Wie oft rennst du ohne Frühstück aus dem Haus? Und dann, wenn du hungrig bist, rennst du in ein Cafe und nimmst etwas Fast Food auf? Und dann stehst du auf die Waage und betrachtest die Figur mit Entsetzen. Aber in der Tat gibt es nichts Schwieriges darin, morgens 10 Minuten früher aufzustehen und leicht zu frühstücken. Der Vorteil des Frühstücks liegt auf der Hand: Sie können Ihr Gewicht leicht kontrollieren und dem Körper die notwendigen Elemente und Energie geben, um sich wohl zu fühlen. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen einer Tasse Kaffee mit Brötchen und Haferflocken. Lass uns darüber reden, was es besser ist zum Frühstück zu essen.
Nützliches Frühstück
Beginnen Sie Ihren Tag nicht mit dem Verzehr von Backwaren, verschiedenen Süßigkeiten, fettigem Fleisch und anderen Gefahren. Ja, es ist köstlich, aber es wird Ihrem Körper nicht nützen und anstatt Gesundheit und gute Laune bringt es Probleme und Übergewicht. Das ideale Frühstück besteht aus Produkten, die komplexe, nicht einfache Kohlenhydrate enthalten. Solche Produkte umfassen zum Beispiel:
- Haferflocken (nicht Instant-Cerealien, sondern Hercules);
- Buchweizen;
- Reis;
- Bohnen;
- Linsen;
- Erbsen;
- Kleie;
- Brot.
Hilfreich sind auch Salate aus verschiedenen Gemüsesorten (Tomaten, Gurken, Karotten, Kohl etc.) Was ist der Unterschied zwischen komplexen Kohlenhydraten und schnellen? Schnelle Kohlenhydrate werden sofort absorbiert und geben Energie, aber wenn Sie diese Energie nicht verbrauchen, geht es zu Reserven in Form von Fettdepots. Komplex dagegen wird lange absorbiert und versorgt den Organismus lange mit Energie. Nach einem solchen Frühstück werden Sie sich nicht bald hungrig fühlen und zum Mittagessen werden Sie kein Essen mehr bekommen.
Wenn Sie ein Naschkatzen sind, dann sind Ihre Lieblings-Leckereien auch besser am Morgen zu verwenden. In der ersten Hälfte des Tages ist der Körper bereit, Energie zu verbrauchen, und gegen Abend wird er zu einem sparsamen Modus.
Frühstückszeit
Es ist nicht notwendig, sofort nach dem Erwachen auf Essen zu stürzen. Der Körper braucht Zeit, um aufzuwachen und alle Systeme aus dem Schlaf zu ziehen. Wir empfehlen vor dem Frühstück für 15-20 Minuten ein Glas reines stilles Wasser zu trinken, damit Ihr Magen sich auf die Nahrungsaufnahme vorbereiten kann.
Leckeres und schnelles Frühstück
Natürlich träumen die meisten von uns am Morgen, um ein bisschen länger zu schlafen und hassen das Klingeln des Weckers. Um nicht viel Zeit mit der Zubereitung des Frühstücks zu verbringen und noch 5 Minuten in einem warmen Bett zu liegen, denken Sie am Abend über Ihre Ernährung nach.
Porridge Hercules gefällt nur wenigen, ist aber leicht zu reparieren. Es wird schnell zubereitet, auf den Herd gestellt, und während Sie sich waschen und die Zähne putzen, wird es fertig sein. Spülen Sie es mit Wasser ab und gießen Sie überschüssige Flüssigkeit aus. Sie erhalten einen krümeligen Brei, in den Sie Joghurt, Honig oder Marmelade geben können.
Sie können ein Sandwich machen, aber anstelle von Weißbrot, nehmen Sie knuspriges Brot, legen Sie Käse, Stücke von Gemüse, Gemüse drauf und bekommen Sie ein gesundes und komplettes Frühstück.
Sie sparen noch mehr Zeit, wenn Sie Essen vom Abend vorbereiten. Zum Beispiel können Sie eine Hühnerbrust backen, in Scheiben schneiden und mit Gemüse, Reis und Käsewürfel mischen. Sie erhalten ein herzhaftes, schmackhaftes und sehr nützliches Gericht, das kalt oder leicht in der Mikrowelle erhitzt serviert werden kann.
Im Hypermarkt gibt es volle Kisten mit Müsli, Flocken und anderen morgendlichen Fastfood. In der Qualität sind sie auf jeden Fall minderwertiger Haferbrei oder Reisbrei, aber wenn Sie plötzlich verschlafen und die Zeit ist sehr kurz, dann ist es besser, ein paar Löffel Müsli zu essen, als auf dem Weg, hastig einen Hamburger zu kauen.
Achten Sie sorgfältig auf Ihre Ernährung und Sie werden spüren, wie sich dies positiv auf Ihre Gesundheit und Stimmung auswirkt.