Die Morgenstunden sind eine Zeit, in der du dir den ganzen Tag lang eine Gebühr bezahlst. Was wird Ihr heute sein, hängt in vieler Hinsicht von der Verfügbarkeit von Morgen Yoga in Ihrem Organisator ab.
Übungen
Der morgendliche Yoga-Komplex sollte 15 Minuten vor dem Frühstück durchgeführt werden .
- Schritte unter den Schultern, inhalieren Sie Ihre Arme kreuzweise, legen Sie Ihre Hände über den Kopf, ausatmen - sinken. Morgen Yoga sollte immer mit dem Atmen beginnen.
- Wir erwärmen den Hals in einer kreisförmigen Bewegung nach rechts und nach links.
- Wir erwärmen die Schultern mit kreisförmigen Drehungen.
- Stellen Sie sich auf eine ebene Fläche, Füße parallel zur Oberschenkelbreite. Beim Einatmen heben und dehnen Sie Ihre Arme parallel zum Boden, ziehen Sie Ihren Bauch hinein, öffnen Sie die Brust und strecken Sie Ihren Kopf in Richtung Himmel. Das Steißbein zeigt nach unten. Mach eine hellere Version und zieh ein Handtuch in die ausgestreckten Arme. Handtuch ziehen in entgegengesetzte Richtungen. Ziehe deine Arme nach oben, nicht deine Schultern.
- Leg deine Hände nieder, atme ein, atme aus, hebe deine Hände und strecke deine Arme nach vorne, duck dich auf deine Beine und kippe den Körper auf 45 °. Wenn die Schultern übermäßig angespannt sind, nehmen Sie ein Handtuch und verteilen Sie es etwas breiter. Der Kopf ist auf der gleichen Linie mit der Wirbelsäule. Beim Ausatmen, legen Sie Ihre Hände auf den Boden, runden Sie Ihren Rücken, gehen Sie nach oben.
- Die nächste Übung in der Morgengymnastik ist Yoga. Atmen Sie ein, die Hände strecken sich, beugen sich mit einem ausgestreckten Rücken vor und beugen die Beine in die Knie. Die Rückseite ist parallel zum Boden, die Neigung beträgt 90 °. Mit Spannung in den Händen, breitete deine Arme breiter aus und nimm ein Handtuch. Die Oberseite dehnt sich vorwärts, der Steißbeinrücken. Strecken Sie die Wirbelsäule.
- Mit einem Ausatmen der Hand senken wir es auf den Boden und umrunden unseren Rücken, erheben wir uns nach oben. Einatmen, Hände strecken sich, mit einem Ausatmen steigen wir in die Kniebeuge ab. Das Steißbein sollte etwas höher sein als die Schultern, die Knie gebeugt. Halten Sie die Hände zusammen gerundet.
- Wir entwickeln einen Wirbel hinter den Wirbeln, Hände durch die Seiten des Atems, mit einer Ausatmung, Handfläche in die Handfläche, halbseitig senken wir den Körper nach vorne wie bei der vorherigen Übung, stehen aber auf den Socken.
- Wir drehen uns um den Rücken, atmen ein, atmen aus - wir strecken uns nach vorne, wir senken unsere Hände auf den Boden, wir gehen auf die Fersen, die Rippen auf den Hüften, den Nacken und den Kopf - die Fortsetzung der Wirbelsäule.
- Wir verlassen die Situation und bewegen uns sofort in die Haltung der Bar , Gesäß, Presse angespannt, verteilen wir das Gewicht zwischen den Füßen und den Handflächen. Eine leichtere Option ist mit Knien auf den Boden gesenkt.
- Wir ruhen in der Pose des Kindes, wir sitzen auf den Fersen auf den Fersen, die Hände strecken sich nach vorne.
- Von hier aus bewegen wir uns mit der Mode nach unten in die Haltung des Hundes, das Becken streckt sich nach oben, Hände, Rücken und Nacken bilden eine gerade Linie. Dies ist eine der energischsten Übungen im Morgen-Yoga, da diese Asana eine sehr starke tonisierende Wirkung auf bis zum halbschlafenden Organismus hat. Wir beugen uns in die Arme und zurück, wir senken die Fersen auf den Boden. Leichte Version: mit gebeugten Knien und abgerissenen Fersen.
- Setzen Sie sich auf den Boden, die Füße schulterbreit auseinander, die Hände hinter dem Rücken, die Finger zeigen auf die Fersen. Einatmen und heben Sie das Becken, Arme, Beine, Körper und Boden bilden ein Rechteck, halten Sie den Kopf und werfen Sie nicht zurück.
- Wir legen uns auf den Boden, drücken den unteren Rücken auf den Boden, reißen den Kopf ab, die Schultern vom Boden, die Arme strecken sich an den Beinen, wir reißen die Beine vom Boden ab und heben sie auf das Niveau 25 ° gegenüber dem Boden. Die Füße sind eng an den Händen. Lite-Option: mit den Händen nach unten.
- Stretch auf dem Boden, Hände über den Kopf gestreckt, Finger ziehen an dir selbst, deine Beine sind auf den Boden gesenkt, deine Fersen sind in die Ferne gestreckt.
- Mit nach vorne gerichteten Händen erheben wir uns in die sitzende Position.