Kalorienarmes Essen ist die wichtigste Sache, die Ihnen hilft, Gewicht zu verlieren. Kalorien sind Energie, und wenn der Körper nicht in der Lage ist, sie zu vergeuden, speichert der Körper sie für die Zukunft in Form von Fettzellen. Eine kalorienarme Diät ist die Grundlage sowohl für die Gewichtsabnahme als auch für die Gewichtskontrolle. Überlegen Sie, was das kalorienärmste Essen ist.
Leckeres kalorienarmes Essen
Sofort lohnt es sich zu verstehen, dass Kalorien vor allem in pflanzlichen Lebensmitteln und vor allem in Blattgemüse nicht ausreichen. Sie können so viele Blätter wie möglich in allen ihren Formen essen, aber Sie werden nicht besser, weil 100 Gramm nur 12 Kalorien ausmachen. Nach dem Salat sollten Peking Kohl, Rucola und ähnliche Produkte Weißkohl, sowie Brokkoli sein - ihr Kaloriengehalt ist 24-27 Einheiten. Ähnlich sind niedrige Raten in Gurken, Kürbis, Tomaten und vielen anderen Gemüsesorten (außer für stärkehaltige wie Mais, Kartoffeln und Hülsenfrüchte).
Wenn wir über Gerichte mit geringem Kaloriengehalt sprechen, sind sie leichter zu Hause vorzubereiten, als irgendwo zu finden. In modernen Cafés und Restaurants, außer spezialisierten, finden Sie selten kalorienarmes Essen mit der Angabe von Kalorien.
Wenn Sie sich fragen, was das kalorienärmste Essen in McDonald's ist, wo viele oft essen, dann achten Sie auf Salate und Tee ohne Zucker. Der durchschnittliche Hamburger verbirgt in sich fast die volle tägliche Norm von Fetten und ungefähr 600 Kalorien, die die halbe tägliche Norm für ein Abnehmenmädchen ist. Natürlich sind Nuggets und eine Portion Pommes nicht besser als Eiscreme, heiße Schokolade und anderes Sortiment.
Leckeres kalorienarmes Essen: Rezepte
Es ist viel einfacher und bequemer, kalorienarmes Essen zu Hause zu kochen. So kontrollieren Sie genau die Menge an Fett, die Qualität der Zutaten und alle anderen Parameter. Wir machen auf einfache und kalorienarme Rezepte aufmerksam.
Salat aus Gemüse und Gemüse
Zutaten:
- Blattsalat - mittlerer Strauß;
- Gurke - 1 Stück;
- Tomate - 1 Stück;
- Sonnenblume oder Olivenöl - 1 Teelöffel;
- Saft einer Zitronenscheibe.
Vorbereitung
Alle nach dem Zufallsprinzip schneiden, mischen, mit einer Mischung aus Zitronensaft und Butter würzen, Salz und schwarzen Pfeffer nach Geschmack hinzufügen. Kaloriengehalt pro 100 gr. - 37 Einheiten und die ganze Portion - 114 kcal.
Leichte Suppe mit Tomaten und Erbsen
Zutaten:
- Wasser - 2 l;
- Tomate - 5 Stück;
- Kohl - ¼ Gabel;
- grüne Erbsen - 100 g;
- Kartoffeln - 3 Stück
Vorbereitung
Wasser kochen, Gemüse einlegen, kochen bis sie gar sind. Salz und Gewürze nach Geschmack. Suppe ist besser "zu dämpfen", etwa 30 bis 40 Minuten nach dem Kochen auf niedrigem Feuer gehalten. Fügen Sie Salz und Pfeffer hinzu, um zu schmecken. Nach diesem Rezept hat das Gericht nur 15 Kalorien pro 100 Gramm, Sie können es unbegrenzt essen.
Huhn bigus
Zutaten:
- Kohlkopf;
- Hühnerbrust - 1 Stück;
- Pflanzenöl - 1 TL.
Vorbereitung
Die Hähnchenbrust in der Pfanne anbraten (vorher mit Gewürzen marinieren), fein gehackten Kohl dazugeben, abdecken, 20-30 Minuten dünsten und gelegentlich umrühren. Der Kaloriengehalt pro 100 Gramm beträgt 49 kcal.
Gedünstete Zucchini mit Huhn
Zutaten:
- Hühnerbrust - 180 g;
- Karotten - 2 Stück;
- Zwiebel - 1 Stück;
- Zucchini - 1 Stück;
- geschmolzener Käse - 100 g;
- Hühnerbrühe - 1 Glas.
Vorbereitung
In einer kleinen Menge Öl in den Topf Zwiebeln, Karotten und Huhn braten, Zucchini hinzufügen, mischen, nach 5-10 Minuten Käse und Brühe hinzufügen. Alles verrühren und etwa 30 Minuten köcheln lassen. Sie werden überrascht sein, aber in diesem befriedigenden Gericht nur 46 Kalorien und nicht mehr als 2 Gramm Fett pro 100 g Produkt.
Wenn kalorienarmes Essen die Basis Ihrer Ernährung ist, dann werden Sie leicht abnehmen, ohne übermäßige Anstrengung zu machen und ohne Hungerstreiks zu gehen. Wie aus unseren Beispielen hervorgeht, kann gesundes Essen schmackhaft, zufriedenstellend und abwechslungsreich sein.