Kalorien in Lebensmitteln

Kalorien - ein Indikator für den Energiewert des Produkts, also - ein Hinweis darauf, wie gesättigt unser Körper vom Konsum eines Produkts ist. Eine große Anzahl von Kilokalorien bedeutet jedoch nicht, dass unser Körper voll ist. Nachdem Sie ein paar Schokoriegel gegessen haben, können Sie den täglichen Energiebedarf vollständig decken, aber das versorgt uns nicht mit allen notwendigen Vitaminen und Spurenelementen.

Zur gleichen Zeit sind Kalorien ein schrecklicher Traum aller Frauen, die Tag für Tag mit Übergewicht kämpfen. Daher ist es vielleicht das wichtigste taktische Element des Krieges mit Fettdepots, zu lernen, wie man Kalorien für die Gewichtsabnahme zählt.

Tägliche Kalorienzahl ist die beste Diät?

Viele Ernährungswissenschaftler empfehlen regelmäßig Kalorien in Lebensmitteln zu zählen, da dies, wie nichts anderes, zum gewünschten Gewichtsverlust führen sollte. Die Moral hier ist einfach: weniger konsumieren als Sie ausgeben. Das heißt, nachdem die Menge an verbrauchtem Kalorien reduziert wurde, besteht die Möglichkeit, Gewicht zu verlieren. Aber nicht alles ist so einfach.

Erstens unterscheiden sich die Energiekosten aller Menschen von der Art der Aktivität (geistige oder körperliche Arbeit), von der Häufigkeit der körperlichen Betätigung und vom Stoffwechsel selbst, der genetisch verlangsamt oder beschleunigt wird. Also, das erste, was Sie brauchen, ist zu berechnen, wie viel jeder von uns ausgibt.

Die Formel der Kalorienaufnahme pro Tag für Frauen:

650+ (9,6 × Körpergewicht) + (1,8 × Höhe in cm) - (4,7 × Anzahl der Jahre)

Das Ergebnis wird abhängig von der Lebensweise um einen Faktor erhöht:

Außerdem sollte man sich darüber im Klaren sein, dass die Zahlen gemittelt sind, weil wir Energie verbrauchen und Geschirr spülen, putzen und sogar schlafen. Unser Körper arbeitet immer, also etwas und ja verbraucht.

Zweitens gehen wir zum wichtigsten Ding über, wie man Kalorien zählt, um Gewicht zu verlieren . Sie benötigen:

Zuerst, lerne, wie man den Kaloriengehalt auf Verpackungen liest, vor allem kann es dich stoppen, wenn du ein kalorienreiches Produkt kaufst. Denken Sie daran, in Tee, Kaffee, Wasser Kalorien sind nicht berücksichtigt, berücksichtigen wir nur Zusatzstoffe - Zucker, Milch, Sahne. Hängen Sie an der sichtbarsten Stelle die Kalorien-Tabelle der Produkte auf und fangen Sie an zu zählen.

Also haben Sie 0,5 kg Quark gekauft und Sie wollen etwas mit Sauerrahm und Zucker essen. Anhand der Gewichte messen wir, wie viel benötigt wird, und wir berechnen den Kaloriengehalt nach dem Anteil. Kaloriengehalt von 100 g des Produkts ist in der Tabelle angegeben, so dass es einfach ist, die benötigte Menge für den Teil zu berechnen, und dann schreiben Sie es auf den Notizblock, so dass Sie das nächste Mal nicht die Zählungen wiederholen.

In den Früchten sind die Kalorien sehr niedrig, von 30 bis 60 kcal pro 100 g. Dies liegt an dem hohen Wassergehalt, weshalb der Kaloriengehalt von getrockneten Früchten um ein Vielfaches höher ist. In Gemüse sind Kalorien weniger als in Früchten, wegen des Mangels an Fruktose.

Für eine Frau kann die tägliche Dosis an Kalorien zwischen 1200 und 2200 kcal liegen. Um Gewicht zu verlieren, reduzieren wir ihre Menge, indem wir bestimmte Produkte eliminieren, und wir erhalten minus 15% kcal:

Um weitere 5% zu nehmen, werden uns Teilmahlzeiten , das heißt, 5-6 Mahlzeiten pro Tag und jede Mahlzeit 3 ​​Stunden vor dem Schlafengehen zu stoppen. Wir hoffen, dass niemand Zweifel an der Wirksamkeit der Kalorienzählung hat. Schließlich ist diese Diät - eine Art zu leben, in der es keine Notwendigkeit gibt zu verhungern, Kohlenhydrate oder Lieblingsspeisen ausschließen, einfach nur dich selbst und ein bisschen Mathe lieben!