Fiel von den Kalorien, oder vielmehr, von ihrem Übermaß. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie den Energieverbrauch erhöhen und die Aufnahme von Kalorien reduzieren. Es gibt eine Option, sich an eine Diät zu halten, die bereits in der Menge und in der Zeit auf Mahlzeiten gemalt worden ist, aber es ist möglich, zu wählen, was Sie essen, und selbst zu zählen, was und wie viel Sie benötigen. In jedem Fall ist die Berechnung von Kalorien für die Gewichtsabnahme eine Diät für verantwortungsbewusste Menschen, die es gewohnt sind, alle Prozesse in der Umgebung zu kontrollieren.
Pros
Im Gegensatz zu Mode Diäten, die in der Regel für 1500-1600 Kalorien ausgelegt sind, müssen Sie Ihren individuellen Bedarf an Energie berechnen. Was ist das Plus hier? Menschen führen unterschiedliche Lebensstile, arbeiten in verschiedenen Sphären und haben unterschiedliche physische Belastungen. Hinzu kommen Konzepte wie Wachstum, Wunschgewicht und Alter. All dies beeinflusst die Menge an Kalorien, die wir brauchen. Dies wird als Berechnung des Kalorienbedarfs bezeichnet und es ist notwendig, mit dem Grundstoffwechsel zu beginnen - der Menge, die Ihr Körper für die Prozesse der Vitalaktivität in einem Ruhezustand aufwendet.
So können Sie Gewicht verlieren, ohne konstanten Hunger zu fühlen (wie eine Diät, die für ein völlig anderes gemacht wird
Mensch) und auch ohne den Körper zu schädigen.
Normalerweise essen die Leute die gleichen Produkte, also werden in einer Woche alle Ihre Zählungen automatisiert, weil alle Kalorienaufzeichnungen der Gerichte aufgezeichnet werden. Darüber hinaus verbietet das Abnehmen auf die Berechnung der Kalorienaufnahme nicht, dass Sie in ein Café gehen oder bei Familientreffen essen. Im Netzwerk auf den Seiten von Restaurants finden Sie das gewünschte Gericht, sehen Sie sich die Zutaten an und berechnen Sie, was Sie dieses Essen machen werden.
Und für Familienessen, dann, wenn Sie die Produkte manuell wiegen können, werden Kalorienwerte in Ihrem Kopf sitzen, Sie können leicht etwas für sich selbst in einem verführerischen Familienmenü wählen.
Und was am wichtigsten ist, was Sie auf Ihrer eigenen Haut lernen werden, wie Ihr Körper fett und voll wird. Du wirst seine Mechanismen entdecken und Harmonie mit dir finden.
Zählvorgang
Um zu lernen, wie Sie die notwendige Menge an Kalorien berechnen können, benötigen Sie eine Küchenwaage, einen Taschenrechner und ein Notebook. Gekaufte Produkte - legen Sie sie auf den Tisch und berechnen Sie alles mit einer gedruckten Kalorientabelle . Zeichnen Sie die Ergebnisse in einem Notebook auf.
Wenn Sie jetzt ein Sandwich machen wollen, können Sie die richtige Menge Käse, Brot, Schinken, Salat und Gemüse wiegen und berechnen, was ein Sandwich wirklich ist.
Denken Sie daran, Kalorien während der Wärmebehandlung gehen nicht weg, verdunsten Sie nicht. Wenn Sie in Öl braten, fügen Sie den Kalorienwert von weiteren 20% hinzu, indem Sie Öl verwenden.
Tee, Wasser und Kaffee gelten als kalorienfrei, wir berücksichtigen nur Sahne, Milch, Zucker usw.
Gegner
Trotz der Tatsache, dass die Methode der Berechnung der Kalorienaufnahme für die Gewichtsabnahme von Ernährungswissenschaftlern anerkannt wird, ist viel effektiver und harmloser als jede Mono-Diät, gibt es immer noch Gegner. Erstens sind dies diejenigen, die glauben, dass überschüssiges Gewicht nicht aus überschüssigen Kalorien, sondern aus einer Verletzung des Anteils von Protein-Fett-Kohlenhydrate. Solche Menschen ziehen es vor, Kohlenhydrate für eine Weile einfach auszuschließen.
Es gibt auch Anhänger der quantitativen Reduzierung des Lebensmittelkonsums. Sie kommen vom Parameter eine Schale = eine Faust. Darüber hinaus gibt es eine Methode, die auf der Erkennung von Hunger und Appetit basiert. In diesem Fall müssen Sie lernen, den Hunger zu stillen, aber den Appetit zu unterdrücken.