Yoga-Kurse helfen Ihnen, Harmonie zu finden, Ihren Körper zu fühlen und die Seele zu reinigen. Darüber hinaus trägt die regelmäßige Durchführung einer Reihe von Yoga-Übungen zur Gewichtsabnahme zur Gewichtsabnahme bei. Dies ist zurückzuführen auf Veränderungen und Normalisierung der Prozesse im Körper, von Energie zu physischen (Normalisierung des Stoffwechsels , Reinigung von Blut und Darm, Verbesserung der Atemwege und endokrine Systeme). Die Praxis der Atemübungen des Yoga sollte mit Konstanz durchgeführt werden, zur Gewichtsreduktion - jeden Tag für eine halbe Stunde.
Fünf Gewichtsverlust Übungen
Heute sprechen wir über Yoga für Anfänger und speziell über Übungen zum Abnehmen.
Asana №1. Bhujangasana
Nimm die Plankenhaltung. Die Handflächen werden auf den Boden gelegt, wir ziehen die Socken. Wir atmen aus, strecken den Körper vom Nacken bis zu den Absätzen in einer Linie. Wir beugen unsere Ellbogen, drücken sie uns an den Seiten und langsam gehen wir runter. Berühren Sie die Stirn des Fußbodens, ziehen Sie die Füße heraus und drücken Sie sie gegen die Stütze. Beim Ausatmen die Ellbogen so weit öffnen, dass ein rechter Winkel entsteht, und die Brust heben. Die nächste Ausatmung und Sie langsam Ellenbogen. Das Becken löst sich nicht vom Boden, aber seine Brust dehnt sich nach oben. Wir heben den Kopf. Der Nacken schaut zurück, das Gesicht ist nach oben gezogen. Langsam legen wir uns auf den Boden und atmen.
Asana №2. Shalabhasana
Legen Sie sich auf den Bauch und ruhen Sie sich mit Hüfte, Füßen und Stirn auf dem Boden aus. Hände entlang des Körpers, die Rückseite der Handflächen liegt auf dem Boden. Wir heben die Schultern hoch, während wir ausatmen und ziehen gleichzeitig die Hand zu den Füßen. Wir atmen ein und heben die Brust so weit wie möglich nach oben. Wir atmen aus und heben unsere Beine, Höhlen im unteren Rücken. Behalte das Gleichgewicht Lass uns runter gehen und atmen.
Asana №3. Adho Mukha Shvanasana
Nimm die Plankenhaltung. Atmen Sie aus und heben Sie das Becken stark nach oben und zurück. Die Fersen liegen auf dem Boden, wir legen unsere Köpfe zwischen unsere Hände. Wir ziehen den Hinterkopf herunter und strecken unsere Schultern. Strecken Sie Ihre Knie und richten Sie Ihre Atmung aus. Dann übertragen wir die Füße der Füße scharf auf die Hände und wir umarmen die Schienbeine. Wir heben die Ellenbogen an die Seiten und ziehen die Hüften zum Bauch und bewegen die Brust in die Knie, den Nacken bis zu den Füßen.
Asana №4. Paripurna Navasana
Wir sitzen auf dem Boden und packen die Beine unter das Knie. Heben Sie Ihre Füße vom Boden und halten Sie Ihr Gleichgewicht. Wir halten unseren Rücken gerade und Tibia parallel zum Boden. Wir atmen aus, strecken unsere Beine und halten unsere Hände unter unseren Knien. Wir atmen tief durch und strecken unsere Schultern. Wir atmen aus und strecken unsere Arme parallel zum Boden nach vorne. Wir halten das Gleichgewicht.
Asana №5. Shavasana
Wir liegen auf dem Rücken, drehen die Handflächen nach oben und strecken unsere Schultern. Drücken Sie die Schulterblätter und den Hinterkopf fest auf den Boden und halten Sie die Wirbelsäule verlängert. Die Beine sind schulterbreit auseinander und ziehen sie parallel zum Boden. Schließe unsere Augen und atme aus. Entspannen Sie sich und beruhigen Sie sich. Wir bleiben für 10 Minuten, dann stehen wir glatt ohne scharfe Bewegungen auf der rechten Seite auf.
Um zu beurteilen, wie wirksam Yoga hilft, Gewicht zu verlieren, versuchen Sie, die Waage zu vergessen und genießen Sie einfach die Aktivitäten. Gesundheit für dich und Harmonie.