplexen der Welt.
Atemübungen von Qigong helfen, die Gesundheit zu stärken, die Blutzirkulation zu verbessern, die körperliche und geistige Stärke wiederherzustellen, einige Krankheiten zu heilen. Im Moment, in der Richtung Qigong, werden fünf Stufen oder Kategorien von Gymnastik ausgesucht: therapeutisches Qigong, stärkende Gymnastik, Kampf, philosophische und Autorentechniken.
Schon in der Antike glaubten die Chinesen, dass man mit Hilfe der richtigen Atmung auch die eigene Stimmung kontrollieren kann. Lass deine Atmung nicht intermittierend und angespannt werden; Qigong Atem ist ruhig und gleichmäßig. Nehmen Sie die Bewaffnung ein paar einfacher Übungen an, sie werden auch als intermediäre Atemübungen bezeichnet:
- Unterer Atem von Qigong . Nehmen Sie eine bequeme sitzende, liegende oder stehende Position ein. Nehmen Sie einen tiefen Atemzug durch die Nase, während Sie Ihre Schultern und Brust unverändert lassen, und nur der Bauch hat sich vorwärts bewegt. Luft durch Nase und Mund ausatmen, den Bauch zurückziehen.
- Durchschnittliche Atmung . Atme die Luft durch deine Nase, während die Schultern und der Bauch unbeweglich bleiben sollten und die Brustzelle im Gegenteil breiter wird. Bei dieser Übung füllt Luft den mittleren Teil der Lunge. Ausatmung wird auch durch die Nase oder den Mund erzeugt.
- Oberer Atemzug . Diesmal heben sich beim Einatmen die Schultern leicht an, Brust und Bauch
bewegungslos bleiben. Sie können den Kopf leicht nach hinten beugen. Bei dieser Übung dringt Luft in die oberen Teile der Lunge ein. - Vereinigt . Während der Einatmung wird der Bauch abwechselnd nach vorne verlängert, das Zwerchfell senkt sich, die Brust erweitert sich und die Schultern erheben sich. Ziehen Sie beim Ausatmen den Bauch, heben Sie das Zwerchfell, drücken Sie den Brustkorb und senken Sie die Schultern.
Das respiratorische Qigong erfordert eine gewisse Übung, weil wir es nicht gewohnt sind, unseren Atem zu beobachten und ihn zu kontrollieren. Jede Übung wird mindestens 3-4 mal durchgeführt, sie kann zu jeder passenden Tages- oder Nachtzeit durchgeführt werden. Diese gleichen Übungen können als kurze Qigong-Meditation verwendet werden, um das Nervensystem nach einem emotionalen Ausbruch oder vor einem aufregenden Moment, wie einer öffentlichen Aufführung, zu beruhigen.